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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。/ Q4 G- a2 Y) e4 j/ s

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇; j* b1 N* }0 O, \
保持背部打直。www.tvboxnow.com9 B7 Z& s$ b/ y2 z# Y
保持身體和腳尖朝向正前方。+ i) z1 k, p  J
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。/ s& M! K% m# K3 S" k9 Q5 c
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m2 ~5 F: ], z# R! c! n: f5 n

動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' ]7 u& B( E7 f; l
關節名稱2 V4 t9 Q) T3 S- s# y' q
活動肌群
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q# \/ G3 l. U/ C8 o* r( y

( i% j! \( y; J0 O* \! f) b髖關節
0 C% K' V* X* W0 S; O8 y" x臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2) |* \* C$ @8 {% O
膝關節
, r+ z0 h/ B3 z$ Y股四頭肌、膕繩肌
( x' S2 h  w! i; Z關節3
踝關節
" x3 v* y$ T; v9 E* Xwww.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌  t# G1 @8 r3 H
+ M, O2 p; B9 ^6 H b公仔箱論壇
多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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