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標題: [健康資訊] 补充营养仅仅是靠吃吗? [打印本頁]

作者: shuangyu    時間: 2011-7-10 12:51 PM     標題: 补充营养仅仅是靠吃吗?

补充营养仅仅是靠吃吗?
/ ^, {3 j- Z* l/ Q7 Q/ A  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s+ ]' q- q5 f( Z
  讲到营养时,大多数人只会问吃什么或补什么,其实,补充营养不只是吃,有时候,很好的运化、代谢、合成、分泌、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s# _# H  K1 X( {
分解功能可能比吃的食物营养还重要。心理及行为因素影响着人体的生理代谢,也因此影响到人体的营养状态。随着时代的发展,
" q" x: f  |! Ttvb now,tvbnow,bttvb心理营养、行为营养、饮食营养将成为现代人类营养的三要素。现代人类的不良健康状况,如所谓的亚健康、高血脂、心脑血管疾病、
0 N/ s( t. W2 Q; U: b公仔箱論壇糖尿病、运动系统疾病,乃至癌症等,都与这三大营养要素密切关联。
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) F5 S7 [# N5 F: M  讲到营养时,大多数人只会问吃什么或补什么,其实,补充营养不只是吃,有时候,很好的运化、代谢、合成、
0 D8 q0 L: P- ^- P, C2 ]# D分泌、分解功能可能比吃的食物营养还重要。+ [, Q% {) X. K6 [  I
  
2 R: i+ v+ x* L- }* Q' O公仔箱論壇  心理负担影响营养吸收1 A" i7 l2 }# P2 p- n8 G  C
  
4 O' ^* _) r2 x# qwww.tvboxnow.com  在门诊中常听到病人倾诉:很疲劳,累死了。事实上,多数现代人的“累”并非躯体劳累,是因为其体力活动太少,或体力消耗不足,运动性的工作越来越少,精神负担越来越重造成的。这种疲劳、失眠、精神不佳,是来自于精神上的困惑与烦恼,或过重的精神负担。虽然说现有媒体为我们提供了丰富方便的信息渠道,但不是减去,而是添加了精神上的压力,使我们不知满足地贪求各种奢欲,并由此引发无止境的精神向往;同行之间的竞争,上司的难以应付,家庭生活及经济上的困境,
7 Z3 S% T2 d# D  NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病的威胁等等,都可能成为我们精神上无尽的烦恼。
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! \- f6 J6 Q& Y6 H  精神上的负荷必须及时消除,就像及时放下肩上有形的重担一样,才能使身体得到休养。我们经常洗澡,为了清除体表的污尘,这是生理卫生。我们也应经常清洗心灵,及时清除心灵上的“污物”,以净化思绪,保持精神上的清明,这是“心理卫生”。当我们每天离开工作岗位回到家中,就应放下工作中负担与是非,清静下来,在睡前都应彻底清扫心理的“垃圾”,自由自在地进入睡眠休息世界。只有这样才能使神经活动、气血运行的畅通;吃到体内的营养物质才能被吸收、运化、合成为有益物质,
/ m7 ]1 [. S- B' Y$ p8 D4 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。并及时分泌生命必需的活性物质,为生命活动提供动力。
1 Q7 R+ e& Q$ @  C1 P公仔箱論壇  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X  n. L+ T) V# Z8 ^5 S# y
  如果一个人回家后还不得安宁,还不能及时清除心里“垃圾”,中枢神经系统在睡眠时还放松不下来,内分泌系统的一些激素类物质就不能及时地合成分泌,身体也就得不到生命活性成分的滋养,身心的精力就得不到恢复。心气郁结,瘀积体内,吃最好最多的营养物质也不会被吸收利用,反而会成为生命活动的负担,甚至转变为有害物质,加重气血的瘀阻,势必有害于人体健康。所以,这种心理营养的价值,绝不低于饮食的营养。: L$ r7 g9 ~: ^3 D9 q
  
. R0 O; g. u% [% @& d+ G  运动就是行为营养
% [! M1 a  c! ^6 `6 h) }, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    公仔箱論壇0 S5 i# _& D- f0 v+ d# d% l+ c
  治疗疲劳症,清除“累死了”的良方是穿上运动服,进行有规律的、达到一定强度和持续时间的运动。( ?2 T, n: Z2 t( m  h
  
$ j1 _+ A# w/ _! Qwww.tvboxnow.com  澳大利亚学者的研究表明,减少儿童看电视的时间,其体重指数显着下降。就是说,减少看电视时间有助于减轻体重。公仔箱論壇5 E9 u8 r( K- S( y" ~0 k
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  很多人只是把运动与减肥联系起来,其实运动可从多个方面改善人的体质。公仔箱論壇& U, W8 u( N, J- w3 F7 @
  
/ e% e* {1 w+ M! WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1、运动能促进血液的运行。曾有专家建议喝流动的水有防癌长寿功效,因为流动的水含有活性氧等成分。同样道理,. w" q/ [3 e& S, _* S* x
运动促进了人体血液的流动,增加重要器官的血流量及供氧量,有助于体内一些废物或有害物质的分解、代谢、排出,减少其在体内的沉积,tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 l+ r. j, k
从而促进人体脏器的生理机能提高及对一些内在损害的修复,并减少许多疾病的发生。公仔箱論壇  j/ _) ?7 u' _% m
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  2、运动24小时后体内的leptin水平显着降低。lepton,有广泛的生理活性,www.tvboxnow.com( N( l! M( P8 _# Q0 N5 y! z* B
其在肥胖者体内血液中的浓度明显偏高。
- @" C3 ^" t! pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  
! |# T- S& e9 v! o* E4 |5 I  3、运动有助于降低低密度脂蛋白-胆固醇,升高高密度脂蛋白-胆固醇,前者是高血脂冠心病的主要病因,www.tvboxnow.com6 k  R; _- _+ d& K  y0 G1 a! W* H
而后者是有利于改善心血管系统的功能。tvb now,tvbnow,bttvb" Y' k$ `* E7 i1 l' V; Q/ }$ w' X
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  4、运动能提高神经系统的灵敏性,提高记忆能力,预防老年痴呆症。日本学者的研究表明,坚持运动者其记忆力显着提高。
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  5、有助于解除抑郁,舒展身心。公仔箱論壇8 i; S3 r. g9 e# u: U, c2 J9 s1 K
  
/ j" H6 @4 r$ h- E9 Htvb now,tvbnow,bttvb  运动就是行为营养,其价值不低于食物的进补。
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: E" U0 b  V: S  }4 E公仔箱論壇  如何做好运动是有讲究的。一是要有一定的频率和强度,即做规律性体育运动,不一定每天,但每周都应有一定计划安排,每周应有3次以上的使运动系统能充分锻炼的机会,每次体育运动要持续足够长的时间,最好在30分钟以上,时间太短,生命的各个系统生理代谢激活不起来,新陈代谢的改善效果不明显。二是运动保健要选择空气清新,绿茵丛生,景色宜人的地方。当人体各脏器的新陈代谢功能协调起来以后,需补充清新的空气及营养,在空气质量差的环境下运动对人体的脏器功能会产生损害。0 \+ u% ~( ]- T: T( z& w: _5 u2 C
  
' a; j! c. [7 C% Q' p! i1 o, g& G  吃有窍门吃有讲究公仔箱論壇& }: F5 q6 A/ t. I' V
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  像运动不会立即受益一样,食物进补也不会马上受益,所以只有培养良好的饮食习惯才能得到正面的回报。
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! _+ v/ _' q2 E, F+ k9 xwww.tvboxnow.com  人体需要的许多有益成分必须依赖于食物的供给,选用的食物直接关系着人体健康状况。而要得到较好的饮食营养并不是像我们认为的只要多吃点鱼、肉、虾之类或者昂贵的食物就可以了。饮食营养也是当今人类健康面临的一大难题:当今的食物越来越多,但其质量越来越低。因此要做到正确饮食也并非易事,现代人的饮食应注意以下三个方面。www.tvboxnow.com+ J- w; c' h2 z: z$ O( I) m
  
9 Y$ ?8 p- W2 x2 a  1、选食尽可能自然原始化的食物自然与原始都是相对的概念,由于地球上人口剧增,在今天没有人工污染的食品已经见不到了。www.tvboxnow.com8 p0 z2 G4 U9 \) Y$ `2 z
一般情况下,加工食品的天然营养成分遭受到不同程度破坏,而且在食品加工过程中,添加了防腐剂、着色剂、调味剂、塑形剂等。; v; T1 R1 [+ ?  b3 ^2 ^$ G
化学药物强化过的食品,其安全性及有效性可信度还不够。我们选用的食物最好是生长在自然的阳光、空气下和在自然水中或在TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~) V: p$ h2 g1 h
自然土地中长成的食物。例如,丹参酮ⅡA是丹参中的有效成分,丹参市场品种丹参酮ⅡA百分含量为0.62%,而拟野生环境栽培的品种丹参酮ⅡA为3.23%。值得说明的并非昂贵的食物营养价值就高,在今天生物科技高度发达的情况下,只要有利可图,几乎任何种类的食物都可快速培育,因而其实际价值没有想象的那样好。例如,当今有很多性早熟的患儿发病,与各种营养保健品或食品中含有激素类物质密切相关。今天人类的动物性食物与各种饲料添加剂分不开,添加剂使动物的生长周期大大缩短,www.tvboxnow.com  e. K) [5 _1 I7 I
产值也大大增加,而其质量也下降了。
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8 V4 v3 x4 U( I1 E2 V$ x! `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2、选食生长期较长的食物现在,动物性食物因为各种快速育肥技术,使其生长周期大大缩短,并普及化。以前农家养一头猪要2-3年之多,而今天只要4-5个月,牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾的情况也差不多。在农业上各种基因技术被广泛用于农作物的种植,这些因素应是当代人类肥胖发生的主要原因。* _$ r8 E. r, f) ?
  
7 A; E7 L; X- @' X! ~/ m6 d  一般来说,自然阳光空气下生长的农作物其生长周期变化不大,所以各种随季节下来的果蔬之品都应在每餐中占有一定的份额。tvb now,tvbnow,bttvb, a' u$ O5 {; ^
苹果不愧为水果之王,“一天一个苹果,减少病魔”有其道理。苹果的生长周期较长,一年一季,像红富士苹果,从早春开花,到晚秋的霜降季节才下树,几乎占了一年的四季。苹果还有以下优点:一是多食对人体没有不良反应;二是含有许多种防治现代疾病的有益成分,如槲皮素、维生素C、胡萝卜素、苹果酸、果胶等,能降血脂,减少心血管疾病发生,抗癌,改善肺功能,调整胃肠功能。
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* j9 x8 z; p. p3 Q) z' Z  3、尽可能食用多样化的食物中医说“谨和五味,乃养生之道”。其实就是在强调饮食的多样化。公仔箱論壇6 ]7 ~+ w6 R# _5 t. T
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  不同种类的食物因为其遗传基因与生长条件的不同,在体内合成贮存的各种营养成分的种类及数量也不一样,吃各种各样的食物能及时补充人体需要的营养成分,如豆类食物可补充不饱和脂肪酸、脂溶性维生素,鲜果蔬能补充维生素B、C、槲皮素、电解质等,肉类食物补充蛋白类营养。不同味道的食物代表着不同的营养成分,如酸味的水果含有大量的维生素C。/ @0 V; e* c0 ]
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  在野生动物世界里,我们看到豺狼追逐野兔,狮子捕食麋鹿,猿猴在树上攀来跳去采食野果的情景,它们的食物来自广袤的大自然,在寻食过程中,自身代谢也在改善,将体内多余无效的成分代谢分解,自身营养状态同步得到更新,同时消除心理抑郁,畅舒身心。tvb now,tvbnow,bttvb. p9 d* s! L7 |. V# O9 ]1 f
  
* J& |6 i* T8 q; }$ \. j+ W  现代人追求的健康生活,又何尝不是将心理营养、行为营养、饮食营养融合起来的生活方式呢?
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