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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  & r* H( C& b, ?
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~3 R) F2 A( H
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蔬果名稱
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每份的營養補給率公仔箱論壇# E% n& b+ J% o
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一份攝取量
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波菜
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, e% A  k; n: Y' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( o* N0 L* x3 A% V7 E( T( ?) T+ U- V
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高麗菜
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酪梨
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胡蘿蔔* F. F' l4 T& e) W
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
; U0 M0 Y! {* x3 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb. l$ \) c- \& Q9 x

6 Q! \* B+ e* d. A* u5 H4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
% _: e0 {% W4 I% u, E9 jwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: o9 r( E( o: K. D/ D7 U: m! m
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇7 x0 N' f+ ^! f7 f$ o2 v" g
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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' O" I7 {7 j  o; Y! ^, t8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、
. x+ Y9 P; L/ b  |6 e5 O. I公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
! s: i+ V3 u1 ]3 A9 Uwww.tvboxnow.com多酚+維生素C、
: a$ S, M  y3 D& T9 u1 f硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
6 S, {5 O- B! J; @8 ltvb now,tvbnow,bttvb纖維素、  Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X8 _7 E/ Z2 z' D  d# T" K* r( @
、www.tvboxnow.com- B& ^( ?2 _# m( W$ u2 D
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: www.tvboxnow.com! o6 z0 }; z9 `% d7 R
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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4 ^: _: g9 O, m/ @4 t4 A9 Kwww.tvboxnow.comNo. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, D& Q4 Q" A
tvb now,tvbnow,bttvb9 N0 D) n, V9 b8 D
No. 3  花椰菜　★★★★★★
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★公仔箱論壇2 r7 B4 I% c4 U( U" w

+ m6 m) y5 O/ U. ^* _1 vtvb now,tvbnow,bttvbNo. 6  蘋果　　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. R8 L; \& ]" A8 z9 L! Y5 k% \
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★公仔箱論壇. h+ d  k, T3 s

7 d5 X' q. `" a6 s" fNo. 8  韭菜　　★★★★www.tvboxnow.com6 L9 C3 P, L* s/ E* i; x5 @- j

8 x1 t" ^$ q) F& n) _. e) |No. 9  大蔥　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" w# f9 |  r; j! V: u' u: c

* _5 x7 {4 @" Y" B- `No. 10 白蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I: W( q- e1 E7 S
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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+ l% o" D0 K! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 q( B3 j3 t" [( R9 D+ owww.tvboxnow.com而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb9 F2 x! q% Q, a% S
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。& t" S$ `$ X0 V9 v$ c3 V& p+ G
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇0 Y) Y( C6 C/ o  J
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb) x/ k$ e$ B& u8 Z3 ^

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1 k. s" G3 s( B& B0 A9 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T9 E' a; @' R$ X; p& s/ b
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
, ]. Q$ s, h/ I公仔箱論壇No. 1  番茄
% l3 [# x7 t7 O效果:
/ b  \: B; b) f' o9 \3 Gtvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ N* n, l. S6 b' K; V
效果Up調理法:
: T3 }' _- b( m- ^! `6 h以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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& A2 R# D+ K# p0 t3 o1 ]1 C9 Z8 Z! }www.tvboxnow.comNo. 2 波菜) S9 t$ c0 D  m: C* {1 y% R
效果:
& u- N  d! W% E. P0 f+ @www.tvboxnow.com5 s3 F+ F" S4 Y1 j
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防止貧血、排毒、去除自由基。
: ]+ t5 t9 `0 g+ xwww.tvboxnow.com效果Up調理法:
( e. v* X8 c9 j- d1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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) \9 J# U& r- X公仔箱論壇+ C( |3 u- u8 H: Z6 z1 L

& M6 j! |$ q3 ktvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com6 w! Y! r  }$ g$ c- [8 t- k
No.3 洋蔥) C4 L4 g; l# x* C4 s4 P$ ]. s
效果:
/ l3 z' t& I* ^7 [& K公仔箱論壇
/ u- K1 {) q; O. |5 b9 E
) U  w6 }4 u+ ?解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
6 I$ h* {+ R4 R8 V; N8 E公仔箱論壇效果Up調理法:
# @6 w* j, J+ ?8 J公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
0 X( D* c( e2 {5 ]5 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c& |' E4 c! C8 U

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4 v  G( _" c% M% {( \* b+ x; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
9 A- E+ p, c0 |1 N效果:
" [5 B/ Z. X8 P  u
% ?  A; ^; ?& S2 b- A& |: m% ktvb now,tvbnow,bttvb
& e( z3 K- i9 }; {( e: m) K* A提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
% a8 D! n) V5 j, u- O! x公仔箱論壇效果Up調理法:
- X% y& L6 i9 T- P4 d公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
9 ]+ Q$ ~0 A7 {* m公仔箱論壇  b( n7 G+ Q# o- X, L

1 z$ e5 G% K" ]8 N, O* m- \$ g公仔箱論壇
) V* z' K# A% U. y8 p: [公仔箱論壇第五名有兩位:
( n+ B2 e. y3 _6 ^公仔箱論壇No. 5 韭菜
  D7 P+ |$ o3 _- v. ^7 @效果:tvb now,tvbnow,bttvb$ Y4 ]$ l! {9 o" l# A5 {
tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 O# e3 v) w$ j, W: x) g0 e1 z

& M. S0 S. k9 b, H5 e$ b% ^7 A  _提高新陳代謝、解毒、預防血栓
+ W7 ~$ e1 q* h2 Itvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb  R6 E0 [2 G4 Y, U& E% x
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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: a7 I& K, w+ u9 C3 ^2 K4 Y3 V; b( U, |
No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb' a7 s' R( U" Q% U) g
效果:tvb now,tvbnow,bttvb" X& h3 y( C5 Y$ J! W. X; p

: D/ T2 I. N9 v! T) [, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 b* {% h9 T8 t+ S
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 A6 |4 \( w" V' ~- G
效果Up調理法:
1 R3 w9 ~4 f) c7 |9 Wtvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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