返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
. {1 L8 H( S% j% \. vtvb now,tvbnow,bttvb
) ~0 t: j0 [4 Y7 d4 ftvb now,tvbnow,bttvb  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
9 ?! f8 S. a- Y. T& b www.tvboxnow.com+ n. \: g6 v$ Y. v# _
1. 建造一個睡眠環境
5 o/ V5 A! w+ N3 b; Q; c+ Z  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
8 N+ m- b: r, V4 }$ s
5 K/ z5 @0 ^1 _* U( B! f4 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣. \' {0 m" q1 }6 L7 B
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
9 [3 `+ B% U: s$ C- h: t9 _7 g& s) w 公仔箱論壇/ w8 O( E+ K' e( g' B  S1 y
3. 遮擋光線
# u0 {% \6 T# k公仔箱論壇  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。# D2 ], D. t- |; m
7 S, v6 d+ g7 A( `& V
4. 消除嘈音
7 [: D' E8 m3 a5 l1 z/ E( m  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb( t: I& @7 P( ?: D: U+ ~1 e+ A
www.tvboxnow.com4 @: O+ O+ M( Z# S" y$ F. T' q
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
% u: ?9 @0 P5 j: Y/ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a  p: r0 e& u8 x3 `. H( X1 `. ?

; K$ x! P% d. U+ ?0 A公仔箱論壇6. 不要飲酒www.tvboxnow.com) z; D# A. \) `0 P* V% P
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。5 [, @, U) M% g8 l

1 ^. b# ]8 S6 y" U* f7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb6 M% V! R9 R- ~, F6 c- f5 N1 c, C
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
% K5 }) z- l$ s: Utvb now,tvbnow,bttvb
/ @8 t2 M5 f3 A7 h( x8. 確保睡床只用來睡覺- U, R; i  T, k1 H- _2 Y9 \
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
返回列表