標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 M% p; @/ L! K$ f- `& x

- j9 j) [/ C6 F) S6 d" C! e& S4 g不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
$ Y* J5 Y8 H1 A選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者* a- R: S. @5 o& ~
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M4 T4 v8 v) p1 P4 h# o8 h2 s
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑& @4 c/ L5 b" s1 T% k8 U8 G
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時4 y% g' O2 y7 [8 k1 \8 v
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是, y4 l- k. r% X3 P% G
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要( N$ V5 @+ ~5 a' M6 C
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
4 w3 D/ U/ O8 |! ?: {www.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑/ U8 P3 h5 ?4 ~) c. W
到最好的成績，很科學。」
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5 _! A- ?, C4 |其次，是要避免受傷 及生病。9 S+ Z7 t: u  k% t- ~/ ]0 i
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb, b; M3 c* z* w- J
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
$ N- Q: H3 l; {tvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
8 V3 T3 h& Q$ N  q! e" `9 b不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
* i8 N0 C. j; Qwww.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」7 D8 M0 E8 s4 s  w  _& ^. F! H
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外www.tvboxnow.com3 P% B8 x8 |) }! @; G: J7 p  v
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚- P- Y3 N( q- O- a* z" ], {6 Q
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
1 ~0 W0 I; {; V% U4 s3 Z# h0 ttvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
6 u9 O0 U8 f% |, ~! b, s% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |5 D+ ?8 ?# k6 p6 Y6 z: n6 @# I
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇+ L$ t% R  q" `* I$ S6 V

+ q! m; R9 u5 x( }+ kwww.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb0 l3 G7 u0 T3 J3 |# c; r
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗- ^# [1 ^; r8 ~
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
& ~) O3 p! a: A1 l0 E公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
# i2 w4 W  C+ P好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
) \. M9 J/ J* m8 v& ywww.tvboxnow.com說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇8 k4 c6 T& O0 H
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb; \" g* ^% o) e8 o4 V2 p0 N
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」www.tvboxnow.com  ?- C) {! b) N

. @1 e8 g" A  X. Hwww.tvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb3 @, d; X6 ]$ Q) O
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d9 J4 S0 l( S7 g
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
) P- I/ T- }$ e- m# m% X/ s天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
9 B3 X6 @4 M6 S/ R' z; N3 Ytvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5 w; ], E: Q% u
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
* g/ b9 E& h$ J+ s0 o9 g: Bwww.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb( u+ n3 Z, z* d7 A* _0 h+ O+ ]
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
. n  P) s& y$ F, [www.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb5 T0 @" e! _  f) B, O
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添/ r! ?2 G1 U1 D: W' n
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠' H7 x9 t+ q: S  B
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
/ g. V5 c5 q' Q: s# k4 G3 z: atvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
# V9 @) @9 \3 P: b; r  P0 I( w公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
0 O; j, g$ z4 W/ a% y& }' |% _『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb2 S2 i  N. q, A
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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