患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。 . H# m) h' ?) L4 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C. t4 G" P9 s! H 食补有利弊 药补要适量公仔箱論壇0 Q/ m/ {! Y$ V/ o. d
. w( }+ T4 d* N7 c 以下几种食物可以经常轮换着吃。公仔箱論壇' a' R- c: j# J6 l3 ^8 _
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乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。 4 W7 Y, u. {* k! G& b/ m ; p! B" L% k9 t/ _/ E$ I+ C 豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 S+ R7 r4 l% c9 J! g
: B. H( V/ @ n, }: I0 rwww.tvboxnow.com 水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。0 ?6 o$ H/ {1 k9 ]3 Q9 o
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肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。 0 r% ~/ o8 z# X2 o' g3 K, R( `! xtvb now,tvbnow,bttvb , z; ]- g: H/ }( p/ @; z4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。 ( P \, h' Q1 t% @% o9 D2 Awww.tvboxnow.com 8 e' S! ?: ]" ^, O" k5 I# p* ?tvb now,tvbnow,bttvb 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。 + ?/ [. g! f5 I7 c6 ?0 x& Z # F' ~3 b" t6 g& _& R' } 众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。 ) d! k7 T- q- B' T( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F) y7 ]! O+ M7 a 骨质疏松的运动处方# H" g7 p7 y8 k% R0 ~
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对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。作者: logitech2369 時間: 2011-5-6 06:36 PM
