8招助你睡一個好覺
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* \: }' @' k5 s2 Ywww.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:4 c! f) i% x. b
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1. 建造一個睡眠環境
8 ~: \- l. x& L5 `4 y! x 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M* d9 g4 l1 e7 L( y& v1 t8 D
; S, d& }! q" n, e. Y6 b7 p/ u( w2. 建立規律習慣
% `0 H7 Z; ~# m, [: Y/ ?) ~/ Cwww.tvboxnow.com 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
p6 h. b6 P# {) w0 A* Vwww.tvboxnow.com 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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: V) i0 Q* ?9 c$ S% n. J公仔箱論壇4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb# ~( F) k: [1 T0 V/ |' ]8 @+ k
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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* G! F" h3 W4 r! x T; R' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因6 B- a4 f% |1 ~ c" c4 r
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。. V! O9 w, A# L& a+ c8 e- N
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6. 不要飲酒: {1 N/ ?' h: g+ H% ^! L' l
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5 @# o" a& F" @
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7. 避免重口味食物公仔箱論壇! p! B9 A' @8 r( K" Y8 `; L
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。: `5 p. a1 B5 t
6 [! I& f7 x6 S" a8 ]3 V公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺4 ^% S, ]$ s! I1 _/ Z
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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