標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。tvb now,tvbnow,bttvb5 n0 n6 M5 i$ m# F4 D
洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇5 ^# S; b N2 e8 [8 H, b. ]0 q* X
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。tvb now,tvbnow,bttvb# k1 U. W. }$ o$ e! |
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
1 @6 _4 H* b& {. q' V2 m* c- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
2 `/ ^$ o6 N' b) A9 Ltvb now,tvbnow,bttvb餐前吃水果較好
0 ^' x5 k8 V# a1 t# j5 o3 mwww.tvboxnow.com水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
: L! }2 y, T: @7 j6 q7 z' V3 Q' O1 ?tvb now,tvbnow,bttvb而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 W; ^" B: j( S' s. s
以發酵茶取代綠茶
( F% C9 l6 L7 V+ t& @4 g公仔箱論壇茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
5 O+ t) R4 F9 p0 \: owww.tvboxnow.com何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。公仔箱論壇, l% H3 ~( t* {7 I6 f9 X: z
聞刺激味可降低食欲
% q T! B5 G" ?, }0 Z' q7 Q8 }公仔箱論壇何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。4 E7 d) J6 H% ?! @. Q" W
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。公仔箱論壇8 z. u# F. [ w7 O, B
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
2 h f0 ]& a$ \" X' u5 F滿頭大汗無助減重
6 P/ c1 y6 K& Y. t' ?! ^; {公仔箱論壇冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
+ ?& j# x) `+ a7 d1 Y9 I公仔箱論壇他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。8 D& X- N( m& J; E6 J8 l
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
# n% |+ v; O s4 m/ b; ?tvb now,tvbnow,bttvbTipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 k4 N7 |! t) T7 |
要喝比體溫低的水
* _& a' ^# K7 a9 q* `) I4 D冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
! ?0 }. _" X0 gwww.tvboxnow.com何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。! ]9 Z2 J/ r2 j' _
香蕉取代白米飯
3 K% c1 |3 E# @0 S" D9 p. b6 y怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
J3 c, S- |/ a; G& `但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
2 L, ^. R1 r2 H; M2 \專家說
G) u" ?# F' s8 m; A+ R' a榮新診所副院長 何一成
5 W- i, d" I* R( u6 z冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇5 I+ p( J. m, S _2 K
瘦身小知識tvb now,tvbnow,bttvb( S$ p* u. S% {- s3 Y- ~* G1 o
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^5 h \& E' ] A; U4 T
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 @& x" X% X5 A( @5 U
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
8 |! M. } x: Y5 F) SInfo
; c. u7 t8 @- H; q; n3 g( s# X報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成www.tvboxnow.com3 _* Z; p* |. B& W4 q6 {
www.tvboxnow.com, T: n. Y4 {3 |' P2 M8 _
（本文作者：蘋果日報副刊中心）tvb now,tvbnow,bttvb4 e6 `2 q; |' n3 x
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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