標題: [健康資訊] 懶 人 運 動 31招 [打印本頁]

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作者: zactlion1899    時間: 2007-10-12 12:17 PM     標題: 懶 人 運 動 31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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8 n& G" s& L$ K! n5 [4 P( I* G5 f1 uwww.tvboxnow.com2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 tvb now,tvbnow,bttvb! u/ O* z/ _" @

# ]. ?/ Y7 u) c; R! Vtvb now,tvbnow,bttvb3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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; L/ V( j. M1 |! \0 f4 L+ j) l, |' ]www.tvboxnow.com4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w) R  ~4 A+ G) B

* d, Y. ?0 k& {4 Vtvb now,tvbnow,bttvb6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb% i2 c& P9 t) `4 I
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 www.tvboxnow.com+ |7 E- |7 [2 q
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 4 R6 y+ @3 v  A+ P: B9 x( Q
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 www.tvboxnow.com% |9 J! `% J  A) d% x; @( b

/ H; ?1 d3 s% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 % |* s) M! M) b! j7 d

' L4 v6 w% E/ V% {# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 " u  v3 _, I7 Q. L

3 e. c  K; T" w8 ]$ i14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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. K8 X& ]4 ], A$ S$ O1 R  c5 Z0 t15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 6 t3 Y: \/ t# L
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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. H8 q' f/ C3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 www.tvboxnow.com( |  D: b# @% m: C. l

/ M& Y6 O! Y# n  g7 N* V22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P' G4 C' o  J9 L& S, M. J# n
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 - C1 e3 i- |1 v5 g3 R( v

: O% I9 j9 u4 V- ~公仔箱論壇24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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# d9 s5 e) Y; w9 v1 btvb now,tvbnow,bttvb25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 公仔箱論壇; a9 W: Y) a9 d# L$ h% Q

1 Y- M6 \5 t/ M$ d7 ?www.tvboxnow.com26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o" Y. i& p1 F+ R+ B! _* W7 P

. R3 w5 v! U4 ^9 u2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 公仔箱論壇0 x" a' C' r: t4 z# s
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇' n2 ?/ r; k, N( s6 ]" k

2 i5 @4 A" H; z: o: t, X* s8 ~. ^/ i3 w公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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4 z! R& ^/ a" I1 N6 A' q4 x31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。www.tvboxnow.com1 W( I0 _+ n. z
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懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A$ ?0 A/ J2 e! t; C

8 Y1 b# t+ o' V: ?% @5 Ytvb now,tvbnow,bttvb保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ www.tvboxnow.com$ K7 I- L5 f# O  d5 D: O

) C: O8 [9 y$ ^( ^) s4 [! V+ vwww.tvboxnow.com＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 X) x$ F) v' |

" x. t0 ~" a' [1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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: O* o9 C% {  _公仔箱論壇＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 s) {; Y$ N% Q9 h0 p

6 `% X0 \6 b- s9 r0 J# f1 hwww.tvboxnow.com坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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8 e  P; h( A% _+ p7 o不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 公仔箱論壇  `+ n3 }, m& Y) T( Q# v* S
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... www.tvboxnow.com$ e$ L0 @& |- I/ f# a& D
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
+ r4 Q! Z/ x* _5 R4 ewww.tvboxnow.com因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... / W; e) _3 Z3 L( y/ X% \
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
# m) v/ K2 N) @tvb now,tvbnow,bttvb首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 0 W" H7 {# U2 v- \6 N  A
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) W0 ~: d! s1 p* S. t  ?

2 i! B( F% t+ d% D. H+ X0 Q8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 公仔箱論壇0 i2 x: r; x# _9 U* C

3 u5 x9 o$ Q2 I* C＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
& Z1 |( [  P; N7 M. c& G' H9 b% s& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ {) @; |2 q; _
以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可

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作者: monmon01    時間: 2007-10-13 08:30 AM

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作者: rose08    時間: 2007-10-13 09:14 AM

:onion05: :onion05: thanks

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作者: jonh    時間: 2007-10-13 11:26 PM

thanks

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