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標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s3 v. B/ A" F

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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇0 m  Q& N  R  O4 p/ j; b6 m
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。6 J; {7 ]4 p1 R- `3 S! W
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。www.tvboxnow.com+ E, b: U: R7 `( j  \. p2 `" [  m; r! K' Q
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。www.tvboxnow.com  Y! Q! w; u* @' i% [* ~+ r
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。

二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb3 \5 r0 G+ K; Z
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。' a2 O4 v9 Y5 p. M) i0 r
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇" }3 H( T+ b% u  x" g3 }3 t5 Z
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。8 M! q: k( l5 s+ \$ Z4 r  h
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ E9 Q$ K7 P* x+ I. s
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
油脂類：核果、堅果類。4 @' ?0 y2 Q" i* A
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。tvb now,tvbnow,bttvb- U$ c/ G/ P/ Y: J3 e
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# U' t' ^9 S, g6 j  m
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奶類：無。公仔箱論壇) E9 N- L8 z6 R
蛋類：無。
豆製品：無。
海帶類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。, L$ _6 s1 j( b# V% O
蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇8 L0 n9 N5 R* }& Z
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。. e5 s+ ]: N( }  j
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

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