標題:
[健康資訊]
助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-14 08:27 AM
標題:
助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」
睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
% F( o; q5 {& o; d
) Y- |7 ~3 T" B1 r
$ M, B6 X0 |( k* a
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
: J6 o9 H% N* o, Ttvb now,tvbnow,bttvb
. v* q2 c' g0 M
# J. Z8 }! Q+ |" q) O" a( l
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
) Z9 W$ l# o5 c) t7 T. _4 M+ T
. e: ~2 K) s4 b$ ^* W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {# q4 {& A$ D6 Q
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
/ r5 x. t8 V i% Ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. x3 P/ F# s- K# P( O7 P
2 [# Z, J3 e1 U3 l' t2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
0 K/ t& Z! ]3 r s: W
4 g2 L/ u/ b9 Z; T2 {tvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com$ i* ~% N2 L% ~' P
何謂三少？陳X駒說明:
0 J- A: P# f% J" u" t
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
, ?: G& Y, ~5 {. A, o! J% X
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r2 I/ w6 ?5 z' i! m: ~
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
, A$ ~3 w( q/ W2 T
1 H" G( x. i6 {. J% T. v
7 M& k# v- d8 f2 n( Dwww.tvboxnow.com
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ f! e2 ]% L% E( E" {/ f$ V' K
: i* D5 _' V7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
作者:
xarthur
時間:
2011-11-18 09:21 AM
说得好呀
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
