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標題: [生活小百科] 走路10分钟，瘦身1公斤 [打印本頁]

作者: boxing88 時間: 2011-9-4 03:46 AM 標題: 走路10分钟，瘦身1公斤

  　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！公仔箱論壇  O- n5 S5 z* V0 R/ r

　　1．注意走路的姿势公仔箱論壇- ?* r' [! [. e9 t5 [, q
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　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。www.tvboxnow.com# Q4 p6 o- s+ u; u" T% |- V; Z3 m+ _

　　2．加大走路的步幅www.tvboxnow.com/ d; @1 B4 S5 P% J& }3 u

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。公仔箱論壇/ e6 X7 R! T, o2 e& \0 ~7 z

　　3．后脚跟先着地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d0 |' x  V: l- w' |0 ?4 S9 V
公仔箱論壇$ r  u8 m' j! f3 M# {; @- z( y2 o. d. N
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。www.tvboxnow.com( u4 v) a3 P. s8 J: d9 n- G: b
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　　4．甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇, i) Z, w0 ^, O( B9 _
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　　5．等车时的运动
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　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
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　　6．坐在公共汽车上8 Q! u" H9 W  @

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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　　7．站在公共汽车上公仔箱論壇/ n9 Y; w! H+ r. S4 ^! D

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。: o! R+ {. {% a: z

　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

作者: kingbw88 時間: 2011-9-4 07:07 AM

thanks for sharing

作者: yukiasd 時間: 2011-9-5 09:12 AM

嗯.....學習了

作者: openforlook 時間: 2011-9-5 10:49 PM

thanks for sharing ;)

作者: no4son 時間: 2011-9-13 08:23 AM

真的吗~~~

作者: lov3angu 時間: 2011-9-18 12:58 AM

哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈！！谢谢分享~

作者: auschinese 時間: 2011-9-23 08:11 PM

thanks for share

作者: lmcksf 時間: 2011-9-25 11:48 AM

Thanks for sharing!

作者: kin1468 時間: 2011-9-27 02:36 PM

Thanks for sharing!

作者: tkc530 時間: 2011-10-5 10:55 PM

好有用，thank.

作者: flashget1984 時間: 2011-10-6 07:07 AM

really? let me try

作者: 要名嫁 時間: 2011-10-6 09:54 PM

減肥有望了..............

作者: asarisake 時間: 2011-10-7 01:07 AM

I will try to remember! e( u w) E, T6 M* b+ q& f
thanks

作者: kwongsw 時間: 2011-10-7 12:55 PM

谢谢~希望有效

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