標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

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作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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7 p! ?& }  {# E# ^; lwww.tvboxnow.com擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w8 F1 e" ^4 ]( x0 B( d) X
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb+ t+ |# i' Q( C# q" `$ r* d! @
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。www.tvboxnow.com5 ^& V2 {4 i: V8 v, W. z+ x/ S* \7 O

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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。8 p2 D$ Y$ g* S2 n5 O% j) p" J
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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  ?, V6 G, U. o! {% l& O公仔箱論壇嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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) d) a7 Y6 S. h2 m$ S｛２｝芭樂
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4 ]( P! g# ]' g4 M8 S( X4 stvb now,tvbnow,bttvb想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。公仔箱論壇8 N5 t4 P: p) j0 p8 r( _
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。+ |# }  Y. f/ F( L( c
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
6 d9 {, l) Y. |2 x, o* Xwww.tvboxnow.com維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
1 }# J; h- u* O. b- U2 @' n" D' ?/ gwww.tvboxnow.com每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。0 C' q# W9 r+ v, q. @, a7 q
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。- v0 W3 p, y4 g% D: E( n
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/ l/ N; w% ?  L. D/ n, }www.tvboxnow.com｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb. {+ W8 q9 T% g- j' C1 [

5 Y; V: N/ s$ N' I2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s1 k" D; [2 ~; T/ Z8 t1 G" r誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
5 C" I  L2 b5 A1 Q! V9 @公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C$ U5 l# T, e) q1 P

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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
: Y1 Q7 D& ^& g3 \; d1 {避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
4 K  q- W' p& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
4 q, X) {8 d3 S8 h4 i2 \; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇( r5 ^6 Y* y5 T- Q$ P5 J
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a! f7 ?  B: w) [
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。tvb now,tvbnow,bttvb: E. c! o! o3 z/ H; F
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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9 g8 y2 [/ X  P, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb% Q. }6 O# ]. a& c
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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8 D$ u! r: P4 t  G8 O公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 R6 _0 m9 _# J7 I8 n* C
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 a/ a, m4 z/ A5 e7 v
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" q2 v+ H7 Z0 F8 F. uwww.tvboxnow.com視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
- W8 U' g9 {- y% A$ a% ?公仔箱論壇另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。www.tvboxnow.com# A2 \8 p. h# F/ p* z  N6 s& l

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4 D" Q$ a2 b  x4 [www.tvboxnow.com｛５｝洋蔥
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; R6 b: t7 C( M& Y; H8 d公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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4 s. w) M' }0 d. q8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w/ U6 G/ |2 O+ r- e
怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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$ k: P+ D9 o& w' B2 Z6 X: E* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。tvb now,tvbnow,bttvb# p1 f2 C. w. _1 H7 A! j
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! S) }- s2 p/ d/ Ttvb now,tvbnow,bttvb｛６｝香菇
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5 r+ n# X/ J( P* `www.tvboxnow.com菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。: `$ z. n  x  J9 T
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。公仔箱論壇; }( [/ [4 `! q- V% E) r
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怎麼吃？公仔箱論壇0 W. A( m$ ^, S

* {) V- O8 [# f4 z1 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {& M8 u3 q, i1 l' U
菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
7 y% F2 k, I' U6 \6 e" K每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。1 s6 s" f, _0 [. s4 @& W

4 F" i0 D' S/ R" ^  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \- A& }1 n; ^( `2 S
｛７｝芥末
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2 L7 o( [* u$ f  Hwww.tvboxnow.com品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。公仔箱論壇! m# a" Y: w8 o+ ^% n6 c
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
1 s- k( o/ F1 V/ c/ E/ d. {tvb now,tvbnow,bttvb這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇: ^6 o0 u! S; t1 S# M/ j8 B" m
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
1 G, w- s$ A) {- fwww.tvboxnow.com或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 {; }+ v5 G# F$ L- @2 m5 X
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4 _  o7 {& S7 S0 {" Nwww.tvboxnow.com｛８｝無糖口香糖公仔箱論壇3 x- H  r. P5 g! p- d
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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2 X( h( [8 h5 c6 l美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，; ?1 D' G% x: e5 s- Z$ H
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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7 [8 E( w! p& r7 v( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T; {" ^0 a) U! ?/ m5 u5 Q公仔箱論壇木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃？
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; _3 C  k7 v; n7 ^$ Z( X吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。3 j4 w7 l* N6 C1 X& m% T
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q  E& R; I, Z$ I& Z- q6 ?9 h

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5 m7 b% |! L5 Y0 [6 y2 k( vwww.tvboxnow.com｛９｝薄荷公仔箱論壇1 V* s/ V7 C" r  t7 O

4 U: \2 o& Z5 d4 e2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, M* s9 S5 i0 b& ?% @7 C2 G
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。) z4 [( U9 p! f4 |/ \8 y; U

  k+ X* ]7 q  q$ f公仔箱論壇公仔箱論壇3 \% ^% g* f) R  R- S* P
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J# W4 T0 `6 r6 ~

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8 y) [2 `6 w; R公仔箱論壇在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。www.tvboxnow.com( d) w4 t: q/ q: j

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怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇" L$ c3 s+ h. t% k
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  V( J( N' b& A9 d' Z0 Fwww.tvboxnow.com｛１０｝白開水! A& c( F$ c3 u  S
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: f# u( E% u1 S+ b1 s3 \7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

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作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!tvb now,tvbnow,bttvb7 U9 Q* o* l& @+ p( P9 r, y
but now we could so easy to protect them, let's do it!

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作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

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作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

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作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

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作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

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