公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:20 AM 標題: 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門www.tvboxnow.com( f2 L: z% I0 {( ?. o
>    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O7 H  X; \( @( h2 A
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>>www.tvboxnow.com) e. h; x; ^. Y7 i  P5 w
>>  一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇# H- {& n! W7 {: N
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r5 f; k/ D6 j; C4 L7 W3 C
>
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。www.tvboxnow.com! l: Z* ^5 e2 G9 `
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>
>
>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>www.tvboxnow.com; R$ A9 c; c3 E# R! O2 t- m: Y) H
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i# U) b+ _* x) W# {3 g: k7 p
> 3、遠離糖尿病的大門公仔箱論壇. S/ E9 G% |8 \; I! Z
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 www.tvboxnow.com2 P6 i' B9 s. j! a5 b
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。2 m' }& o' m* |7 a
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^; c) U# {2 K
>www.tvboxnow.com: }1 t  C$ s3 ^7 p8 f' U1 v
>　4、骨骼健康的大門
>　　4 [2 g' h7 w6 z! }
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>
>7 N7 D! W  B5 y9 m
> 5、減輕體重的大門
>　　
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有www.tvboxnow.com% o" H# s' k4 S5 l# Y0 J
>步行最合適。公仔箱論壇; n. |: H7 x- }3 r- d
>tvb now,tvbnow,bttvb7 i+ e7 B6 @- ?( ^! f# t" l
>www.tvboxnow.com9 x# y1 e7 `6 Z) q' R/ n1 y% G
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日- ?& T3 C5 h- t1 ^5 h3 L
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u9 g. X6 N$ |1 T! A( p5 J
>
>1、走路的地方最好有樹
>　　1 B4 D, W9 L) o& N' H  Y. d) ]
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。. l' x, V8 E4 n/ K; m! N$ d, r
>tvb now,tvbnow,bttvb- y! A, k5 Z+ }" N& V4 p7 y0 Z
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。9 @# a" j) S8 n* w
>　　公仔箱論壇' A& I, l0 n' |4 r8 ?
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾tvb now,tvbnow,bttvb, v, O( p$ E% T+ M$ z+ N6 b% n; V
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v. P# l$ \6 P3 N/ u+ G
>公仔箱論壇$ P9 T. V* k/ q: p5 K. `
>3、走路時要抬頭挺胸) k0 R' h7 a6 C6 |
>　　www.tvboxnow.com$ D$ b2 d; O/ ]9 a
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>, h+ ~2 D. q9 q
>4、每天至少走1個小時
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q" Y3 m; Q2 r6 g2 n
>公里之間比較合適。公仔箱論壇6 R' \. H2 @* b* B0 j8 C2 b2 N6 i2 o
>　　. Q, d) k! C: z5 Y: P8 h- [0 Y
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb/ D9 @$ w; b: l* B. w1 `: r
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。; r" G7 G# K  w$ a
>
>5、走路後最好微微出汗
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比www.tvboxnow.com6 k2 Q4 C, v, h+ P; _' ?
>較合適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)