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標題: [健康資訊] 如何保持骨骼健美 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-1 11:15 AM 標題: 如何保持骨骼健美

为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！, o6 d; F% Z2 U+ B

　　维生素D与钙同补TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. J; T( `5 f% T* E
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　　如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。

　　皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。

　　色拉大餐

　　调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o- U8 z; I/ G! y

　　应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。/ X4 ]% t+ z! A$ J' Z- I4 z

　　另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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　　绝不忽略牛奶
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　　牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。

　　做个勤快主妇tvb now,tvbnow,bttvb* s1 L( s; _+ q8 _2 v& O

　　老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S, Y7 k# B$ O; @

　　家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb  j1 ^$ {) }; {. D
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　　科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。5 Z3 K) F/ H( E6 J+ `
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　　留意你服用的药物" f% E1 N& ^' U* D8 c/ b
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　　有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。

　　如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。

　　服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R/ x3 E1 ^) S2 J; ^. d) ~
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　　最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z2 q$ d2 l, U1 k* O
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　　其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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　　30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。9 T* {! A: i" [, S2 ~8 `
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　　而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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　　你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。

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