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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招

保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb5 t& u2 r8 f8 x
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★1 喝水助消化  _$ g! s1 ?: N9 X5 V
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，www.tvboxnow.com# k: @6 X2 a" P3 E  i" s. r; d( T1 H
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，  F, }& h, O1 U
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \; S' }5 j$ ]
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。公仔箱論壇6 P0 r) J9 _) A4 ]
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5 N. s4 \- r+ }% D
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。( n" S. q( j' `1 G9 F
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。9 L9 ^8 C* I' @/ U
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。) ~. T2 F3 X' o  N  N

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb5 h$ z! ^! J; J% Q9 K+ J% y
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，www.tvboxnow.com% l; a) T4 o4 Y3 E
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E( S6 y) V2 E' o* |* z
因此從神經賀爾蒙的週期來看，' h' x& e4 }; }6 S' `, d
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間2 O0 W! c# h' V1 r; j# T
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。4 l% [. J3 |% [0 i
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g$ C9 f) x2 j5 }6 i1 I# x! X
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。www.tvboxnow.com+ r- U3 Z# u9 Z' ^1 y9 a9 z7 r& E
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [2 G% Z; q) |% h/ e
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。8 v& X( s* H; v8 J+ V8 L* B
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：公仔箱論壇6 O+ _- E1 O9 b0 T# h7 v, R
（1）晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇. M9 D4 H: m  \" ~% b* W
（2）晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb! B9 V7 Z! V+ w, Y
（3）晚上十時就寢.....29人www.tvboxnow.com0 F! u& a0 }% k( P5 B
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb, f& r' p* ~( Y5 j( |

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。公仔箱論壇3 L1 w( `; J) [" N8 h2 p% x
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。公仔箱論壇, o- P$ t) i# W& x" S
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。' l, @$ P4 G  \2 w/ x
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。公仔箱論壇* h3 P5 _. m; n: M# {3 ]* i, K
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c; Z# }* r: l2 L2 D  n7 M7 f
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，: y/ k; Q4 c* `6 j4 [) G' V, q4 f
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。www.tvboxnow.com+ c& _! V( o3 E! G
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r4 k8 M1 r3 }1 b
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。www.tvboxnow.com! p( S9 v$ i6 `+ d5 V% b
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。2 N- j) F) z  ?: f5 x

羅馬哲人塞泥加曾說：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) t9 _- c- H
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇( h6 y' I8 p6 c* C; }/ t0 \  o
男人的心情則表現在年齡。www.tvboxnow.com: X- S0 I9 o( {) S8 i3 G
　
★5 多作運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H2 j' y* P3 w% i) _* r8 t, w
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。www.tvboxnow.com3 G$ ^% `3 K8 J
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽0 i  n& W2 S2 n4 @
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，公仔箱論壇! {3 _! |* d# z5 n, a0 x
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ r# C+ @7 H/ F! }! B* K& J
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。公仔箱論壇0 D3 e3 K  Q# e- K
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。tvb now,tvbnow,bttvb) g' s' I7 x# ^6 e0 ^( b- s0 _
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。$ b' C* |( w# w& [+ Z. |" ~
　
★8 維他命Ｂ群補腦1 c3 Q* y) g+ {
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y6 w; |( `2 w5 l+ b) ?; X8 @* V1 d
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。tvb now,tvbnow,bttvb/ l% w7 E0 w, J" P/ m5 b- k; X7 a
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，5 l: }* e1 E6 R
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，tvb now,tvbnow,bttvb# E6 T% `; c2 m' j4 D- ?
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。1 ^; I0 w, L1 y6 P* |
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，公仔箱論壇: b5 [! k2 m* @1 z# _# K7 m# p
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。www.tvboxnow.com! O3 P, A3 }# f/ M  G0 u
　
★11 早上去看牙，比較耐痛5 t4 r! W8 c- h3 n
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。- g# f% D5 s( R5 H/ T
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。www.tvboxnow.com3 `+ E8 _- l( A$ a0 a( B
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★12 吃人參，性趣高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v/ ]- G( Y: C- b8 A
大家都知道人參補身，公仔箱論壇0 `4 p) \! d$ h  @8 ]( ~
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F; c' @; C, W' k. _& v9 t: [
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I" [5 ^+ e* a2 U
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..; r: h8 G5 f6 K9 y9 a2 M
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化8 X: }/ K* s9 C
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P: i6 ?' v" R! ?7 Q( \
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　tvb now,tvbnow,bttvb4 H( @  p1 b) L3 P) Z6 n
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。www.tvboxnow.com2 t, N; X" ~- E+ A
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。公仔箱論壇* C( C% p& T! T8 ?# L! y4 x% @
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 O) K+ _6 Z. j+ Z: G
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。8 G' h) R1 X+ ^. ^9 j
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇" a: w0 h0 M: i
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏www.tvboxnow.com7 i1 X, v! G0 f& K7 P
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。tvb now,tvbnow,bttvb- X% e+ Z" \$ q$ R2 T
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：9 w1 w( `0 E! D6 G
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。( p% d% N% _+ q9 O5 x: R
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★19 定期健康檢查* ]$ y8 v: j; H: ]7 q. [
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。  W5 _0 H$ q" [: |7 s
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I) B: |% O/ p$ ~% k2 @+ U3 [( v
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；www.tvboxnow.com& q1 T6 j7 l+ t% S1 _1 w  P5 C. o
當歸人參去寒，枸杞明目，7 C& G& p1 ?8 ?! ^
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。
　公仔箱論壇9 }: G( g9 q- P$ @, z8 p7 J9 Y
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb* {: C# E; g! V
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，www.tvboxnow.com/ M: W* f% |9 L- ^; ]0 }
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇8 ~$ @% ^$ b9 u' f- Z
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★22適量食肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( s# S+ B) Y2 g( v& G) N+ H. s
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。tvb now,tvbnow,bttvb% e9 `" `; ]/ `- p
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），tvb now,tvbnow,bttvb% G7 S4 V1 z1 |; W  M
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。tvb now,tvbnow,bttvb8 H3 @4 h, U( b1 y) E& ]
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★23作個森林浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. |7 I# Q0 Q8 g4 R3 O
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。& o" Y" y, l, T! @$ S
　
★24充足的光線，防止情緒低潮公仔箱論壇0 c9 j0 S  Z0 P5 V1 z9 z
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m* A8 q! L! M% O0 G
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，公仔箱論壇* w  Q2 H: ?0 M9 j3 d/ B
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。: o7 o! s$ K) L! e8 F4 _. ~# F
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。www.tvboxnow.com5 d  C$ Z9 r' {9 r) v& E4 ?
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。+ ~1 W# \1 G6 l3 S4 S
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。公仔箱論壇8 I" _, n; W5 f7 [  U
　
★26 為室內空氣保濕, `0 J# O* I# N5 x5 I
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。3 i5 V  f1 Y& F# ?' h7 c
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。, h# v' I. S- L' d+ Y
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，www.tvboxnow.com1 b' ~' d7 P/ }
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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