標題:
[冷知識分享]
常用电脑必须保证正确的坐姿
[打印本頁]
作者:
val_xev
時間:
2007-9-8 12:47 AM
標題:
常用电脑必须保证正确的坐姿
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
- N, d0 o" _- @# ]' K5 g
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
3 j1 _$ s( Z( e Z& Rwww.tvboxnow.com
* ~0 Z$ O- n! E3 Y' |& Gwww.tvboxnow.com
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
) f. q7 V, P6 x5 R+ ~+ h2 z Z( X
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
9 v' J: g( G/ C lwww.tvboxnow.com
& c: y+ x1 r9 E, O' B) U* l2 ` {www.tvboxnow.com
提示：
www.tvboxnow.com1 ?( {# s# X9 v2 I& o7 l
5 z% Z7 Y& c0 H& K- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
/ A/ p% L9 ?$ w, Y. N4 q) U# G+ Y0 r
2 N" [4 a% {" d" |- ?# h
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
tvb now,tvbnow,bttvb; N% |" J3 l4 |% O( B/ C/ C
/ m) X5 Z1 r. q; V3 y$ f& {: o& s公仔箱論壇
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
, r; S1 ~9 T8 H% Xwww.tvboxnow.com
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
$ R$ K6 v& k+ _! K. x3 E
9 ^# W) t6 h( P3 Q4 [6 e公仔箱論壇
常用电脑者应多做的运动：
tvb now,tvbnow,bttvb# y6 _1 ^& R+ ^
: V1 V+ t5 }$ A G0 |/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P7 }7 m1 R# ]1 I0 h! W0 p* M
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
9 W9 U" c: g: N# g5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% _+ W( Y1 W5 y' ]& L) T
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
www.tvboxnow.com' {' T9 C H: Z; l, ~
tvb now,tvbnow,bttvb R1 T( a% k. I; y7 P8 v
适合电脑族的舒缓体操：
tvb now,tvbnow,bttvb" P8 x' Q0 r0 v
1 g* O& R& u4 e8 v. V P8 q9 j- Uwww.tvboxnow.com
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
* p% r- v0 |, W. K1 [, P2 x3 P. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S( `3 p' h, e0 F; j6 A! n! I0 N
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
$ P( x) f) N0 x& j" Y! }
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
+ h# I" c0 S( g; ]9 ^3 n
! b/ i0 C. H4 m2 g% z& I1 p2 q
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
www.tvboxnow.com& q* Y" R- |, F+ W+ U1 a# P0 T) I
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
6 T6 S9 {3 i& Z# l9 F* ? m
公仔箱論壇9 b: r! ?. A+ t
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
( T( w$ E: n$ {& W3 a/ ?7 J
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
2 W# {5 Q5 [2 H+ a1 \
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
3 o% l! H* G6 Z' Z4 p2 m
; J( a" [9 T" [/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
) v2 g# X: T6 e& }
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
/ ]0 i5 K& B' {, _( d- k, d
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。
作者:
ansonkoh
時間:
2007-9-8 07:09 AM
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
