標題: [生活小百科] 轉貼~~男士保持精力旺盛的25招 [打印本頁]

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作者: lamhp88    時間: 2012-2-7 04:44 PM     標題: 轉貼~~男士保持精力旺盛的25招

1.晨練5分鍾 - B7 K, B: _0 Z9 p- k

* N7 U- V9 ^2 c5 \2 ?起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 " A$ T! a% n( _! v+ [' N

% O1 G) f& k$ s+ _! {' M- o, Xtvb now,tvbnow,bttvb2.站起來接電話
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- |# `6 T; R( p1 v9 K( N, c公仔箱論壇站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
) d" n: B0 X2 Q& Qwww.tvboxnow.com( \) O2 G4 O, ]& M
3.邊沐浴邊唱歌 - z, W( d/ z2 `+ w2 o, D
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淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
5 O0 ]9 F8 i1 \" |+ \5 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b4 {$ j) F& |4 P/ ~" {0 T! `
4.養成喝水習慣
: @4 J6 W3 O, B, ]- J/ D8 c8 N: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 u3 @7 M$ v/ g2 f2 D
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 www.tvboxnow.com* Z& K  }3 t$ D  E) i% G/ i

1 x! u* n+ Z) ?7 S0 I3 M5.講究吃早餐
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美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 www.tvboxnow.com( m1 [7 r/ b, g: ^9 F

( Y6 U7 s' J+ o公仔箱論壇6.十點加餐 www.tvboxnow.com2 d& k( B  Z1 ]4 e; ~% \

8 U1 d: q- j/ R6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R8 E& [# _* k+ f

$ s4 G4 N% F* W0 u5 n+ h' U公仔箱論壇7.午后喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb/ l3 O; B% k9 c8 O9 V

6 n4 R: B8 ]8 s1 v' t" T, u午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
! \8 R. S1 K$ r公仔箱論壇公仔箱論壇/ A$ L8 s: v9 t0 W! @1 A( B
8.多傾訴多紓解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x2 M4 W* l/ _; y% `- Q
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性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
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# I- i0 f! t6 r& p: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 公仔箱論壇+ [' l% P0 j) ]

. D8 P" A" E6 a1 Y: ytvb now,tvbnow,bttvb10.張馳結合 5 S5 ~5 |. \6 R6 P7 p; h

: E0 P+ ^) `0 uwww.tvboxnow.com工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 1 L, k- W+ l6 [6 n; ^: e
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11.交樂觀的朋友 www.tvboxnow.com2 R- l0 ^! W6 o) n0 g

7 m: L, n2 O$ U2 N4 L5 Z. u" Bwww.tvboxnow.com樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 " w9 F. C: j4 Y4 \7 S
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12.大事化小 % c/ G/ n0 V  G. z% P

8 U( Q; ]- b' R3 `一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 www.tvboxnow.com2 j" x) K# ~- M+ }

# H) }- V+ R7 W! D- z13.鍛煉背部
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" H- V( T; J% S  \" X! Btvb now,tvbnow,bttvb你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
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14.打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 公仔箱論壇& A0 U) Y5 R. H+ K- D8 {

+ Q  R% _, A* @4 H' F1 \6 A4 O4 D15.每天運動 公仔箱論壇9 W0 ?% h& }% J; Z5 ]" I# N
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哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
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3 \+ s; b, Y  Y5 Z3 Y2 g7 Gtvb now,tvbnow,bttvb16.午睡20分鍾 www.tvboxnow.com( E" _" T4 J! @$ b! Y3 E

: F4 T0 x4 I2 t5 S. y# I20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17.補鐵
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) F( k  Z% r- k  Q+ |如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
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; y* w. z7 k; s8 @3 g+ \18.開車多吃纖維食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M% S' p- j; g% f7 }6 _" u

6 D3 i* [# k+ m7 n& O1 x  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
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19.芳香療法 8 q9 @' h2 O! C8 G
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放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
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20.多看喜劇
: }$ f# x' w5 ]4 a/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, S- g: p8 E5 l/ j. k. g8 Y" @5 K
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
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21.提前1小時上床 7 Q) j1 g. n* A# V

4 X; p* J; ]! l多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 www.tvboxnow.com7 o9 B5 n1 ~# R3 @
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22.和陽光玩游戲 " A/ z$ a# f/ Z  {4 B

$ ^: j' U4 P1 b8 C5 Z. e7 q1 ]tvb now,tvbnow,bttvb美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 公仔箱論壇2 N/ M3 N4 Y5 z- d

$ P9 t/ \3 o# S! O23.控制酒量
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酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
7 c; X, c! u( x( S6 P) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x# Z9 }8 |3 k. @3 s4 p6 W( ^24.調整健身時間
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1 j" T5 v- c( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
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25.睡沙發 公仔箱論壇9 N. ^9 G$ V0 D) x" H' _
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假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

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作者: take9119    時間: 2012-2-7 11:25 PM

謝謝分享那麼棒的意見，讓我學習到了

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作者: dt1241    時間: 2012-2-7 11:32 PM

對我而言，大多數都不太能做到

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作者: lihuahuitoo    時間: 2012-2-17 09:26 AM

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作者: jacobi789    時間: 2012-2-20 03:01 PM

thank you

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作者: jpbb1234    時間: 2012-2-21 03:37 AM

謝謝分享 長知識嘍

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