標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:30 AM     標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）
8 b0 d+ Z; A- Z/ M: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" _( Q  x5 U* S
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p0 X8 j' S: b/ ]

) u) I. j4 E) _& Y4 U/ ~& h" F公仔箱論壇    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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, |, ]: ~7 B# N% K: a    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。" R' x, B+ o6 ?% C6 Q+ N

0 B. p6 Y# j! @8 N2 U# ftvb now,tvbnow,bttvb    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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$ F1 e- t8 p: @  I! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇5 c# Z% y1 h3 i( c4 G( U7 G! q

- T& }/ B" m% R    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J4 }2 U+ J) K) Q* a6 }
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爱好者自行训练基本模式（二）
$ M% G5 ]9 P$ |tvb now,tvbnow,bttvb二控一练习(简单二打一)：
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7 f* n* ]  j/ _8 _8 B( U公仔箱論壇    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：! P2 Z6 _% o( L$ {; D/ m7 e
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。tvb now,tvbnow,bttvb& t/ E# R& ?  T  P

, @7 ?' B$ r# C2 c1 Hwww.tvboxnow.com    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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: y5 l* z$ r- ^& Q% b% ~    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:www.tvboxnow.com$ e' X( q8 P) t( ]* l1 G9 m9 q6 X

" s6 P! K5 }- K% I: P* Y9 Qwww.tvboxnow.com    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：4 R, t  X  u0 j

* B6 C' m9 V2 P公仔箱論壇    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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) q4 i0 r8 i: B" X% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n+ g- z8 X% Y/ N. R' j4 S! t

( e5 s; g* i$ `- m" `( q0 Z+ l  v* }tvb now,tvbnow,bttvb    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。www.tvboxnow.com; e# e3 e9 {, k8 \1 p# U

6 h$ h7 u2 q& T" x公仔箱論壇    放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb- R4 [; W' c, q: k" B
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    要点和需要注意的是：tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 c( v' s! D$ g- h* v/ a& w

% X3 E  }: k9 w+ u9 Z. c    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）
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2 l7 A* m5 h! H# r- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。7 p3 K. Y, x1 P  r& V

5 |, f! l; M& N* O8 c! A    练习时应该注意的是：
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。* E- ?2 B; ?# U' f. }& L! d: _# @
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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$ z  X; p0 ~# |2 t$ \$ A! l/ S0 s5 U    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。公仔箱論壇5 `2 D8 L" e; b3 d' _1 ^
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    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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% j4 s- R/ F. E. H1 B$ V爱好者自行训练基本模式（五）
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B6 Y' @5 |. w& i& u3 H1 S
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    比如上网前正手防腰部反手：www.tvboxnow.com: J! m$ K2 _4 J, A2 ]3 T

' v- L  i6 p- q  O7 M3 J( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。公仔箱論壇: D5 ?# Z  z8 d  H/ i" d' a" ~3 s

& J: n  w- a, M* k    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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. P" k: n8 [. ^www.tvboxnow.com    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。tvb now,tvbnow,bttvb" Z' G2 s7 K# L* u3 |$ f1 I# j

) u& C4 l$ N. Mwww.tvboxnow.com    20-30颗球为一组，俩人交替进行。

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