標題: [健康資訊] 拉筋 [打印本頁]

---

作者: wpkchan    時間: 2011-4-7 08:30 PM     標題: 拉筋

1. 在拉筋之前必須先熱身
" m! x6 L* |' s7 Q" F* btvb now,tvbnow,bttvb    www.tvboxnow.com' {3 O* q( u  i& T) ?1 U8 S4 [
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。1 v' N7 |- f1 V
www.tvboxnow.com4 E$ f# y- r: o7 v8 B) @
www.tvboxnow.com$ x$ m3 p  v' |3 \, V0 g3 E: r6 C3 \9 m# i
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
! h/ c- j# s. [, Z9 Zwww.tvboxnow.com   
3 e$ D+ ?0 o& D' ]8 ?7 ?2 N公仔箱論壇應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3 h1 c5 \9 o( x* N; |; {公仔箱論壇 . y, |; v3 Y! q8 l. a/ [3 l
tvb now,tvbnow,bttvb- s% _7 p) g& \. ?5 W+ y" n
3. 在運動之前及之後都要拉筋2 |% b4 U  c# R' z1 c' ]9 W8 H9 R3 F
    公仔箱論壇+ P/ _" `! M, _
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U) N4 z3 L$ _5 L. [' t7 W
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。公仔箱論壇6 h3 D6 N% H# x: @) J

. Q8 H& t9 x5 }- \) ^' `1 Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, F" D" {3 F3 y! O9 M7 e
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
2 x6 z+ y% v$ u, Q   
1 A$ J+ p6 N& ]$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 f2 S5 w9 q5 M7 c  T
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
9 T0 }% q( h# F; r5 a, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com, j1 d* W9 W/ f  x, F! Y6 @/ p

* V0 w% X8 W& }. T+ J" `公仔箱論壇5. 替換拉筋的肌肉群0 b/ v; I' v0 z# F/ m
   
* ]0 r. a" v$ E& N; Jtvb now,tvbnow,bttvb對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。" t; ^- }( H9 c* Z7 U
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q* r) J: _* _5 W) b

* g% Q8 I) o$ i5 G公仔箱論壇6.
* j$ ?$ ?) i/ N& L$ p+ f拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。( h7 {" M9 V; |: K( ^, N
公仔箱論壇! h4 I: x3 M3 \  R: E" b% v

' S( s/ o& p# \5 y- A  D# utvb now,tvbnow,bttvb
4 v2 [1 _% t( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com6 |9 v% r' T& M/ L" K) F' }. E' K7 C
拉筋動作:
  K/ P# [- Q" y8 }$ ztvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ i" T; q1 M, Y) x8 v0 W9 f
公仔箱論壇3 m, M: g' J0 p: }: Q$ I
一、 正壓腿
1 b; @* |/ l2 S: |% v3 Q9 f( L3 \# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u0 ~; q' H9 q$ ztvb now,tvbnow,bttvb面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。www.tvboxnow.com) Z2 a8 V) B: O" u5 c( o

4 N6 R% l1 ^! _/ v" S3 k公仔箱論壇 www.tvboxnow.com- C$ C6 x8 g- h( ]
二、側壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y7 s; o& W7 `3 T8 k7 L* k
% W' r( |: d8 G, X
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
  i, z9 ]0 F) \
. ^: \  h$ H$ Y/ F1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
( t. Z& O2 c  ctvb now,tvbnow,bttvb三、後壓腿tvb now,tvbnow,bttvb; V( I; p4 q: S% q$ e4 w

$ M3 V% P" W/ Z. Y1 v7 Z# W公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o4 F* h/ m1 e7 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; w0 R& c7 z) ^  Z. |
) a- o9 G) c7 E4 _# c
四、仆步壓腿
3 m+ ]4 ~1 i: X0 y$ T  V7 g7 X& V公仔箱論壇
& J2 ]4 G$ P8 l  M* @公仔箱論壇兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
( R" r/ x4 ~% S( n0 Lwww.tvboxnow.com 0 W  N. D% E9 J* A
tvb now,tvbnow,bttvb5 S9 H9 t! y6 ?' p
五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。6 _1 n7 ?& f0 K) G4 F' _2 o
& m1 o4 k7 G' [+ |9 k
- c, {7 E$ k2 j( W3 m
六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q2 N' k, T2 _$ K  T6 m% ]( C6 Y  F$ x

4 C2 s4 U9 |, _: D. `; |公仔箱論壇
/ r. s7 z* P* v3 f; }七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0