標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
公仔箱論壇* @& v: D/ ?9 k3 P! n5 n
9 N6 |2 ?' o8 u; y& p* {
0 V( `2 u0 A* ^! `* Y( gwww.tvboxnow.com
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
/ u. @( H7 j1 l% e
7 D/ b7 U( j5 l+ D: Z$ o
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
, H5 O4 a0 [, S& g
, Z! I# D1 Z4 p: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S$ c2 k' @5 O+ z/ @+ \# ~1 A
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
: p" H- [ I) q# a* T5 l8 y7 o. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' M7 J5 k" r$ z4 |- W
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb1 f' H" K9 E! p! ?% n: f
) ~3 y q3 k8 _) C1 |2 m. G _tvb now,tvbnow,bttvb
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
公仔箱論壇+ N, b) L0 \" K! |9 m
. Y: G" w0 p/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇3 R {4 q5 B' R w1 D
$ ?5 ^9 D6 R, D+ y; G) M; [
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
+ J" c8 F) x5 T. ]; |8 _9 r- C
tvb now,tvbnow,bttvb5 o) h& \4 w N: o }- o8 I
) m# \4 b$ g2 K2 |1 Stvb now,tvbnow,bttvb
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
% V& v, b' c! C( L7 w
$ f3 {& ]: |' r1 F7 |
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
4 a9 l+ C& v; D+ R2 P# d8 j& Htvb now,tvbnow,bttvb
# {* j* Z3 J; Q" ?! L公仔箱論壇
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
% X( z' ^" W6 k1 r+ d6 D7 f
- Z5 u6 A2 N" ]
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
# h, ~. g$ M, }+ w" q1 [! kwww.tvboxnow.com
2 J' a. Q6 D- k0 L- g* |& {! M公仔箱論壇
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
% h" J2 K$ i. k; R8 i5 m0 W( F
www.tvboxnow.com% h0 S: X j& U" g
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
1 x" _+ {1 }: S. Q2 C
0 Y5 V- a H+ ^2 p( ^: F
- N4 q1 H& W( N0 H公仔箱論壇
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
: p# V$ z% P3 _& E. h$ i) f; kwww.tvboxnow.com
. Q2 G3 P6 |8 m" o) `$ d+ u# [
tvb now,tvbnow,bttvb0 X8 s. m$ s, \% D- k* \
: i; B p, I+ c9 A+ ?9 e: v! T+ f
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
