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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。( P. A5 w7 z) p5 [6 v; W( W1 @

" H0 z, o1 R! v+ W5 b# s　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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* F0 Q3 Y# ~7 h  V/ c& I: L! E　　2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇+ c" i4 o3 K/ s9 p3 p& Y4 X/ s% g
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇* l1 H) E; a% j8 R2 X5 v, B
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6 \; H( K/ ]) F1 J2 P2 v  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U# ?: V7 e( R% p4 u9 V
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。www.tvboxnow.com1 N* C* V# {: S8 |8 V/ h
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　　8.換個地方就難以入睡。
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4 z) j9 r# B$ \4 ^- S( h. l( {) c2 q公仔箱論壇　　9.一上夜班就睡眠不好。
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇, q4 [5 }, j& J  t
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；5 q6 M9 p' C/ a( P7 z2 P

2 V# n. Q. q6 w- t* L* f. Dwww.tvboxnow.com　　5分以下說明你的睡眠質量良好。% \$ V9 i& C% h, b4 l, q  j
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。, x$ W7 A: d- [# U, Y

: n4 b9 S: s" @$ \) T0 itvb now,tvbnow,bttvb　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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* X3 J3 K% z2 i4 w$ G# K( W    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠  z, [" C/ {) s) i- v, Q6 P$ u/ ^$ e4 g

3 y  Y/ J  L9 Q& {, i/ o5 x　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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. U* V. B5 r1 j: }( l: e　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。