Board logo

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( s+ l, r# y! p3 A7 f  f/ G
0 L, |  C" {8 ?. w
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
+ c9 {2 K5 d, f1 V2 [' W: z, ewww.tvboxnow.com
/ }+ V) t: m9 z" X% w有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb: B; q. B7 c! A* Y: ]7 c! M* M! F- D5 p
tvb now,tvbnow,bttvb9 C, @' `8 Y6 Y0 p+ A
「得籃板、得天下」0 M- N0 Z' [3 v; {$ ~& V
公仔箱論壇9 E; [8 Z9 g% k' ^0 v( @2 t
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇9 ?7 Y- `/ f' J4 ?" l# g* Q
www.tvboxnow.com0 U3 T! a+ ?" @
■單手搶籃板(請看前4圖)
9 w3 d1 E8 L6 T7 B' `2 U# C  V( l7 g
■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇/ b$ P1 l: ?4 ?3 ^1 z# x4 Q

7 S! G) u0 }8 A% P8 c+ ^1 p文、圖：李思詠公仔箱論壇" O7 B: A4 z( `" }2 u* N

* N5 z/ z9 m/ |! ~) C$ j模特兒：譚偉洋、陳煜均5 ^- _2 s+ U- F' w& d  }

' R* l0 c' p& {/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" i3 @6 d* ~" T2 s1 ~. ^
公仔箱論壇  e* }; F' u  [
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）% I) u6 J' F5 ~4 ^; ^2 y3 t
' [2 Q9 Y1 _! ?7 T% x

  ], R1 ~0 a1 f, ~; M8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d6 _0 {* O5 R* _) ]
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
- e! J' t8 }+ X' U公仔箱論壇公仔箱論壇1 R' H1 x" D5 i. l' ^: e

$ Y7 m# h7 r! k4 u) i3 L. e公仔箱論壇0 {7 @' q  x+ {% ?5 _( o
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
8 E, ]- A/ x; J
; p! R6 u; X& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: V, s/ @# k+ r8 b

; m# e% v) d7 J. Y! D- y( ](4)（圖：李思詠）
/ `/ F- v4 O9 ~) N
7 |- n( n/ p5 E- f7 [公仔箱論壇
: _9 H; l# ~5 Wwww.tvboxnow.com
1 H/ X# c0 @% \3 |8 l. S+ w9 nwww.tvboxnow.com2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
  p3 O* B9 R- H* \tvb now,tvbnow,bttvb
# n' t) ]6 |3 C) Q/ u6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E% V$ n6 }% G; Jwww.tvboxnow.com
5 @/ h( I( {% C2 S3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
; T" X" c' Z( f# l  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a: Y+ m3 O' U$ Bwww.tvboxnow.com0 t. W. S: n& e7 w2 h: F

6 `& I" t4 j8 [. y+ q9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
$ q! K. a$ x, W* j9 awww.tvboxnow.com
6 ?' v0 @; r8 s2 A公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球8 j6 ~' z* `* Y) M( j9 C0 |
- r$ r4 }1 _! i, c9 J
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
9 i) G/ @7 d# V/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u4 z7 t5 O. B' v( M* n8 D% s+ otvb now,tvbnow,bttvb4 I9 b. O+ h( q6 |* x0 m

- J3 ^% _  n3 ~0 l4 Gtvb now,tvbnow,bttvb摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇( A" Z, I9 I3 r4 v9 `0 Y9 S
www.tvboxnow.com5 H6 M, w* Q7 D) D( ]

2 l4 \8 Q6 C" i8 `/ u  z+ |* o7 z/ }( Fwww.tvboxnow.com3 L  f* |$ g+ f; \( ]- P
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
! s: C3 \1 e6 c  E/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [: \8 X  V5 M; ]
搶籃板基本功
1 `/ d$ `+ c5 s. _0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O" h! W3 Q% _, E- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
& H. A2 _) @0 h. a2 o公仔箱論壇1 ^! f: d8 c9 w+ ^7 Y& ?: P

6 u# X8 o' ~6 ]# \" Lwww.tvboxnow.com# T2 R( I6 u  Z# P3 G' E
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
* I' ?  C$ P4 W* {公仔箱論壇
' M- Z# w& p' e
) S+ e4 j& V/ d! Z' w6 K( utvb now,tvbnow,bttvb; K; [$ a: |, b& Q$ K; ?
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 5 a6 ]# @0 M) |/ I5 Z6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c3 [) s  k4 }2 i) D# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 T( ^5 K8 C/ \
( w5 K7 J7 \+ \- l
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
' w0 A: ^! ^; `2 k0 Q3 {! d公仔箱論壇公仔箱論壇+ T* k/ a9 Z2 o+ V9 [9 h  Q- K
7 {1 R! `9 l+ ^/ s; `  `6 K
tvb now,tvbnow,bttvb* c1 r/ V; M/ e

0 U; }% Z- n+ p4 R0 r( itvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
7 f- V9 x, {3 P: \8 Swww.tvboxnow.com! c2 E: W( a7 f& H( y
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。www.tvboxnow.com: f0 h2 j- H+ ^9 f7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 g  \0 X5 W" z/ X# r  U
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。+ K# ^: h5 g- H! W

+ ^- \+ w0 e, u, O% |) P6 mtvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高+ D! _/ \6 y; s; B$ M3 W

8 ?3 o) K6 |* ^- e/ Q# Y公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
) O* l1 ~8 M3 {; j公仔箱論壇
. e8 _! }' }# N阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
5 L- a7 o/ o5 J
4 C# n) |3 r' h- \0 s+ B/ b& i9 q. ywww.tvboxnow.com文：李思詠
- i' v5 b6 h8 ~* r  S8 Y' Etvb now,tvbnow,bttvb
: v. p" ]: o: V; o& ~公仔箱論壇低位轉身投籃
' X/ {$ u( b3 p: w9 M6 e8 k
, p- ^5 d+ p& x. T! J. gwww.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇  S( Y; z+ Q- h6 o% K9 L; U$ k& a

& C' [4 l- ]% R) d0 I! o9 T& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |8 [3 J: n3 B9 `; k
公仔箱論壇9 u, ?. E% X: X; |0 {  v0 G+ }% c
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb# C- J% z9 _7 x; M+ `

; }7 a  K' {5 v, }+ N+ Q, e+ E9 xtvb now,tvbnow,bttvb
& ?- U5 S8 F. v5 k) I* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I7 D; ^& z9 @5 @; f9 O
(1)（圖：何漢聲)www.tvboxnow.com% L9 K4 ~9 Y* k; Y# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C! l( k6 W  X, Q! Q# ]" s
(2)假動作公仔箱論壇; W  W+ P9 w: v1 i( F* t
. }! `. g% r1 _& K( d! C: ?
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。3 b: p, N' J9 S; a; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F3 _( F6 o- w! E& |$ |1 [

$ `  z  {, u( [, j! L9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ l& e1 D4 \, f
(2)（圖：何漢聲）1 d4 `( K, P( ]' r/ p

  m8 ^* x+ f0 ?5 K2 Z, {: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心
2 X# W' y* w) g9 |. |% g9 ]www.tvboxnow.com
, ?8 ^3 M; H$ o- `4 J: i' a* b1 ^# g雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
7 i( j: D4 v2 E+ f, o3 |" V公仔箱論壇
& S2 K+ k, h& T1 e0 Z, Z- g; O" iwww.tvboxnow.com公仔箱論壇$ M5 t, n! D9 B5 r0 v4 Q. a9 W4 C

  C  \8 g7 c7 o) G3 X3 L3 W* y& D3 Twww.tvboxnow.com(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇; Z% T* o' B$ r1 ]8 s! G& x0 X

, w# Y$ @, P2 `0 a9 L(4)迅速轉身
* |- `5 D1 b. l1 w% F! r: d* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' T2 [3 |$ K7 N
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
' U' ^9 K' d, L( N( J( e8 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com  m6 e1 w1 U! Y$ B
tvb now,tvbnow,bttvb) ?4 }4 J/ l0 G2 ?+ M

+ n+ k( u( R. u6 vtvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）
& B5 N, k$ z+ `1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: @7 S5 T- A7 r& m
: b4 W. V7 G9 j' `
(5)躍起投籃www.tvboxnow.com5 y. G* Y1 F, E% q1 Q. [+ M3 F7 t

8 q1 ^& d- v0 u9 r$ x) |( Z5 ~公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
3 O5 i( c1 ^( D% g
% N! |$ s' e% K3 x* y* f
) `7 N! L8 X5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s- }& J% P+ D
(5)（圖：何漢聲）) w2 `) f; x- [( s& z* q6 ?0 s8 }. w) @

  }1 p9 o" K: }% w% w$ [www.tvboxnow.com低位轉身上籃www.tvboxnow.com, T+ |% ]: V+ n: c8 Q4 L
公仔箱論壇3 g! B7 V1 F; L, P9 f6 C9 U
【明報專訊】(請看附圖)
* X; F5 e7 R+ f& |公仔箱論壇公仔箱論壇7 {. `  B3 A0 f+ N
(2)膊頭假動作
4 l* O% x2 n0 p* W4 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, [* {, a4 z" }1 q5 k
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
/ Y* q% m' {) L, y" C0 D1 t* {( t8 G公仔箱論壇公仔箱論壇* J8 Q5 t1 o' }# m# M$ ]0 q' g& b

: U+ v: Z: {( `2 U6 A! [8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `4 Z) O/ r2 w: X1 h0 g4 O公仔箱論壇(2)
& G' K* ?  j4 d/ }! ttvb now,tvbnow,bttvb' s% P8 a3 _( F# E5 w
(3)轉移後腳
2 D& r% K# c; j0 g0 utvb now,tvbnow,bttvb
+ X1 B# L0 ?! c( |. e% r公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
  A7 d' d$ R" q2 F- ]  }www.tvboxnow.com
- r1 ]0 U, Y7 t9 U1 }3 q" J  Nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u1 Y1 J8 b2 m$ e7 t4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o# I! h6 B: n, v9 ]
(3)公仔箱論壇' ~# Q+ @: A1 e5 o  Y4 `

+ v, I3 y, k! b8 i4 d: W/ q. C公仔箱論壇(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G) C  Q) ]+ h

/ X. U0 N: s5 m& g: m$ A8 ^公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
# g7 r2 C& f6 J8 ?3 e% x" g: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B- w4 b! m+ @+ }! K
! {) t$ W3 [# q8 t- ttvb now,tvbnow,bttvb6 v6 M* z: B* Q/ O# J$ ~. ~5 j
4)
$ H0 g* }3 v. N& V! a
" u" }" t! Y* o4 F& f* p2 ](5)準備上籃公仔箱論壇) I7 x* ]/ b5 h2 R
' j( v9 w( f9 P7 V2 g, r% L
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
( P  Z/ Q% n( F$ y- b8 z0 `) V7 v公仔箱論壇! F- Q! }& @* e) p9 _
公仔箱論壇! M2 ~% M8 Q1 ]! X4 t

6 |' l) l% E2 X  U公仔箱論壇(5)
- T$ m6 a* D, j公仔箱論壇
2 W) e& o* _& U7 ](6)大位上籃
0 I( B% D! |/ P0 ~1 L/ U6 ?公仔箱論壇; P4 L& w! e# e0 {9 h$ y' A
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。# k8 M) Y, `2 v( v! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i+ S( o5 A7 v) [* C

0 I( f# `" C) M" U( K8 o, Swww.tvboxnow.com公仔箱論壇0 ]! @5 L7 X8 X# x: b7 N" a
(6)
! u  @6 f# F# G( S) u2 ]+ h6 t5 T8 Q: V" K! E) b6 E# @/ R
籃底攻基本功4 J4 L9 e0 Q  U( f  I
' E) B- B% L, }* o8 Y

4 K% Q' v% d6 G! O4 kwww.tvboxnow.com8 o4 P! H- I" F, D9 T

( K1 l  E6 D8 _" S# s' J公仔箱論壇
: H  \. U% w' i* N站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
. ^9 P# ]9 v" z& h
8 f2 e( h( X; p) d+ v' z# f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 W! M. H# I! x& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q$ E* {" Y6 c+ [$ S
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
( z9 R) y+ k6 [5 e& e8 D公仔箱論壇) [: z# t7 m& O* t" D' }

/ C) v9 b4 n* Y4 E3 ^/ n* Kwww.tvboxnow.com公仔箱論壇0 [* f3 h5 D* X
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
" x6 z8 q' L. ]1 K$ q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) N% A) m, H6 s5 U: k
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
' m+ c/ k3 K/ H1 h, \3 |9 J公仔箱論壇5 E  Q- v) a7 v7 R- X- W& C
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
2 S1 M) u7 }) C, J$ p9 D8 D( {4 w1 I' }5 z; {* S
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
9 g  N+ b% ?9 h8 i2 Vwww.tvboxnow.com
8 V6 \& o5 \+ i3 l; G! f8 jwww.tvboxnow.com文、圖：葉文慧
% Y5 L8 Y& O9 L' v/ h/ U) R5 ]  Jwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com# l% F; T4 B5 s( i% `

$ h# }- W0 R, n) d* u4 N7 \* H3 qwww.tvboxnow.com
# {* V0 q( X& K8 T! z: W9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇" Z; n' e, _# x! [2 z- }# E
( V1 l7 _& Q+ I' F
www.tvboxnow.com# H8 z9 D3 h# ?4 _
公仔箱論壇+ f, b0 V8 V, g3 z; `
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 公仔箱論壇8 ]: k( N* ^- r4 b1 O+ r# O9 H: |
www.tvboxnow.com  K* q8 {2 u! v8 v( O8 w6 P

& Q- N1 A+ G+ |www.tvboxnow.com
) S- Y1 j. y% R# Fwww.tvboxnow.com3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 9 v' L1 B" _) _
公仔箱論壇4 [. h) L5 M# a+ v4 B/ a
公仔箱論壇  J" }5 ]0 B0 F7 ]+ c6 e4 p

0 ^& `, B, r  r5 m/ h, q: C4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。  j, J1 N( O1 K: t& `4 j* n* G
www.tvboxnow.com3 \0 R% R( t) P/ R! L  q
/ V0 J4 ~, k# i

7 i2 ~6 l+ e9 Y" g! x, j$ m5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。www.tvboxnow.com1 `; S. {, g7 |) C: N* j/ S
公仔箱論壇/ E1 |  {/ \% O! D7 u& ~
基本練習﹕加強彈跳力 3 step, D2 \6 y! U" O- B- T# m1 Q. |

, H* F1 p' C8 ?8 R* W9 g" `- Fwww.tvboxnow.com【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
9 ~, @! C3 d  U5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m/ M, P2 A. ~" [  W2 G2 F8 m6 {
step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb, u. d% |+ x4 v6 y% M. _* o0 s) i; Y
& [, P# t, T* H0 H
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。8 v* ?1 x/ i1 Y/ p8 P

* U& ]0 X  g4 s* Gwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R: y- N1 d! L4 ^
3 p7 P1 y6 |8 A2 H5 _9 z. n, @
step1
% |0 C* M% L9 B9 Y. i  n公仔箱論壇
+ f: O6 |& k, q/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ u" S% X/ X. [1 V9 ?8 v
tvb now,tvbnow,bttvb# Q8 v3 j+ t! W: a
step2-單腳企7 h7 O/ [+ B. V4 s- H

* p& h& V  c$ y7 Q: N8 P8 {0 }公仔箱論壇單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
0 E1 g$ D% \& q# @公仔箱論壇" n+ r! Z  K0 ?- l% ]  }
5 t% f8 ?& }0 j  s& n3 S' \

) E+ |  \7 D$ F* ^* ~, E/ ?) Y公仔箱論壇step2 tvb now,tvbnow,bttvb: ]" R9 ?# C  Q2 k
tvb now,tvbnow,bttvb$ N5 x$ v2 S9 E9 W' X% C6 s/ O

) _7 M# `" l& q  a) T- I0 ~tvb now,tvbnow,bttvb# O/ X) c1 Q/ u! i
step3-半躺操大腿
% {9 J5 u) T+ ~) \: D; j! P公仔箱論壇9 l7 N# n) d! }
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
7 }+ L8 T. C2 Y0 Y8 vwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com+ @' I0 P+ g& E

% y2 p: {' [7 L' m, b( u
' \; W- _2 o9 k7 j3 zwww.tvboxnow.comstep3 5 @4 ^: X  c4 D0 T+ g

0 U9 s- C! h1 q" C. f: T* R* l) K# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P& Y' v$ z4 U
tvb now,tvbnow,bttvb) W. Q1 V, J# {3 E7 P+ w
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P' m, l* l( {! O$ j
# Q# F" w  |- r; j! w
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
1 i. q' W# b+ f: a& x: x1 jwww.tvboxnow.com
$ s* B4 V3 r# N- g7 g6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
, e4 l7 Z3 K0 L& y% J, Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 L) {( L$ ~( S( V1 U1 k/ c+ B
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。www.tvboxnow.com3 Z1 \6 b5 M8 ^. y

- e% h% T# V% d. c6 Gwww.tvboxnow.com預設突破路線www.tvboxnow.com8 e' C# x* n- x7 M3 y% O7 l
tvb now,tvbnow,bttvb. q( N- T6 ^4 P+ F/ @! H
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
5 {$ f1 r* f8 G  I0 a1 S
" d8 Q+ I6 O; w1 Dtvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {3 `, y1 h2 r( M& `

. g" t- ^8 {+ z* S文、圖：葉文慧www.tvboxnow.com' B/ E! s) E2 w3 F6 U) O# ^  ?1 L
; c' H5 z/ Q, T* s

& v8 i5 G$ G# N; C0 |0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
4 I0 `2 s$ L4 t, W1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）( O2 B& u$ J( f! e' F9 L4 n8 [

; U7 P+ X+ |4 w- B) u
. V4 I/ @( R% ~7 v% r0 ]
) l, e% ?$ V; {1 x( d( U0 q- ?www.tvboxnow.com2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）2 S& ]: i+ c  X7 F$ s

4 g1 ~; r/ U% j1 S: F; R5 W+ P公仔箱論壇: ]# ?2 X& c$ q1 J/ b0 }3 l0 o
www.tvboxnow.com- ?2 \/ P% U! h
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
' G: J/ f9 x- P, I+ v% j* s# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com5 l: V0 m+ X  i

# L# J; \/ p! m8 n, z" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  r* e0 Q) i  U* u0 H, w5 \
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
3 H/ a& K# c* o- ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ?8 K) L- r$ J9 v. ]
www.tvboxnow.com& h# K' B6 K9 j

7 {  x2 Q$ Q! y+ d公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
+ e: g( {) m6 }( f* N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N2 |, {( u" O7 F) _

& x( i8 H' j* F9 f" Q+ @3 e/ Qwww.tvboxnow.com- g/ s& B5 B8 i; o  Z  _* M
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）" d5 R7 j* ~" ~* R- [
' z8 ?1 F4 P& u5 E

! z! a( Z# R  E8 S
! v3 V3 r/ X& S: Z3 b5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
7 A6 v8 V  F: z
. w& \' T; e: |: b# F7 \0 Z2 r: D  b1 C* j- ~6 c

# G. d2 i, X0 Q9 ?- T* }$ t3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u$ V; X, [' |

! H; d% v( I0 D! rwww.tvboxnow.com插花過人基本功
  W' h: x' N) p$ K+ ~. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b! p, ?' ~8 I# ]+ X
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
; u# G$ ~6 ]) o' u公仔箱論壇5 d7 m* [/ m- I$ v3 I6 j6 U; O

; H+ @! ]4 X$ v# }www.tvboxnow.com, m6 B/ q5 f0 M; f
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。www.tvboxnow.com8 P- G2 d  m) n$ }/ Y) t& L
tvb now,tvbnow,bttvb/ C% x) w; k' L+ Z& a
www.tvboxnow.com+ C  d) T; I  f: `$ T) F

8 B) ]! T8 x: r# y9 d4 ]1 W0 y) ^
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb( U$ l+ d8 C! q  O$ L+ }8 N( F  c4 i

# ]" |0 T( }3 [- U公仔箱論壇
. _- w+ B2 o( w7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [' `$ c! E# v1 q! u9 K) S$ c5 l
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。   P& J7 a) E- O4 x+ B
tvb now,tvbnow,bttvb% O3 `) a& v. D/ ]9 p/ p+ x
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！. Q2 ?% j5 O) A2 T$ u5 \/ ?  z
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 . ]6 ^) g1 e- R0 g% Q7 G
:014: 很赞成啊！
0 |  {1 R, a) S$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
& @: z0 C' S  p  ]& v  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R! R, ]/ i* r就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
9 o6 |; ]' S/ C- j7 Rwww.tvboxnow.com
- `) {  I  q. ?+ C; U- }. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P; u% N* F+ U: j# n
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A: e/ f/ }3 D( f
ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G5 R* Q4 [" @9 H

0 s# A. f' X* b- O! J% S/ `# [& @ｔｈｘ
7 e+ i5 e* e+ Stvb now,tvbnow,bttvb
( m2 S3 H9 K) F, U/ i3 S, @
2 h1 E- `# y+ k. H, ~) n& T! nwww.tvboxnow.com呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0