芹菜 3 O5 `' H$ T8 ~; G, F$ dtvb now,tvbnow,bttvb當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 c! q q$ Z5 z5 {3 X
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。公仔箱論壇# p& K8 T3 e* |- s
另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。" n- a, O7 U! {5 X% v
4 W* `8 p9 b. D7 N% \tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？ 9 I( H6 W* x, }公仔箱論壇嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。www.tvboxnow.com' m, i* H6 A. T
* r% H6 k% S3 g3 C公仔箱論壇芭樂 www.tvboxnow.com2 q, M4 {. |" {% u0 j$ s/ ~$ V2 L
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽實感? 2 ^( A1 T+ h$ C/ K1 A9 Mwww.tvboxnow.com它的維生素C含量又高居水果之冠，尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇" @- J* Y1 a0 @4 h& m
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。 / I; u" t: q% P( F# R公仔箱論壇 + ~, ]$ L$ F6 Z( X8 Cwww.tvboxnow.com怎麼吃？7 A5 Y: R% W. U
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。 - w; T- O3 ] o! v4 i- g3 H) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。" Q C. N2 K& u* Q( A: x- ^
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乳酪% O- V6 w5 p) e. n
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇! B% i. X' J( P& u
英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。 0 d% `. S( P4 _: n5 j- f公仔箱論壇公仔箱論壇+ T8 J' `8 G' B) g0 W
怎麼吃？ 8 u1 x3 `8 u" L: h4 h- B, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb- \1 m" E! e: }- |3 d+ L
首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。 % ?: |" i! T) P9 _+ l ) e* U' H3 J& X' b3 l+ t綠茶 6 H7 H- C' q& c8 t8 M* V公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。公仔箱論壇9 P9 A8 S+ F9 H$ b& P1 c
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素atechins能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。www.tvboxnow.com: n5 Q" b% q& f2 Q# }; r( d2 J
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怎麼吃？! c% j' V0 R3 W' B- k- M
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。 1 u$ w' O* B: U8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H& X8 V) W. H/ u3 Y/ e
洋蔥 - b5 `: A6 w, cwww.tvboxnow.com洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。4 E( F6 A, O5 N/ E& `* b* d
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怎麼吃？ . X0 d' ^: E$ Lwww.tvboxnow.com建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb& G( G. \+ Q9 I7 j" U" F0 [
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。 6 j( Q, P; X4 {9 B" V% owww.tvboxnow.com3 b9 O7 f% V* Q, ]; V: C. U9 b; h
香菇 1 |8 O, I( \$ m" U1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。 9 [4 _( I' R2 ^, B* p2 l8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com/ U. O3 M7 Z6 `' O* ?2 J" M1 o
怎麼吃？ % F6 j) p9 r! e菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。 2 Q* N% u) [( P8 b A; V$ btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- n8 u! w7 G0 b, n. z( s
芥末 ' \ y! P& E6 b7 _0 l) h8 {品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上? 1 S& t9 [" u6 |! G. r& Y' n( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。 * h+ L) @" u8 D8 K: d, atvb now,tvbnow,bttvb芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分，這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]" b9 E+ H% e
?6 z8 W* [- k' A, l4 e* D怎麼吃？ - ]) w1 t6 h/ [ d除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。 7 |6 U k; c9 P+ Y* t7 P% Gtvb now,tvbnow,bttvb) u) i4 d. V& u' e1 t
無糖口香糖 / X, f! x" m0 p9 C. W: b- h: Etvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀2 z M* w, x c+ @. r
牙。 # @0 a0 [* t2 z7 c' M' v1 H美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。www.tvboxnow.com" l1 l3 s5 y4 x$ P" Q1 A% r9 S
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。 ( D7 m' z# v; ^. |% R! j+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% I% Y) x" h( `* Q9 i
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。 : E+ o" l. _2 T, A/ @( g公仔箱論壇 & A& s9 M# X2 {1 }4 p薄荷. P% p- S* e! v. H! l( P
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb& K9 N% E. q' q9 k$ D1 q5 H
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。公仔箱論壇6 K w. K- f$ R9 R
在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z3 @: ~7 m* X+ C- z& v
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怎麼吃？ 4 J! c4 ^6 ~: y$ `$ ctvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。! K+ _+ A5 H, j4 y# g
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最後別忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。 , ?7 I( U* O! C; ltvb now,tvbnow,bttvb適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。公仔箱論壇3 o0 N& v2 C! L
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怎麼吃？ $ U) P1 I" ~8 `1 b+ n# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人一天需要喝6～8杯水，尤其吃過東西之後，如果無法立刻刷牙，切記喝一杯水來清洗口腔，減少一些蛀牙機會。作者: jonh 時間: 2007-8-27 09:18 PM
thanks作者: wakeup99 時間: 2007-8-27 09:43 PM
3Q for the info!!作者: sa2007 時間: 2007-8-28 04:05 AM
thx for sharing the info.!!! :onion05:作者: chestnut 時間: 2007-8-28 09:22 AM
i learn a lot....thank you for sharing!!!作者: kingjames 時間: 2007-8-29 02:37 AM 標題: 回復第 1 帖由 9598 所發的帖子
