標題:
[健康資訊]
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-25 10:22 PM
標題:
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
+ ] f7 a0 B, W( W7 p# [- O
# o' O; ?# S6 \0 q! B, vtvb now,tvbnow,bttvb
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
( V2 W* V2 g/ h: k) t
& q& p4 u2 Z5 E. b# A0 \* X& c
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) V" ^) }' R' }2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ X4 h% n6 ^1 `$ K5 N
: f7 ~8 y7 ~% stvb now,tvbnow,bttvb
4 w1 i" v+ }0 J) ~4 ]; z y6 {
公仔箱論壇& O+ {8 q: B0 ?8 E
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
2 G$ }1 Q' o/ {
, q+ f i! M+ e6 N- F6 g9 P% b( Z公仔箱論壇
公仔箱論壇3 V: ^* n& J6 F) W* U, {$ A2 K
※減壓方式─腹部呼吸法
3 l" f3 _+ J9 W
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
tvb now,tvbnow,bttvb8 c; w1 B6 }/ c& l H F& h
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
" v& t% g1 n% \1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
6 N% F7 l& [9 W2 ~/ E n$ r
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
2 ?. {6 ~, W5 I" O$ ~ R公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }5 a% @) ]# Q- F+ E( y2 p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
