 www.tvboxnow.com E2 }' z, b4 r \+ V4 r: u4 D3 S
蛋白質攝取量夠嗎？營養師教計算方式防肌少症，低脂、中脂、高脂這樣挑。
- P1 e, a3 d% R! R6 S2 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 X9 L c9 C; z7 K+ L8 v8 B
K3 T; E E- s- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、疲倦無力、傷口癒合變慢／容易發炎，甚至免疫力降低易遭細菌、病毒感染…等症狀，因此適度補充蛋白質很重要。但蛋白質怎麼吃才足夠？又不會吸收過多脂肪與熱量呢？高敏敏營養師特別在臉書粉專教大家「蛋白質份量計算方式」，只要舉起自己的手掌就能輕鬆估算；並分享低脂、中脂、高脂蛋白質種類差異，讓你我吃的營養健康！正常成人蛋白質攝取量，每日為每公斤體重乘以 0.8公克營養師常常在說要攝取足量的蛋白質，但營養師所說的「一份蛋白質」份量到底是多少？熱量有多高呢？來來來～拿出你的手掌比一下就知道囉！
( c- M: x. x% Q/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，一份蛋白質要有7公克，正常成年人一天建議攝取量為6～8份。更精細的算法，正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重X 0.8公克的蛋白質；以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。$ P- K$ x2 T. Z# o, _# H
一份蛋白質＝提供7公克蛋白質＝正常成年人建議一天吃6～8份公仔箱論壇; f. @$ m( A, f( m% C9 b( {" W
蛋白質一天要吃多少？營養師教你算蛋白質一份等於多少食物既然如此，怎麼計算一份蛋白質的量很重要。而最容易取得的測量方式—就是你我的手掌！一般女生是「3份手」，而身高或手部比較修長的女生或相對瘦小的男性是「4份手」，高大肉壯的男生大部分就是「5份手」。
( ]/ S) ~# h- C: x1 K8 {www.tvboxnow.com建議大家每天不要吃超過自己的2個手掌攤開大小的蛋白質食物。除了上述方式外，高敏敏也同步整理一份蛋白質的食物替換份量表，提供給大家參考：
- D7 O- O% o: D6 G; {& }& V( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( ~* q4 f8 p/ L; P6 p' A
一份蛋白質一份蛋白質對應食物份量
2 ? N% z* v+ X3 O6 R7 F9 H1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1／3掌心大小魚肉、肉類) Y' q: K7 r2 F! v* @
1顆雞蛋# G3 g X4 d" o$ M* f
2格傳統豆腐
! o; x7 r% y1 N& y k" z- Z6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半盒嫩豆腐
3 w* |+ X k. ?1杯豆漿（約190c.c.）
" Q& ?1 P3 ?3 l% F5 t* e$ Iwww.tvboxnow.com1又1／3片小方豆乾+ `3 |, N1 o3 J4 w
1／3塊黑豆干www.tvboxnow.com$ u, q8 A) p/ f! u5 ~
2／3塊豆包tvb now,tvbnow,bttvb2 B) B3 q0 M+ F3 x
半塊生豆皮公仔箱論壇* `; Y* @2 \$ h4 [6 _+ I
2塊三角油豆腐
1 i, e0 O3 L/ T" \) C& q1 g3湯匙毛豆仁
( A& t- _3 w' z. r$ D7 J* V39公克納豆
: e- m" ]( m+ q) t公仔箱論壇5湯匙吻仔魚' v5 ` H7 ~7 r0 t9 V
3湯匙蚵仔www.tvboxnow.com) U. w7 k" |9 m* t0 F2 i0 ~( z
4尾劍蝦
! m0 q3 `7 r( w4 c% dwww.tvboxnow.com
7 @8 Q7 A: W& E# o, l
# ^- Y* z) K s; y% E: S8 P2 vtvb now,tvbnow,bttvb圖／用手掌比一下就能算熱量！一份蛋白質到底是多少？$ q7 |# p4 j0 ?. P+ x
www.tvboxnow.com: @/ c0 _* V6 q" k6 A" b
* a4 l9 d1 g( b0 [( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質又分低脂、中脂、高脂，營養師圖解教你選對不增肥而蛋白質又分為低脂、中脂、高脂，想攝取足夠蛋白質，又不想吸收太多熱量的朋友們，可以挑低脂區的食物來補充蛋白質！
" q: v5 d9 r; `) }" v2 x公仔箱論壇低脂蛋白質熱量：一份約為55大卡。
0 p% p( [- t* E4 Btvb now,tvbnow,bttvb食物來源：雞胸肉、瘦豬肉、花枝、豆漿、蛤蠣、蚵仔、牛腱、一般魚類。tvb now,tvbnow,bttvb9 u/ K1 n7 ~; |& O" g! u1 x3 D
中脂蛋白質熱量：一份約為75大卡。
% A2 ?4 {' \0 b" }+ M6 ?% Hwww.tvboxnow.com食物來源：雞蛋、雞翅、雞排、豬排、豆腐、豆干、鮭魚、鱈魚、虱目魚。
. a' e- d/ l9 j U6 i; e2 X5 S) i- ?6 n! V高脂蛋白質熱量：一份約≧120大卡。tvb now,tvbnow,bttvb! d9 m9 u% r, o8 L2 p. r+ w. L1 L
食物來源：秋刀魚、豬蹄膀、香腸、臘肉等加工製品，花字輩肉類（五花肉、梅花肉、雪花肉）。www.tvboxnow.com/ U: j6 @( q$ m2 c
. F% k" x4 c2 x9 q5 ?& y/ \www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m! I2 M7 `% B! H" Q }3 @- F i! U
圖／蛋白質分低脂、中脂、高脂，選對增肌選錯增肥。! f$ @6 k x; b- j+ d) c
0 }: A# P) w ?. X
tvb now,tvbnow,bttvb2 q5 B+ x) O5 B) \
營養師解答豆魚蛋肉類中的推薦順序，蛋白質這樣吃更加分有沒有發現，不是只有吃肉類食物、蝦蟹／蚌殼／魚類等海鮮、雞蛋才能補到蛋白質，除了上述食物外還有很多植物性食物富含蛋白質？高敏敏提醒，除了注意蛋白質攝取來源外，蛋白質食物的推薦優先順序也很重要。www.tvboxnow.com, ?# n$ b* X: h% I
尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富，每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。建議大家在挑選時以豆漿、豆腐等豆製品為優先選擇，再來是魚肉／海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。也提醒食用蛋素食的朋友，可以多交替食用各種植物性蛋白質，譬如，豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M+ K/ _# x9 h6 @
|
發表於 2024-6-3 02:26 AM
| 