一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb, h& B" u6 Q2 C |* ?; R 公仔箱論壇& R3 t: Q' J; b' T5 S' K( B
' Z( s. d9 a& R7 T公仔箱論壇香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E" B3 D1 d( D8 H* p 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇7 O: \$ B8 T5 Y# u ) W+ s* p* K, L
* a3 a% \( j" ~8 Z菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 X6 X# f6 _. L4 u3 D* O/ T3 h 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。; Z* h) ]& u( y9 i 9 O. u% x7 v& [公仔箱論壇 & h7 O! }6 M6 z' A; T2 t温牛奶 3 a9 R7 h1 P0 xtvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S5 l1 m: I4 [. f' y: [8 s % G0 w! S! r7 M# y5 K# D& d+ H - f! D! F D: |& }, o5 U 蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' V d+ Y$ _8 w# a/ }, v4 \$ j( `$ H 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇. \# S5 m# y5 l+ Y* p www.tvboxnow.com. Z5 D! [9 e( _ n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P6 i% K4 D- L; y9 y 土豆公仔箱論壇5 M$ x; M7 d; D Z7 N, U 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L& q0 M' F9 ^2 M6 w k" K: d. U+ h$ m9 ]公仔箱論壇* w3 P+ P9 u; q( P4 C5 N 燕麦片公仔箱論壇% m0 t) v) y( x% A! Z4 q 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 / U- G# L, c, D1 S Rtvb now,tvbnow,bttvb+ v; a- Y% P0 i6 ^ / [% Y* d( r& q0 y/ } 杏仁 # ^. v1 U3 I/ x, ]6 xtvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 / D b- y# W) F# t. x& w. [" f: p4 n6 O0 g' t5 s) X tvb now,tvbnow,bttvb/ |+ t5 n( d# g3 M# ~ 亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E; v/ T; Q4 I5 X 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇6 ?9 Z! u! u: r5 Y" X8 r tvb now,tvbnow,bttvb3 g' h6 u6 N2 Z' v# Y
) L" ~( O: f1 V. o: F* ttvb now,tvbnow,bttvb全麦面包9 B" v" J( V- U/ w# ~2 f' U. \7 k 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 * e; \2 d8 P6 D4 q2 P4 U. r/ I4 D6 Htvb now,tvbnow,bttvb$ ?7 L% M* W }$ M1 n3 j' T+ C
thank for sharing 1# andy82