標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
% b7 E4 D7 x  X/ p+ f* u便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb% m1 q8 H: _# x) A; z# w
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb+ n4 r$ p& [( S- w# C1 ]
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
: F- ?7 i, T6 e+ |) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
) ~& @6 z! |# N4 I- f1 M# m: p' N友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb6 E- M, W: H& V6 t- I8 R7 W# P8 J5 b
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶* m# K+ P1 T' w8 S0 C" f
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
6 B% r1 b/ ]$ Y  K* M●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
5 Z% z2 D3 T# t7 G: R公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合( z5 d, }$ l. G7 P2 z
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) Q# K) C; q/ ^  G; B) v9 h$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇- s8 ^+ Q! E/ W2 O7 U7 l4 K1 \/ w$ ?
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
: e5 u" n; ]* M7 n) j  `0 Z3 @) e- p這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖# v$ p4 p" H6 r7 X2 E8 r+ ~3 Q5 z) L
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
) q' p5 f8 Y9 V9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
# I& p, U. B2 T! q6 ?& H" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　鐵板麵＋奶茶* F8 A* Z7 K0 a$ e) b1 t9 p, K
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇! L" J! B0 ^+ C+ r6 Q$ D
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
# H9 ]8 s: ?. D# R  H& R& ztvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
4 \+ s+ A) M$ t# b5 J* q●健康組合　吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb# W8 \" R9 ~' D  o# ^- K
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分, J" q2 J! V1 ^* `& b
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
; ~$ q. k9 C5 a8 J& f* [8 c8 mtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
8 q9 z/ V# |! f5 q; J0 ztvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
: x- l3 s& u! O5 b% |公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb7 Y4 ?! V5 O. B+ q
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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+ v8 `& l7 U9 O0 M+ v麵包店
7 |) E& C& w" S: swww.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋www.tvboxnow.com; l# Q8 v2 v! i% n* `* t
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿www.tvboxnow.com) b. v& n: M* _& g! h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb: g; W2 o8 q& p
●危險組合　起酥麵包＋調味乳4 s& Q4 s+ T% r! O: {3 G+ K$ e
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q& m# v2 C, Z4 ^7 B" ]
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
: k  W+ N3 S/ }, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
! `& L# ?8 h- A) V, {% `# Ctvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
- _0 v3 M6 [5 S3 j公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。( W4 P/ p( M, c$ @
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www.tvboxnow.com5 l7 I7 a6 s( u; o
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
  E1 r% N( [% Y6 o2 Pwww.tvboxnow.com量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www.tvboxnow.com7 G& ?! q! L7 k( `. U$ [* \# u
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2 ^! P' D! n3 R) h一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食3 \; {) ~4 K  ?
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。2 |5 s4 y: W2 R( |, J! |
●危險組合　燒餅油條＋米漿
" n. e: _) u: S1 _5 X, b3 F2 X4 mwww.tvboxnow.com一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果% x8 i. w+ b/ B0 y
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
# N5 c$ x) @6 [www.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: v: W& i/ e) a% ]. [# j; Y米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N& A! Q  ~/ j" `, ?% A, n3 o
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
9 G$ w, ~' y3 E2 p3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
" _$ d$ w0 A) V7 G0 o7 H% p公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
9 c! D' ~; o; |+ i4 stvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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* F6 W  L* y+ b  ^  O- h- P                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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