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標題: [健康資訊] 血糖控制好簡單 [打印本頁]

作者: t0ra54 時間: 2011-9-26 01:21 PM 標題: 血糖控制好簡單

血糖控制好簡單www.tvboxnow.com" S% n0 v4 s* L' S9 O
控制血糖步驟1.2.3
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）www.tvboxnow.com# f. Z1 u; s- F9 j+ [
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇8 q, e, e* P' O8 L0 D
3.修正控糖飲食、運動、藥物。

  基本概念; m  U* J' a9 ?
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B5 z3 s' v+ ^7 K
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇% s1 ^' w- I  v% s  O
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb9 e8 f  D& }: W' J4 S
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。www.tvboxnow.com. Y  @! l' \" g* N) m5 Y
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。9 }( f6 U' ^* ^3 f5 c
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。www.tvboxnow.com  [; r  T1 D2 W7 l
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  運動
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb# n* u# B6 K1 y9 I
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。( E( W+ J) o! c. f4 a8 Y: p1 S

  足部
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。www.tvboxnow.com! X: b+ h% k) ?" f) |* f

  飲食公仔箱論壇! J6 }, e2 G* I( d
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。www.tvboxnow.com+ E5 S, f4 m2 T
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、+ @1 o5 S5 ?( h7 Z0 N/ X
糕餅、麵筋、油豆腐等。
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的www.tvboxnow.com2 F$ O5 W+ Y/ x9 v! e
醣分是相同的。& a  p+ E8 h9 r  J4 T9 Q
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再2 u0 ?: R- W8 v. ?
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb9 r& m0 o+ S* _/ M
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
   為餐後2-3小時。
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇/ p8 S* H, u" T1 O$ F6 r4 U. N
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。" B, _. t8 {. |5 }
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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