標題:
[健康資訊]
血糖控制 好簡單
[打印本頁]
作者:
t0ra54
時間:
2011-9-26 01:21 PM
標題:
血糖控制 好簡單
血糖控制 好簡單
www.tvboxnow.com0 x7 D+ }3 G. u+ C, W' D
控制血糖步驟1.2.3
1 H6 s5 R2 t, k; S7 a6 Q2 utvb now,tvbnow,bttvb
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
1 i& I7 E, S$ M- u5 W% \tvb now,tvbnow,bttvb
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
$ _# e6 q$ Y6 @3 ]
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
www.tvboxnow.com0 W# G' X! Y/ `' l; [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I+ C+ y% I. ^% x3 b9 V: g/ |9 r
基本概念
5 X6 M5 x2 r! Z3 X, J$ m, i u
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
) P- r5 C' V* w u- S% ]) \$ J
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- L- J9 ]& n9 W/ j- J
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
6 U& @- I+ N; ]9 J公仔箱論壇
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
, q, x/ y1 F( G/ F9 N$ S! @公仔箱論壇
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
* A- u9 F" h" m' ?$ V$ e
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
( u) H7 ?% ~1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
公仔箱論壇7 C3 f' @9 o8 W9 [/ ` C
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
! j2 |+ n1 p1 C$ l% G4 G8 i
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
0 |: V; U% c z. F6 y# J, z+ q
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
5 [( E0 v+ A6 [" |" c; f$ vwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com c: O+ H3 a# u$ f7 l
運動
) d* `/ F8 y- c/ X8 P7 z0 p- r
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
% Q& {+ u3 f) u) `- w' d5 ]
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
) v3 \ u! A6 F, Q8 h
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
公仔箱論壇3 ^. M V O7 t
. g0 R! @! J& Z. u% Z
足部
公仔箱論壇0 Z5 a* {7 h; J, n
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
3 u0 g4 s+ M- |% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _- L; ^" ]" ~9 A
( [$ @1 P8 X) K# _8 R# E4 s {
飲食
- g/ h' b: \1 d2 s$ e; m
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
www.tvboxnow.com: B5 {4 o; \# J0 G8 U
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l5 K, f, s2 X" l. L& g
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
b( Z- O* v& l% K$ T+ M" J- x, N公仔箱論壇
糕餅、麵筋、油豆腐等。
公仔箱論壇2 W* f# F! C$ s6 f: k8 o
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
! F8 d8 H: e$ R$ V( n1 D! L2 {- ^www.tvboxnow.com
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
. J+ h5 w1 B2 d+ }www.tvboxnow.com
醣分是相同的。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q/ A! [7 |% I/ \ o! Z
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
, r8 }1 s! \8 l! `( ?# t* _+ atvb now,tvbnow,bttvb
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
公仔箱論壇$ Q4 m# a: e T) g R
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
; u7 _! @* {/ k& K" h2 W
為餐後2-3小時。
公仔箱論壇5 ]# @9 D+ M* d) w7 Q/ ?; }1 V" L
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
i1 x+ T) z& T, o7 i, U$ d
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
7 v3 r1 N: v7 K! R0 W$ F0 n) O公仔箱論壇
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
0 r+ Y5 \$ M' d* t4 K
tvb now,tvbnow,bttvb. H1 |% X7 L& v b% c! P
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
