: r8 X! s, T3 P* i% ?$ A hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。 9 ]9 B: _2 E! U" q7 k0 o0 m owww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com1 X \- ` m' b0 L! ~
5. 脊椎管狹窄0 k* c' _' H* b, J; W w1 b- M" B
( _# @+ | Q' W. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？ 9 W0 }% m. l, O" p, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |7 y6 Y& ?# R+ ?- K
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 o0 c" z! x) _0 P9 Y. n/ p1 R
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。 9 M( R7 x3 f* e6 J. O5 y * q! x4 A- U3 a8 J, n% `7 R# kwww.tvboxnow.com此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。0 l+ B- C+ @* H& s
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發生抽筋自解法+ r# s4 R0 ?$ V) y. {) [ z
& Q# d. r! `4 q+ A# ytvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W/ T3 B5 f8 r
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。www.tvboxnow.com$ \' A; } s) G4 q2 U/ S% D/ V
# Y7 o" b n( t, U! a! Y8 }公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb" u% c) D- d7 ]* u) x, @
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。 0 B0 A$ C- Y' w$ Uwww.tvboxnow.com 5 ?! }5 Z9 l [! z公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法： 0 O1 {, ]2 `7 Y+ ?9 _, E6 E' H公仔箱論壇 $ h- Y. U6 r) g- d6 H6 i. q＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇$ }. w! N) H* G, P8 U7 x
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。 ! I' Q1 S4 @1 U+ z# ?, D % ?$ E5 p, G( ?www.tvboxnow.com＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。 # _! a8 q" Z8 N- ]% Ttvb now,tvbnow,bttvb ' R2 q6 _0 j' r/ Q" g1 H: t公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。www.tvboxnow.com- j, N/ U- }! I g( ]9 G
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。 3 ]; O F) G# |4 B6 o0 x" c+ z3 O5 K, D% H
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。 4 v9 ?% @! t& ^9 pwww.tvboxnow.com & A) y3 A: Z" v＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。# b% |) }1 M8 }2 ^
