8招助你睡一個好覺
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; f+ p! m6 I$ p n: ]0 l 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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: X' B W9 r% G+ K1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb# n! ^' J8 E: h5 `& G
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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4 g! H! r6 J- ~$ J+ @www.tvboxnow.com2. 建立規律習慣+ e9 ^9 i+ @; h, m
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3 M8 f4 }7 x5 T! \3. 遮擋光線
+ C! i7 ^; _7 l9 H8 x0 ztvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。+ ]/ ^3 M2 q0 {1 l# s0 b( [& m+ B
' x6 @6 @% e" J4 h& [# Swww.tvboxnow.com4. 消除嘈音
3 {. z! Z- G: v* A' Q8 j( n0 Twww.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb) j& ~2 P5 r9 j
4 U; ~ {( U# T1 w4 B/ h$ _tvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
- K6 S0 g8 ?; o( K 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P" |1 n% i- b1 N6 q/ x, p
2 |7 c' I% P* t. l. `tvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
( s O# { G: p2 o/ y1 o# B5 W公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。: N7 V$ y3 _6 A, N6 I
0 \: L: c2 o; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物; b3 s9 r; C" [' K/ W j
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。! X9 J5 h. G$ L* A
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8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I, `/ ~8 x1 f8 ]5 _) n3 M( |
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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