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標題: 籃球教室 [打印本頁]

作者: chienwei7 時間: 2007-10-27 11:11 AM 標題: 籃球教室

籃球教室TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q. q8 `8 M0 \: A+ ?

籃球教室---行進間運球時的變向投籃www.tvboxnow.com! j+ c2 b% G3 m* s  ?$ r$ l4 |

變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。 8 n" T; g% C6 H" w, N

技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者， " v6 I4 z! Q  u  C
此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。

運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷
運用。" o( |  Z( v) W( N% e( J" {

籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)www.tvboxnow.com7 h' ^4 ?8 q9 ^' Z9 ?: N+ e7 s$ E. d
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籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如
何正確的運用後仰跳投。 7 B( E  @& N! X8 }# N: n
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。下面結合 tvb now,tvbnow,bttvb1 N( t# b. X# _
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員， $ z7 @) g. E9 u- _$ i$ l
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左公仔箱論壇7 Z! j/ }! h; T8 C& c" u3 ?
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢， www.tvboxnow.com% o  A9 E% ~" J) b9 S  P
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去公仔箱論壇$ r3 P& y* E, m) I, M; @/ H: _
了……球進啦！
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決公仔箱論壇- r; J+ g4 r# H3 o5 u& M) H7 F% q
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。www.tvboxnow.com2 q2 d( V6 L+ O! y9 B
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籃球教室---三步上籃的練習

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籃球教室---三步上籃的練習' F5 X8 c& a: V- y# m" p# ~

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習： " `, q' j4 u: a1 K) h& d

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb& g1 M! N) E" ^0 w
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力 ' O; X+ i; S7 c+ f! H' i
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G" B' a  r. f8 |" m) Y

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力 ; u  C5 F2 O0 q' A, l- p" q' h2 o- X
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率$ ~% l4 e. k7 q* G" ]; t
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造 tvb now,tvbnow,bttvb  w0 J4 m  ]! ^. d9 U4 x
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： tvb now,tvbnow,bttvb1 f! m' o# Q6 v. ?7 _% \

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動 1 N, s( E3 f/ y
作的練習，最終達到動力定型。公仔箱論壇& O& u- ~; O% J8 _. j

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起 7 }, D2 z5 k0 s( p, M6 V  U* z
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
定和提高。 1 ~* B- [( _& S

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得 # s3 g5 h* R8 O  w, e) G0 Y% l/ O
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、 tvb now,tvbnow,bttvb8 i* T- G! U( X
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出
現暫時的時間差和空間差立即投籃。
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四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃公仔箱論壇9 K. X/ z' G9 S: l2 Q3 A
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在 www.tvboxnow.com* ?; D: o; \) v! f5 A* r
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 " [8 x0 `2 M7 R# c" h
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五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 - K) z4 j) _! ~8 c
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、 www.tvboxnow.com$ y; z' P9 I0 A: X
流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛 www.tvboxnow.com  H1 F2 F0 I+ E4 F# b
行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中 % o) ~( S, f1 x6 z. f
要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-10-28 03:59 PM

哈哈，兄弟的教學有實戰技術，還有心理調整，真是細緻入微的說，支持兄弟^_^

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