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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-28 02:59 AM     標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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  z0 t. O# V8 |, ewww.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
9 _" E+ D+ m: y, ^& ~) M2 e你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb  R6 g$ d. I1 l3 [6 g
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D2 u1 z0 G; E/ j# _+ Y

: `  A8 Y6 U1 o7 Otvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 / z6 Z2 v% m) I4 T9 A5 z
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
: m3 l1 o+ Q! V1 w0 X7 \實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 / r7 m: s; z+ g5 G" G. `5 E
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B' G: S9 d- Q3 g: @8 A
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |( M8 o) ~9 z9 ?( g) \9 p
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb; J! C7 k! R. b- v; i9 I
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
+ ]3 c2 U+ n, M* J, A9 r) B2 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* p) Y( f1 A9 u5 z6 X3 _$ w
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
6 j+ j' b. _# b9 g5 X" @1 B公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
6 H* M( _, i) l2 E& x當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 ?' N% ]; j% z3 K: o公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。2 ]* C2 H+ h7 R8 B- }9 j
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇4 |: `. d& t: k' |0 Y1 G& J

7 [+ J. f* D$ |) I! Wtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ H* `+ K, n( o7 C& Z3 w% ~因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! N8 Q: Z0 s" t# U* Swww.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ N- ], s" r0 I# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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6 s1 u6 j7 E) q" M9 ~3 ~; a) R公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
3 ]8 _& u) P- l停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb# c! n+ w/ `  z

4 |3 ?6 j' T$ }. U. @  K５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量6 ?$ j$ y4 V! b2 ]! ^/ }' M
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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3 z2 b5 v, M: R" {9 w/ Hwww.tvboxnow.com６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇$ Y2 ^/ d8 I& l9 }0 @" a' E
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& ~. J+ Z" p' G" M4 R4 M) c摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& N+ B; k; J! d* b$ C2 q9 u
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
; w) w5 y  @/ I6 O1 [tvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 , _8 {. i  Y0 X. k! E  c
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試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者: yukyuk    時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information
作者: l77o5twa17t3d    時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing



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