標題: [健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？ [打印本頁]

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作者: zactlion1899    時間: 2007-11-1 08:37 PM     標題: 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？

當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb8 y! j2 k/ d7 E/ g
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇2 a9 M; X, `* `4 I) J
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撰文╱杜韻如　諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士　吳宛竹　% c. r9 v7 m1 k

) L/ M2 g9 d% ]7 ], ~3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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; H8 L' X6 O. j3 w公仔箱論壇‧用眼過度
6 g) X( z$ k2 b- ?: {$ p1 F‧頸部過度前伸
7 g6 v. C/ @- X6 @: T公仔箱論壇‧不自覺聳肩
: H% R. Q6 h# }+ `, b/ Ftvb now,tvbnow,bttvb‧背部前傾或駝背1 i/ B8 N' L+ L3 N; Q, [- x5 L1 K
‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a& @; \6 ?- b9 [! O
‧手腕後折
. O6 f& z0 ?4 D% [‧骨盆後傾
" ^: \+ [( y) a( ]% P‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
. E' T# `5 }/ @  _1 S/ }3 C公仔箱論壇: s8 X# c0 c; P( w, j$ H0 G; P) _
姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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4 s1 \8 J' S$ I- y0 C/ \公仔箱論壇問題一＞＞長頸族
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: {. A3 Y0 Y; U, X+ s# G5 Wwww.tvboxnow.com症狀：www.tvboxnow.com$ ^' @0 h. k' o' L1 J

* g7 [$ C' X4 [0 ^+ B6 R公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇: J" T# T, d; D
ˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb( T- f2 C8 j1 E5 ~5 h# ], A- y% \. V$ U
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
3 A0 B! d2 l4 Ctvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順
  Y6 E$ b6 o' E3 |) Hˇ心悸、心律不整
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4 v" n  M- V; q5 e在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E  z1 F7 z! [5 `
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預防及解決之道www.tvboxnow.com$ C1 n$ X3 c. G$ `0 `
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V9 V/ I" Q0 k5 B1 R

: V. s8 e. s' g+ Ltvb now,tvbnow,bttvb2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。www.tvboxnow.com5 Y( f$ F% p+ X9 Y  u
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z- _$ F1 v' b( z

* D; Q2 e5 g- @" W) \& Z問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb* \2 O7 k6 Q# [/ X: I

, e% _; a/ X7 }+ Q  awww.tvboxnow.com症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h& M$ K( Y4 O5 m  t; @! A

3 p- x  N3 N3 |- O. \2 k4 q* P( Cˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象tvb now,tvbnow,bttvb0 I  F  M0 q' m! x9 y
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
3 ~$ x0 ~2 d3 v% Q' Q* q  Ywww.tvboxnow.comˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇4 e$ g" {. t1 J9 K1 @3 @  v
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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# l( o$ ?! \; U% L+ _; @4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb8 p8 Q1 ]6 g. i0 ?  @
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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/ n  f6 G) Z, t9 [% ?2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
2 H- a* }+ T' Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \7 K  E- L, W, c4 k0 P; V$ k
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。6 M  J. [7 K. w0 `, B. r

8 G- Z7 P2 l0 V$ a/ D, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆; ]0 U  C. \/ r+ J5 S, {/ Z- G

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4 G& |3 w  m% ^. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛www.tvboxnow.com, e( |3 e& m8 V, g$ t2 M
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力www.tvboxnow.com6 D( R' S$ k9 b5 p2 Z0 F. n
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上9 ?; F: C& q' A3 X
ˇ坐骨神經痛www.tvboxnow.com- e0 ]3 A$ u$ J8 E- h5 Q
ˇ椎間盤突出
/ V6 X' w8 K) s5 F. m; N& x+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I  y1 W: G% T
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。  w: @4 B, |. e. A3 ^* l: r# `

0 ?6 |. d- t2 l( N9 _通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb. s* q" x0 m, H

, j2 q. L; u. S6 N% o: V) E. ]! Z公仔箱論壇預防及解決之道$ {# @9 ~( Q! f* p. _6 k4 e! R2 }# k

- X+ `  q, C( z$ J# C4 ^& n公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇2 T: k9 s* @. G2 ?$ e

, O% O. Z) e% W% l/ L+ L% Vwww.tvboxnow.com3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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2 s% Y: ?, F/ J7 q' ], p  |$ |' stvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛
. Q  y/ L& h" ~8 A9 {' m9 Bwww.tvboxnow.comˇ腳踝僵硬疼痛
% n' d% Q! H- ]0 N' b0 j公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷
* j9 E) H+ V6 v  o0 l. C8 Cˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y$ {- x0 D2 T+ l
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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* F9 U7 l7 `* G0 C" _0 b1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \! ?; w7 o) _5 Y4 A% E4 H

: f+ A) j. J2 |% @' f- j; g, jwww.tvboxnow.com3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。

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