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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇7 a" e8 k6 }7 m' O
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。. E* e. i" ^" ]3 I* T" _
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。" t1 t0 t- n3 G2 z- X8 Q" [, R- ~! a
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇6 V2 o3 Q" P9 z2 j+ w
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
; m1 f: I$ \7 e$ a) N✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
: @ g' v# @$ a' t1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb8 j* d4 o6 }7 U- {1 ]* g8 C
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
) V% w4 W0 g0 \* z4 k% K" U8 h ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
0 a1 G& O4 M1 q1 e8 O& jtvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com$ b# G' `+ ?- S( f, Z; d5 A5 _4 `
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
! Y. p+ _8 V1 `: W6 k# z步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb% W; g2 _$ _1 K: U
3. 滑動
! h7 y- H" w9 Q, |6 _: O+ X公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb, F4 ` A' r9 ?2 D
圖
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. n9 Q6 L8 p" D* Z! ^6 S) @將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
0 L. @. ]3 I4 _( d# d: B5 e公仔箱論壇4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~1 l/ V) M+ n. e% C$ O
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
- M2 k. w! o- ]# _& G* x$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環www.tvboxnow.com, g% K& C7 y' W) Q- B2 d
% |# F& N z0 V8 B3 n1 ~ ^3 Swww.tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。3 ?; i$ B, p8 r- |
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
1 u: b- ]; v& C+ O9 {' L6. 摩擦
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, v5 a/ x2 ^/ d3 f$ S, ]1 L9 [tvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
- `; ^- _* ^3 n0 y* o+ J使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb+ R k0 l* Z8 f, G. F
7. 身體重新評估
7 y# m# f$ v' `5 _+ y# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
% Q; ?8 R0 M0 d: V/ Rwww.tvboxnow.com8. 最終評估www.tvboxnow.com- W# x% N4 [+ p# V+ s
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
2 B3 O2 A* C$ a# x公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 V3 U1 t. V6 d' W• 腳和腿感覺更輕、更靈活。: u7 v) ^# [( G9 R
• 全身平衡和穩定性得到改善。
: c) m, G9 n5 \* i) c7 V: Q公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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