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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 5 G8 Q: t8 d& E1 K) h  _  y

; G2 M0 ?* z0 e* \8 k; B2 C2 i: dtvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j/ E3 h- F. K

8 D4 B' t8 C$ z. D* |8 t- |2 h2 F不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
% X! N. V# g) D公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
$ z7 Q5 u+ o. j# |# l皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
) O/ U4 x4 r; J# m5 V+ wwww.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www.tvboxnow.com) @4 G6 |' o$ E: p# [) D9 w7 I" D
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇* w/ W- l9 m% I+ |& f/ _2 K
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
3 T. }: b8 `9 b5 y; f7 F9 v公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
6 b3 z) G. A1 r! K8 L! _' rtvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做www.tvboxnow.com+ \8 C0 W8 H& T' t/ S3 M
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑www.tvboxnow.com" y; g2 ]' k* @) H# u1 ]
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( w& u7 U2 p

- w. ~  m( `$ h' X, S5 o公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s9 }3 J9 V3 ~, k# B# K! N9 K
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
3 c: Z& j4 x4 G' V與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
  \  y1 p( A% c: f% Q( C5 dtvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
+ ?4 N; ]2 d5 M5 H6 w" N; Ftvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
+ x& ^4 B$ O: ^8 \* f% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
. r4 ]; p+ I7 y7 q& P( B# J9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
( T1 o, `( d( D2 @1 v6 ?$ w! d3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇( S/ p1 G# v5 I" _$ {
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
& W, b3 k4 v3 f/ _; g. J練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
# Q; \' y3 {) G$ Q' x公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。www.tvboxnow.com, `. K$ u8 @' Z/ X' N+ M+ y% l: S% u

0 _* H& d3 a* T$ Z- K8 {; ~$ J第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇- B) N. q* t- N$ i6 i6 B

9 _6 B8 `/ r. c3 T/ ^( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
5 S0 ?' f  `# `# ^試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
1 h9 Z* F* X  o+ h, d0 K旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不. B- v' |% B, ?6 \
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
% r( K: w8 u  I% O5 F0 \5 ^說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
' a% R3 R* E/ i/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因+ @- k5 a0 D8 V) K
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb( M; A2 y9 ]% C8 ]* \

& k" X% U! K0 o0 r; o( K$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。' k9 Z' O  a0 d, E* n7 X* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r: A( N1 L6 m- ?- J
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
( R# E" ~+ I( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
* x: r+ H: l& }6 u% Uwww.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
) N4 s# E. v6 Nwww.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
( l  L: \  |1 E: ~3 N儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
- r7 O& _! k; h8 e- l" v( cwww.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
% B0 ?& q' g3 e0 \* _所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為www.tvboxnow.com: x' `% {( v! R% y6 ?
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇, V5 c) I1 M0 [, O; h
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇5 {% Z# a$ y/ q( o& u
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
( P0 u* ?. ^- J1 |+ _/ w; c. r8 _/ ^tvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' {( T2 x- q8 ^) r% C( ~. S
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
; N  a: K& l6 Q合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要www.tvboxnow.com. Q: f) A. N+ ^
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
/ ~6 p8 r5 [& P嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



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