公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腹部腰椎運動預防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-10-11 02:09 PM 標題: 腹部腰椎運動預防椎間盤突出

腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb4 `; F' ^. U/ b$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 \( o- {( B: ~. l) a3 _7 e
7 r! H, ~/ Q& F3 j6 C9 @+ T l9 A
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：公仔箱論壇+ z p K* b0 i

●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
9 X/ U2 C( w# m/ d( K
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。

●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
7 C! d( }! H3 o- n1 L6 l% W
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。

◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。

腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。公仔箱論壇$ i; K1 x) ]) i+ L' g2 a# ~
公仔箱論壇5 `7 {. z2 R! J3 s+ r- R7 Y# S3 S
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。

作者: yiuchuntang 時間: 2011-10-11 05:53 PM

thank you lol

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)