/ Q6 p; a: W ?4 V- h% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。 ; ]+ B0 I% L; h4 ^/ |+ Dwww.tvboxnow.com " m2 H. k& l3 F: I◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。tvb now,tvbnow,bttvb( o2 g q/ e) f2 Z
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●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。tvb now,tvbnow,bttvb3 j M( [6 G+ Z1 R' ~4 M
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。 0 K h: q6 A6 e: j# V- t! X : f& C+ _4 ?9 \2 |* ktvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m, R$ B: } u5 w/ E9 B/ |
( `; w N+ q% K- ^0 I g* {●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 H g4 |( `- x% ]$ P: E m, J
/ ~6 h. ~9 z! k- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V+ b$ M: A2 d" Q: m+ F A$ F: Q
: W% Z. _( {5 a% w% S0 K- ^& w公仔箱論壇●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ j, F3 A k" _# g( d
; a C# J: u, W T/ G$ ^! `9 hwww.tvboxnow.com●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l/ x% _# d6 h2 f( W
