/ e, u, u$ P) c2 _3 R, ?: S* F9 m公仔箱論壇發生抽筋自解法公仔箱論壇) t- D k4 y- Z. V0 P! a3 G
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。 6 Z9 U* a+ F2 @' P, J5 h Y" [www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com9 q& @. j- E ^, j, B
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L' R; ]- W$ Z2 N9 Q
* ?; ?6 x7 j5 Dwww.tvboxnow.com3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 ; B& A% M B6 |www.tvboxnow.com- j: E+ X' O2 E- R, F' V
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。 4 R, U, A0 j% j' c( r3 d) atvb now,tvbnow,bttvb ! y: N. ~8 e% B! Q以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇8 I9 I( b$ a$ ~- W' \1 w6 T) l* y
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。 7 c+ k& ^$ E t# X; h' x1 _/ ]tvb now,tvbnow,bttvb& [5 j, ?, \; N% l/ M1 ~5 j1 k
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。 8 `, `/ F) Z5 E% o$ |, T! K0 k* I7 ktvb now,tvbnow,bttvb 2 h, L' d- n* W) Qtvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。 , V, c. n1 @6 E" t / g4 w( y7 Q1 C6 q＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。www.tvboxnow.com/ T1 O6 e" n1 {0 F* m0 M
/ m) U; V! v1 H/ n4 c公仔箱論壇預防抽筋的方法 ! f5 ~5 n$ T2 h* jwww.tvboxnow.com' ^5 _9 k4 R* l: P/ m
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：www.tvboxnow.com, G; R8 `0 p9 J4 P; R& ?7 k
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F$ P- x W- B* m
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u/ B$ g% E. N& W9 c. n, p. R
3 d( L, i) k! E. W. rtvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫 # o4 `" d; k/ Bwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com' i. ]7 D I V: c3 }
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
