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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 公仔箱論壇4 l4 b# a5 P$ C* u

" N& m" O/ A9 p( A. w, hwww.tvboxnow.com【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。* B6 M% W6 f' `8 n  m1 i  y1 x& G3 f: q

. a9 p2 z1 S, I" m有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇* h! `8 W: ~% W! j+ u2 E
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「得籃板、得天下」
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9 J( b; N, G* @3 G" L' ]www.tvboxnow.com搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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* f, o1 o/ @9 i  H& \5 {5 r* v7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■單手搶籃板(請看前4圖)www.tvboxnow.com+ M8 \  p3 @, @& E

, Y3 \7 q0 X* d% E' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)1 w) g. g# M/ r) d7 R
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均9 J2 k  @" J7 U

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5 w* f4 |$ k. l- D- A8 M. ltvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
. @7 i) ]7 \5 m$ ?- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com% @; f( G/ q1 w8 Z2 k, p
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! d: h8 i+ s0 p8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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8 b% z8 ^9 C3 `/ T# M3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇1 B" W' f! _+ ?1 a# A# B+ h8 a

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7 \6 k. h! Q' C3 }www.tvboxnow.com(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]# _' n; U3 |, H

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% Y& F- Y: r. x5 a8 _1 x$ ]公仔箱論壇2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb4 ?) x) U( o3 x! S

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6 M! N! L1 t! _- wwww.tvboxnow.com3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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' ^+ x$ `# A: {9 G- H5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f5 P( f% ?+ X  I( U
(4)（圖：李思詠）: G3 R2 L. Q- n
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小貼士﹕搶籃板後 手護球* l5 F* V) a! E" ~! m
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x" L) b2 h, L0 t
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 . v* o2 O# ]0 S. x' c
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！7 d" B7 U& B* f; l. X
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$ ]# v0 B) x# h' d% L2 Z, M球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 www.tvboxnow.com6 J1 C) r" r6 @0 U
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+ o. N( j% U0 }6 _' D3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P2 I$ Q$ M' N9 Y; ~( S$ W: i
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 7 @4 u! u* i" g" V& k
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
+ }  @5 Z: o# X& x# B- Fwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i. X4 X0 ]7 g) W7 o) P! c

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8 ^  U/ s: W) Y/ L8 L  m, Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 A, \0 R2 F. x% E$ f& G
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 www.tvboxnow.com. S5 R# O" p$ B2 X6 `. W9 R' ?
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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6 x# e4 e/ L: m/ G# G除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。8 S3 S+ z5 W2 Z9 J# y0 B
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低位進攻命中率高
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( R* t/ G+ t8 Qtvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
) ~3 C  r( _$ C( v3 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* a" t! \, z8 _0 V$ t: x( K
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。www.tvboxnow.com( f0 b' p8 j& W6 r0 F9 k+ Z

# z7 k: M% U" Q0 l文：李思詠
* z4 I$ c' N" {$ s& O; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Q; r% G$ W. x
低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)www.tvboxnow.com, }( w' T( H3 }$ {2 j

+ ]% n0 F8 h+ K公仔箱論壇(1)位www.tvboxnow.com1 V* d! n! X) `) |( W; X" v
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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. _# c! r% ?8 ~1 c, Z0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' b5 G  M: Y/ p1 ]
(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S7 v  i; g6 l3 u- X

' G. B$ U) ?4 ^* x* w5 P公仔箱論壇(2)假動作; A9 l2 z3 x  J' ?9 r( B
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |8 x  @* Q/ Y! y2 _

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(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: z- \; c8 g
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(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb. K) \! \* }1 Z( C+ D

" C, J! n4 c8 a+ `tvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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' A/ X! K$ P  u! t, Z5 T  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com/ J' e9 ~, S2 O/ D

5 F3 S. V+ @  g" L2 d! ?(3)（圖：何漢聲）www.tvboxnow.com- Z7 g/ ^2 m! p- B$ V
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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4 {1 V' R' q: ?2 Y, C8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f/ P$ v: ^. p3 \, i: `. ~$ l* E* ?
(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g8 E! ?7 {1 v+ Y8 S

) Y4 t* @6 X( W" }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! a# }4 `5 H# g& h
(5)躍起投籃
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' P4 @2 ?6 R: G3 j$ Q6 k& Atvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
1 c$ ?7 [' }2 x' K% Vwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]5 \9 a7 E4 b) _( n4 d

4 [4 j$ {2 Y3 J1 [1 m3 qtvb now,tvbnow,bttvb! ?2 E( P) S2 l5 f2 R* l5 T
(5)（圖：何漢聲）
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5 a2 G! H! `3 j! a9 B8 q, f低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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+ x; j8 A' f5 b+ r) |5 v公仔箱論壇(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k% \" Q6 h6 P2 T
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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2 s2 j" r, ]8 \! _( f& F$ f9 G7 rtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com# ^& P) G- j9 `, @" `
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(3)www.tvboxnow.com0 ^! i0 v! M) M- C

7 M. K$ _- U: w' |8 }0 }' ?1 h" [; x(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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; n. o! v2 f' _( Y6 e8 G$ |(5)準備上籃
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; P) b# v+ ]0 q/ h: [6 a7 F/ h進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb5 j( I, @. y5 x' T

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" L0 \& c) e; }' Q: L2 W# Vwww.tvboxnow.com籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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5 y$ ^( S3 ?4 v) [' s% I: I, M! g站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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/ m: ?- X& Q5 a2 T1 t- `( Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b8 Y. r' y8 Q7 w
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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1 G1 W+ [1 j" t( |( f3 u! g! {www.tvboxnow.com【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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' D2 O, X# S* Mtvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb. D' x. s& @' F8 C: p0 ]
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文、圖：葉文慧0 A& K4 M* Q3 N
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% f% D, v3 Y/ Q1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `$ K# [4 T: }, u公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。www.tvboxnow.com2 Q( L" N) C' s- y; M
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _) E$ E3 x; }: M% I; j, b

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5 [; K8 @2 k5 p" Y

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) J0 M7 w# W1 |; t4 b  ?www.tvboxnow.com5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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+ S( g" d- x! i* G! G2 rwww.tvboxnow.com基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb5 N% s; d' Y' P2 ~
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高/ E9 D2 v5 Z. z% u1 L

! K, n+ Y1 v1 h) f' z6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。; y' N, {5 L3 L
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb8 D; K' H- I8 v0 ^+ v' z' r+ L

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) Y# _$ s* ]/ C$ _- pwww.tvboxnow.comstep3-半躺操大腿
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. Z- w6 m" j+ z- K3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇0 Z. d; [8 h- t+ l; M
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' @5 D  k3 ?3 `9 ~; F; Z' O* |小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步www.tvboxnow.com' o7 Q: A9 K; v/ n9 c& Y

) S1 E; m% }/ v0 }+ `www.tvboxnow.com【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。www.tvboxnow.com. j  B+ K+ Y+ ~- A/ T) l3 q0 n
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' x+ V, {) h: I- B

: W7 D+ a/ v5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G! q2 j  i+ j3 ?

, y9 S2 v7 p) q+ E: ]' t4 o' Z鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。. w& m) `/ Y* g: B, c8 r3 |
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb  D3 S% |- _0 _8 [' ?

/ J3 R0 N& K( j# q文、圖：葉文慧www.tvboxnow.com) t1 _8 j& V4 ]6 T' }# l8 b+ m% S

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" k# ?" k" k" G5 ?公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）0 o2 r( m" P- J$ p4 _! u+ V+ Y2 O

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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2 l+ M& l! d/ Q4 V+ Otvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb) r+ S! v1 W, k6 P$ I
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: B$ W) `& V3 \3 E3 H, {www.tvboxnow.com1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）* V5 z- X0 d% }3 p+ r
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8 e: W- p; x5 u7 _4 C/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功公仔箱論壇6 x" M' w6 T* h) N/ l% s% A/ D
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇- G9 Q( w5 q- |+ f, x- o
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4 P. a* O& p7 e. vwww.tvboxnow.comCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
8 d6 z% S0 E' A0 {# m; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X3 e. [/ r! h: B2 Z- v
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 % e; w: P4 t: ?: V1 o
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 ; b4 V) \0 i# p! ?3 o' ]# u9 E
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！6 i( ]& f% a6 |/ O
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 Y$ u2 ?, P- a5 g$ |:014: 很赞成啊！
" L. f, j9 u8 L2 i6 b. [有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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3 u7 A) e% b- V: P# n: E2 G3 |
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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& F, ^) U, a. e1 ?# d0 D& e+ H9 k就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 公仔箱論壇8 z! P4 Z$ d5 }5 b: P! ~4 ^3 _

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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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