標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-7 11:04 PM     標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
, H7 p3 m. m9 _1 l& G, V. v4 U公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
' m8 ]6 F1 T5 n2 c, {0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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* @5 O. `6 R1 I" @: d; P: xtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男tvb now,tvbnow,bttvb! }' X/ |1 x$ e0 W; t+ L
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖/ S: m2 q* v; j, D) G
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以9 [* }, P( b+ c. `  ^/ z+ n
供參考。tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ p" W0 b5 y" X
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; K( F3 L% y6 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K2 G7 o( ~+ }* t* q- C* N: f

. y  z! A( o& j1 [% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗公仔箱論壇2 y" C/ f, y  l1 C; y' S8 C) m
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
! V2 X/ a6 e' m1 T: ]+ Ttvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。6 }: ~( q7 B+ L/ w/ l7 c" O" J

3 U# {! i# I& f2 N, j+ J$ l2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
) c4 A) ]/ l- i& }  v5 F2 z) n公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例8 s. }9 j5 {5 H1 n4 H1 H$ {6 ?
行步行運動中插入短時間的慢跑。
. G0 T" Z: U' N+ Y/ u# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" ?! v6 L- D6 t9 d: d0 S  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多喝水 0 D) Q  y- C! @, X+ Y' d4 f# `

4 f* @+ U* ]$ u) v身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八% n3 m7 E! x! g2 {  ]- q, y
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
( b) Y4 _/ B9 i! z* S) P; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
) q8 s% e5 D4 @$ k1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。 公仔箱論壇2 ~. T' G! N, u- r, `- D! P7 O

& Q, A0 J( a) g' D. G& z& _  c/ {www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ u1 s. X9 h2 W9 Z
3. 飲料中加冰塊
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4 Y( E" S0 K7 l3 T冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
: M) J' S) Z1 p* a2 |. q1 mtvb now,tvbnow,bttvb外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
3 G) G7 O6 @$ ^, P的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 公仔箱論壇4 ^2 H+ B1 Z1 R; A  A: g) a

7 t& r* l4 [! p9 w' g$ uwww.tvboxnow.com小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
: y9 U( ]% G; X; ^0 V% x- c己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb6 n. l4 W4 @! h1 T0 J
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
! @6 [2 \+ X; G  q7 L公仔箱論壇三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇3 Y. z! M! w+ U( v: A. _8 w) Y4 _

/ s: N5 k$ D' S: j  X* P& Y公仔箱論壇辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十' m; c( F$ X) H+ ?1 ]1 ~; P+ u; |- Q
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5 d; E$ X  B4 j" p% j6 y( j

/ t( ]5 D) }% B9 K8 D- J! p% rwww.tvboxnow.com小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
$ f4 u* ^3 H) A, x9 z  k3 U- a& d. c瘡等問題，也需多加注意。www.tvboxnow.com2 _2 U1 p8 B7 z, m" J1 o7 w

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6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c, ?' z) @, w7 [+ p8 z
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
/ p& ^6 ^8 e. D. }! k% a4 L公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 $ _& g/ W* y% ]- T6 c

0 Y# E! O  T6 o; u" z: M  ^小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
! q  O; e6 S# Y9 f: p4 x  r8 l13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。www.tvboxnow.com$ @4 A' o, h  \/ a7 b/ S6 v

% N! Y% h. h% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~! V' e" l4 F6 u( N$ B
7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
$ {0 ]7 E, p! s+ I" S* o- L路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
. E2 O3 C2 g7 y8 g' g: V) `。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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: n8 w. f; {* A/ |小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
! R4 ?3 m8 o7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
5 a! Z  f2 u  {8 l: _公仔箱論壇量攝取。
. {" h  O6 p/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p' S& r$ t6 q. @$ D" v
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
5 S: L$ c1 b  Ptvb now,tvbnow,bttvb節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇5 L, e" p+ f: R
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb+ O( c5 ^+ h- Y& A8 v# l9 M
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:36 PM

Thank for sharing...

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