標題:
[健康資訊]
窩在辦公室 健康人變原始人
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-8 12:10 AM
標題:
窩在辦公室 健康人變原始人
台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
8 Z$ N9 f8 j* \& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T2 z% y3 p* }0 H$ [www.tvboxnow.com
有動總比沒動好
過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
www.tvboxnow.com e# V7 t- m: u9 H$ i; `) u
+ _" U3 V2 a7 ?+ j8 {7 ]- qtvb now,tvbnow,bttvb
這痠那痛坐出來
台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
4 q4 r' w5 f4 w9 U X3 w1 Qwww.tvboxnow.com
, ~6 a7 Q/ }! ~" itvb now,tvbnow,bttvb
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
' S3 H! z5 \4 n i) G. m
tvb now,tvbnow,bttvb% t( W. Z/ U* B
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
3 D9 B# j2 Z9 l/ n* \公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# e0 T3 A6 X! @9 X; n( L: b, p
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
+ P& [0 [9 r* o/ t! @ P" w
/ K0 v4 }# I6 u- G5 o. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★可當懶人 不當麵龜族
/ r. X1 B5 O8 t. @4 d6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j$ ]7 ?6 X& t/ A- H" Z
四大習慣 立即改
: S! E! e/ D* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h6 A+ C, T8 N% [, o公仔箱論壇
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
- I9 `( X! |9 ?www.tvboxnow.com
$ L- u, k; d# J! U# J* Z, F
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
) t2 A7 }, u, E- U: X9 V. T, O' I公仔箱論壇
1 r' M4 ]# [/ G- _: c
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
1 K; P& Q4 h( u. }
& v8 w% p: l! y7 @ g! Z- f( a
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
) {1 z& W+ u7 i* Nwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb3 i+ s e* n( }
★可以坐著 但不可不動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: M5 d0 P9 `9 |; k
www.tvboxnow.com& b% v! t# ]3 z S, |4 Y
四個動作 馬上做
5 L I+ ]% c6 g4 a4 s1 m( M
; }4 L+ G0 ]: u) u( |9 ^www.tvboxnow.com
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z" E/ z2 M7 Z5 p$ {8 j& U8 M
Z: K" y0 E' `9 x2 Jwww.tvboxnow.com
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j+ F) m. k; R
$ N/ Q2 `6 g* T3 u( Ftvb now,tvbnow,bttvb
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
公仔箱論壇/ B7 [9 Y+ f% p& x- v
. v# X5 ^/ W z/ E4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
n! H. l! ^2 f& ~, `; qtvb now,tvbnow,bttvb
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
5 B. U; I+ g3 w2 l, _9 f1 ^5 _. ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
