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標題: [健康資訊] 男性飲食得當有助維持身心健康 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-14 02:09 AM 標題: 男性飲食得當有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國www.tvboxnow.com3 B8 B; B  A( W
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。

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燕麥有益心血管tvb now,tvbnow,bttvb* B& ~+ U4 g# G+ ]; }
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
管，清除體內垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [3 c- y  x6 d( f) l; ?
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤tvb now,tvbnow,bttvb" f$ U( O  E+ H
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺

茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易' Z* {1 v& N6 r! s( m
被人體充分吸收。

哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }$ U: Q/ ~: M$ ~$ c4 r
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經公仔箱論壇! i, C" v5 J) A8 t6 n  W0 g
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮公仔箱論壇5 f8 ], }$ b; O/ a6 I0 f
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

大蒜緩解疲勞tvb now,tvbnow,bttvb( T% ?1 ~: @. T7 ^- d+ Z) o# l

大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產4 @# V) r  _6 K5 I/ _' `& I7 b
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物。www.tvboxnow.com% A& W9 A( B9 S2 c9 o: n+ C- v. v
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深海魚少中風8 o4 q2 g" N4 F$ }( u7 y  c

男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少% ~* R$ B+ v( m& u/ W
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J4 R7 J6 w- b+ T; J- a" D" n

吃豬肉時搭配豆類" Z- f! l2 {) m* @! C8 Z4 L
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾! Y7 A) y( A% q- E, @
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物tvb now,tvbnow,bttvb5 n% n2 P/ \1 W; s
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。公仔箱論壇$ P2 W1 x4 e+ z( w

紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症www.tvboxnow.com9 l) m( k3 K9 }, [0 w2 P' K/ o
也有功效。: {$ g7 ]7 t' L. S4 B5 ?, G1 O

一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。6 c* Q5 D+ K1 `( u3 Q

此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網

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