標題:
[健康資訊]
抽筋好痛呀！緊急速解方法
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-21 07:38 PM
標題:
抽筋好痛呀！緊急速解方法
# e* C8 O7 M2 [- L/ e
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
9 |5 a$ B* f5 }8 e( o' ctvb now,tvbnow,bttvb
/ A* `5 ? s- F' B8 X
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
公仔箱論壇; A9 f5 q$ i+ T% G: {
+ P6 [3 u6 A. x& v9 G
1. 電解質不平衡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I3 Z! e7 T/ }" r) |
! b0 i5 R6 ?" p1 s# l% D+ j) @+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 運動過量
, c/ z$ V" P( [* ]
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z% n0 b" m% n! R6 `8 c
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
www.tvboxnow.com9 `/ |5 x" [0 F3 ?* }0 }
4 I4 w8 y+ o8 |0 [$ o
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
" p! L9 J+ U3 }) k
: S$ m! A! \- A; B5 G) b
5. 脊椎管狹窄
( C, W9 @ E# U* k/ @www.tvboxnow.com
4 S$ r2 @2 r p0 Y1 c4 K+ ?www.tvboxnow.com
什麼狀況下易抽筋？
. U5 n! @, A$ _( r/ x公仔箱論壇
* U7 W* H& |' e8 p- f
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
公仔箱論壇+ `( H: ]9 n9 h; Z, d' ?
* d. c% Y) l; M8 T8 @5 G8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
7 ]' [% D: u; ]1 \. L* z8 v; S
' B) O7 P& L# C9 l& X. ?2 E% g; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
www.tvboxnow.com) _2 |9 L3 D( ^9 u! x
% n m5 V$ R7 _" [tvb now,tvbnow,bttvb
發生抽筋自解法
) l2 i! J& w0 C! R! Vwww.tvboxnow.com
1 K e# T) l8 G4 g公仔箱論壇
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
. T* V6 A' X$ O g2 o9 S: R4 }
& e8 x2 O4 |9 K
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
. |) x' r6 ?3 L& u2 ?" F( M7 J4 ^www.tvboxnow.com
公仔箱論壇( i- A8 u2 w' w
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
% A0 Q& a4 O$ d+ l; d; l
$ U6 K6 m2 Z; F
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
5 E3 G7 W. m: S, s! L1 wtvb now,tvbnow,bttvb
& Z& F- }4 M3 q3 H1 n6 c( _
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
* ]8 \# t* D4 G- J$ Z. K5 y1 X9 b
www.tvboxnow.com* W: ?5 D+ q* m4 p
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
; J- x* G. W `6 A! \+ q3 D: e. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 ^/ i5 [) `7 H7 {
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
1 L$ c- l/ A2 {+ J, @* a- D0 g0 |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb1 S; ~# `8 c3 C3 w0 u: q/ \
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
$ V. @2 v: ?1 B6 ^* E& ?: t+ m! e( [
) p$ m7 y4 s4 Z, l& T+ h( p# c
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
tvb now,tvbnow,bttvb1 F# ]. H! f6 Y/ l4 x3 [ e+ V( i
. U \5 N# ]$ J
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
" `- H% ]4 I& m2 t% Q
3 ?1 _) R" ]9 A& {+ Z a公仔箱論壇
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
: L1 u w7 L4 J: t; Swww.tvboxnow.com
, x6 p7 _2 X$ D
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
+ e4 M& n1 t z
! G2 {, Q. [' A
預防抽筋的方法
) I4 O z$ n9 T9 {, I# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F- A& i: q: L* O0 \
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
- q J6 y/ E8 X# ?( |3 X2 v% G* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]+ ~- j' E1 ^0 G+ |& E+ H5 A* a% B
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
& ^3 X: U) w. B' u8 k" W! bwww.tvboxnow.com
4 S9 c6 N+ H& x" i2 S# `' K公仔箱論壇
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
) h' r- S% ]6 B4 S0 I7 {tvb now,tvbnow,bttvb
/ i- c, T6 r4 }www.tvboxnow.com
3.良好的運動計畫
tvb now,tvbnow,bttvb9 y7 u2 }; O& B( `. u, F% H
~: w; F8 R. e$ l' k$ ~
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
