Board logo

標題: [生活小百科] 走路10分钟，瘦身1公斤 [打印本頁]
作者: boxing88    時間: 2011-9-4 03:46 AM     標題: 走路10分钟，瘦身1公斤

  　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
# ~% \  e& {! g  P$ G) E& r公仔箱論壇
  E8 D& B8 Y5 o' ]6 L; [ 　　1．注意走路的姿势TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z" u# i, K; z; {# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?2 ]: C) |, b9 |6 h4 r- ~7 F& \
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
' |, Z: a7 N; W; d3 i; B& \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G% l. m" R: B+ Q/ `; |7 B* ]5 I5 p, W2 a
　　2．加大走路的步幅tvb now,tvbnow,bttvb* N8 ]: k% C3 B2 M6 Q

& E' y+ R; y9 \* x% e  J: |1 {$ l" Rtvb now,tvbnow,bttvb　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
; n0 j$ r6 A0 M3 y7 k0 t6 y8 v) M% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z7 g& J+ J7 @" i公仔箱論壇　　3．后脚跟先着地
9 t: C  W7 t8 d, @+ g, V. E7 N7 b! O" Q
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。www.tvboxnow.com% _- A' N! ^6 v6 g: j' b) K
' r; C( l, V" C6 ^- |- t7 x) w
　　4．甩包炼手臂
/ U4 T2 [8 L& l& \4 X8 Nwww.tvboxnow.com公仔箱論壇8 B$ ?* {6 ]% l9 {! X
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
/ g+ {; J( ?6 l* i2 U4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M7 ?9 K7 l8 Z5 q, ^5 m9 ]3 Ztvb now,tvbnow,bttvb　　5．等车时的运动www.tvboxnow.com; a* }7 e  a6 D; `: [

2 H  x. u# E: y; X8 b2 A! o+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！; d% B: o( {* U; k8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% Q6 g2 \# w; J# B+ w( w2 [
　　6．坐在公共汽车上
. t/ l. V0 m7 w* `& stvb now,tvbnow,bttvb) V, v2 Y' z/ \) K4 u% Z
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。www.tvboxnow.com7 _# y4 x  o, s9 [4 c* C, _
) l% |; Z% R3 M- e* q
　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。5 i+ l+ v* Z8 s4 o2 |# q3 E+ L1 a

- Q+ }6 t9 m% f  r( c0 Ywww.tvboxnow.com　　7．站在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb. W+ ~0 ^3 w& w" v* l, |8 p' N

1 i4 X8 g5 @8 a. \0 |0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
% l: M( ~0 b. ]  a: _5 N0 q/ h! j5 c7 G  G, Z" j% N
　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~0 i4 q# ]& H
tvb now,tvbnow,bttvb$ O% z$ A1 b) T3 F/ t& O  G0 \
　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
- p' h0 z) P/ c4 Btvb now,tvbnow,bttvb
  m* D/ o$ Q7 p! _5 ]　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
作者: kingbw88    時間: 2011-9-4 07:07 AM

thanks for sharing
作者: yukiasd    時間: 2011-9-5 09:12 AM

嗯.....學習了
作者: openforlook    時間: 2011-9-5 10:49 PM

thanks for sharing ;)
作者: no4son    時間: 2011-9-13 08:23 AM

真的吗~~~
作者: lov3angu    時間: 2011-9-18 12:58 AM

哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈！！谢谢分享~
作者: auschinese    時間: 2011-9-23 08:11 PM

thanks for share
作者: lmcksf    時間: 2011-9-25 11:48 AM

Thanks for sharing!
作者: kin1468    時間: 2011-9-27 02:36 PM

Thanks for sharing!
作者: tkc530    時間: 2011-10-5 10:55 PM

好有用，thank.
作者: flashget1984    時間: 2011-10-6 07:07 AM

really? let me try
作者: 要名嫁    時間: 2011-10-6 09:54 PM

減肥有望了..............
作者: asarisake    時間: 2011-10-7 01:07 AM

I will try to remember
) t8 O3 O+ H; w! i, j  R公仔箱論壇thanks
作者: kwongsw    時間: 2011-10-7 12:55 PM

谢谢~希望有效



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0