公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] Top10防骨鬆食物 [打印本頁]

作者: swl5031 時間: 2012-3-12 02:27 PM 標題: Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
Q~uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v0 J  x* }2 _
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c7 g" ?# q1 Q1 P% O  U
3 O6 x; Z: L- V; @9 D" Y  V
關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb4 |# Q( K* \1 |& M! h( Y' ~
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S       i-Dtvb now,tvbnow,bttvb( f# k2 [9 {2 x6 F5 \; O( d- Y. c' S
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。# \+ b' A- O  p
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。www.tvboxnow.com7 z( }3 L- S! y, O
``
`-p+Xs)L8K[E

這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb9 R; N5 w% u0 e! p9 s) H( r  s3 f
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP
8w~3i:_)G/ L: m1 c$ K( T, Q. {$ E
公仔箱論壇7 `/ d( ~$ v) ~; e; p

預防骨質疏鬆的十種好食物
1. 小魚乾|R!V:t2G
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb/ y- I2 `& D( f  r% g
3. 鮪魚公仔箱論壇" A+ R% z3 e- @! d; {( w/ \
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb0 s' @! t# J  n; h) A8 [  ~
5. 乳酪9k[I L7u
6. 紅莧菜
7. 空心菜
8. 豆腐
9. 芥藍菜公仔箱論壇5 x/ g0 z+ k$ N- d
10. 山芹菜
公仔箱論壇& n- @7 ~  `, K
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w, A, ^8 [! o5 M
3m&?*L#S|8i:c公仔箱論壇- b: s8 ~/ L/ X  [" ?- \+ D, U: k8 m
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb/ A( ]. M/ o, b! Q* \
HDzone7n@8W)~# C& }" p' A4 Z: ?2 k- G$ x
@$^.Ig
www.tvboxnow.com% U+ h2 n- N  ^! l0 I3 p
不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇# o: @4 O) y1 U% g% v3 i
?F'd
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇- F" m- T% Q5 G# P4 P5 H- J
K\
tvb now,tvbnow,bttvb: ^6 y+ I0 u0 I. j( E. V
生活小技巧
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。1 j1 Q. U0 X3 ~, X0 ?7 Y( O
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)