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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 ; B9 ]' y4 J* F! v: O  a/ Y  g# c: G
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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, ^5 l9 ^. g) x$ h8 V- e, }■雙手搶籃板(請看後3圖)
, {  P) V8 }6 X2 ]7 U0 H4 L- R5 e% j" }  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p9 O! |6 B! U2 O9 l% M2 U
文、圖：李思詠1 j4 Z1 D$ c8 Y1 @4 r* M" X- o

) N/ d  j; \/ h2 Etvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb( U( m) g% I3 r' }! U

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% A( k5 w0 B- {4 n) y# \/ D  Owww.tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 6 U) W4 u6 }1 i4 a

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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/ E% Q% j) ]* T0 [+ g. b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S$ F5 _/ E% i. G! s; T+ G1 Y
(4)（圖：李思詠）
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" e# s- @/ V& z+ _- G2 g4 e1 i2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） www.tvboxnow.com. N2 F" t* Z. Z. [" ~6 i

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+ J) H+ ~" k* n) \" V/ n) }, W公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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3 q  `/ C# Q( r. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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" T! v3 b/ ]8 w2 P: Y9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H. ^2 |1 b8 T) y. M- v4 _3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功公仔箱論壇/ d9 U# V8 x. U, ]4 i

, n1 A( E0 Y5 C8 f' xwww.tvboxnow.com【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k. B/ J/ Y% ]4 a6 ~

/ M6 e4 v9 O$ J% y! q公仔箱論壇www.tvboxnow.com1 a/ u- q1 v- H
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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1 X+ I. E3 D: a+ {www.tvboxnow.com坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
, `8 X' Z! u& e6 M+ z% a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I2 L$ [' M! h1 O
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7 r  R/ ], W( ^  [$ t% cwww.tvboxnow.com來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。2 B9 F" D% A+ d" i; }( I

) n2 \; P$ c1 j) c% a除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
( |1 ~8 t9 {2 j0 y7 h) p5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K% p6 i9 k/ l1 i低位進攻命中率高公仔箱論壇' y: c6 E0 R- `$ ^( n" ?  H9 d
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c4 \* G1 @+ a7 q" o4 t

9 V2 W* v  u+ C5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。www.tvboxnow.com1 {% e. X7 z  z& `! e# S. ?9 z, X

" S2 L( K2 J7 s' |, I9 p5 Qtvb now,tvbnow,bttvb文：李思詠www.tvboxnow.com4 q' S- l! I1 k
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低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb& Y0 `* c) m, b$ p+ i0 g/ i" n

+ Q! ]4 \0 L2 b' l2 Q" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
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$ b! D6 [, ^' H! ]基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb$ A6 y7 ]% g' ~9 e9 I
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& K- c3 y. h' R' {  swww.tvboxnow.com(1)（圖：何漢聲)
+ Y# I' W5 m% q' n6 W0 f8 Wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H" g; k/ E, W2 y- S
(2)假動作9 i/ v7 J* h% E4 [
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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1 t3 G5 R" @1 w公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）
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/ _# j  f8 ~/ @7 ~7 p(3)轉移重心4 g) D$ U$ _" y: z3 D

  T! p' O  D# e% H& P雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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' L! `% c  M0 Z( i(3)（圖：何漢聲）
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( N, J0 [7 J! ^) a- V4 n# v/ Vwww.tvboxnow.com(4)迅速轉身  W& p: F9 {& t1 m! r- [* h$ Z% G1 \

9 w2 P; _. Z; _重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c) o+ D1 Y% Z/ J& f" ~0 Y$ N

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! f; V7 U% B) b( Q0 a- f4 q2 _  D, P(4)（圖：何漢聲）! m* r- S, l) w1 B, r

% B2 R9 ?' M. _/ n% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com% P1 f7 [+ Z& D, s- }2 t/ q
(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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! f- O- G9 j/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)（圖：何漢聲）
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低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb9 b( A& G) Z2 ?* `, b" |' G
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R2 F3 x9 l6 g) D
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(2)膊頭假動作公仔箱論壇6 z; M. w/ E" Q8 K5 w

& I6 c6 W- O# x' x2 w- q重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
: T; m8 B  M$ F% W- f& M) Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q* r- l0 m6 r9 @

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+ O" W: b2 n2 D- q9 L公仔箱論壇(3)轉移後腳公仔箱論壇4 i! c: r9 q5 Z/ N& {( [& P6 \
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇  ]2 O- f. B& g) W
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9 F& p! X, a& v" G9 ^' y1 P3 O. ~公仔箱論壇(4)準備轉身0 L& |5 [" W4 n; @8 D8 X0 N3 D

' B2 ^' M7 n# J公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。www.tvboxnow.com( m7 l! t- p" V: T' @1 V' h4 t) H

  ]$ {& @5 l6 p) _- [. E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A7 M1 k, s3 j0 u, a- v' E

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(5)準備上籃5 U  V. m* G  y: p/ S
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。( Q/ M# \4 |7 i# u( j

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9 B: Q, c) j3 r, f8 i! ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d  B1 B0 A4 ~& O' O! Z
(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功
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% `# Z$ ~" X, J1 {$ l9 W站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S8 h; U! K9 F5 i+ ?* l

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. j8 ~# X) Z+ U. u1 I8 Q. S公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇9 K  j1 K; T/ W$ a  ]
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
' k+ n* G- X8 L4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o5 f  x0 b) Q
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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( J, z7 ~8 y0 k% Z5 P& ywww.tvboxnow.com文、圖：葉文慧公仔箱論壇* z2 H3 Q- I# Z5 ~

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。" Y# ?5 l7 X* g8 r
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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/ s9 }- e# n2 m/ _( B3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇- k% V+ X( L+ m2 ^; j) j
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。tvb now,tvbnow,bttvb! x& p4 y: |, J: r, i- c% I5 {! f
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0 q* f" a, d& V; m: k, K5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
& @; R& N7 R' u5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* B* l; t4 g" `* G2 I
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
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, n2 P/ h9 m+ x6 J1 @8 q公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。% n/ R5 F' Y9 L# Y3 r! a6 ?
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step1 公仔箱論壇- {+ Y+ L0 ~5 D3 I, w1 ]
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! f% [8 G* p# zstep2-單腳企
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/ P( R4 f; ?0 ?1 [www.tvboxnow.com單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c3 }3 Y/ u- F' n2 ~& {, |
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step2
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% W: A7 E5 T+ w2 l5 D" Pstep3-半躺操大腿
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' ]7 `) M. A  L/ o3 ?- f8 H要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3
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- V  @- C% n7 t9 L1 K5 _# U+ i. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P; {  F3 {% q! ]公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E; ~/ p* Q, p8 `! C
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 www.tvboxnow.com3 J( {3 y5 X, ~& m, a+ m  c
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。www.tvboxnow.com3 l! M' j" F; r

5 w% U  t' K; b/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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) S8 W6 [9 A8 G" E+ w' }& e" y預設突破路線4 c/ Y/ o; A3 M% v" o" k% @

1 ^' l- I7 ?# `% J( Q- C9 Pwww.tvboxnow.com鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
/ m' U' U% ^7 @' e% l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s( Y9 y( o" E: C" w
■另一角度﹕(見尾圖1-3)4 B2 w. b+ o" R( v2 q6 m
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文、圖：葉文慧公仔箱論壇, [& y) v- ?1 K1 {( R! X$ o
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z' f$ j2 ?, t6 ?. g& R0 J# O

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇0 G) k/ \& G% C. Q, I
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* h, F! L# L3 T( O$ k! C3 m# L3 E& h1 Ltvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇; @4 Y# e  _7 K0 k; G' S3 |$ x5 h0 g
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/ @+ D3 L0 p* Q0 b- G5 S+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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5 Q3 J. g/ l+ h) ]) g. Y1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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) G! b3 r, k4 I( [; m! o, a" d! Y公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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7 e( w. t$ A7 c: H5 @3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）www.tvboxnow.com, Z/ y9 {/ h, y1 }9 D
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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/ d8 t' V2 W/ p3 R' B. Q$ o) k6 u使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！www.tvboxnow.com% a! i* M' u& y# ^% h- Q! k7 r
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 www.tvboxnow.com& U' N2 H! E* U
:014: 很赞成啊！/ S$ @! X7 O- V: E7 d, ^
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
& @, R  J6 T4 X5 Q# Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# y6 d( ~! W" }
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb# U8 r! u1 V  y+ u$ c1 {1 B

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6 I: Q3 f, b, s$ |4 j- D' ?3 stvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表   a$ |6 @6 }* v$ N

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2 {# _  z- W" ?3 x5 Y公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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