標題: [健康資訊] 運動、禁菸 骨好壯壯 [打印本頁]

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作者: hyden    時間: 2007-11-14 12:08 AM     標題: 運動、禁菸 骨好壯壯

運動、禁菸 骨好壯壯
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0 R* |; \1 J+ r5 r, f& ?4 Z5 g/ N一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。www.tvboxnow.com7 s0 k' b' T( H$ c! v
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。www.tvboxnow.com9 H5 D! g1 s- Q9 r  e' w

7 a: i" Q: Z3 i2 i/ r8 d+ @) h公仔箱論壇人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
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/ O3 Y- Z) J# w, a& S; Q% r1 I5 _骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。公仔箱論壇/ ^. v/ G0 v. w  q
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1.飲食中最大量鈣質的攝取
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成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。公仔箱論壇$ A6 O# k9 _2 B

3 F: s! M' _- m5 x$ B% Z$ |tvb now,tvbnow,bttvb2.良好飲食型態
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" [7 n* O( M# h7 d$ Q包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。tvb now,tvbnow,bttvb. b& t' I9 k5 p

. V0 S( A( y  \% l  ywww.tvboxnow.com3.鈣質如何補充
3 T& q  R( v3 d) o1 K( Fwww.tvboxnow.com
& A# J+ P4 J; |: I7 Ewww.tvboxnow.com適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。* F2 D( P9 r) _6 ]; u% }1 Y! R3 W" G

% R6 Y  b6 [4 ^# u0 d8 @+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb) T$ [) N! c2 k9 x* d8 k8 }

- o& L/ R7 p! B+ m6 F. Q4.飲食中的鎂tvb now,tvbnow,bttvb* E4 Q1 |# J$ O' K
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鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。

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作者: kent8118    時間: 2007-11-14 04:01 PM

谢谢分享。。。

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