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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
: _9 H) w6 S5 t' f9 L' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ u( V: I7 k2 Q' q$ c' I( e! ]堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
& t5 u! f4 x$ C●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb8 l8 E, v! Z- G& w! J
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇' D: l) h/ u/ s- \5 e6 N# Y
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o4 _) g/ H3 s4 Q$ Z3 n6 C
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb" j2 ?: b: K5 F5 ?
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
, |, D3 c. X6 u4 E+ m, m: E& X" r6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳www.tvboxnow.com9 ?* x2 C% K  K1 V7 T
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 [5 C8 k% N8 k$ t& [物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友1 Z$ Z) N. I; L# |  D/ Q
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
+ T( U; {! K& k+ k: H於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇% A# F8 K# _. ?3 d
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連鎖早餐店www.tvboxnow.com2 w# F$ B) }9 Z2 W
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖www.tvboxnow.com, }, F& J! q6 S- Q4 [
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
: _2 n  r& U( C9 k% K; V7 @; `, b! ?. i公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 W# U& W) t1 t; U# M! T
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
7 F5 J% c. k, T- p1 D公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
- Q* ~3 Z. Y: O9 l" |www.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 s" a$ b; {- h- i5 g: P/ N0 g因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
+ `1 w; f$ K* y( {●健康組合　吐司夾蛋5 j# l7 M0 m8 }; B; V# X8 L
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分www.tvboxnow.com  f& n+ ?1 T2 O! j8 B0 s1 k
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
; g9 y7 i; \' r9 gtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
! T- W+ u! x( z: W- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇$ k' D' }9 p, E5 R/ u
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' s  }8 |; X
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
; i! G$ S$ S7 v" p* Pwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  H' z; {0 ?" [' n/ G' h
麵包店公仔箱論壇  T! c* v  [* v  p; e. B' j$ A
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% f) k5 {. P+ Y6 ptvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿; V" M; Y1 C2 P  l! |
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
, V6 h% j8 k: Y! b4 A2 Iwww.tvboxnow.com●危險組合　起酥麵包＋調味乳
" `/ B6 i6 A7 w) U. hwww.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
7 t  {: W$ ]& p) S9 f公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們# _# B3 |: K" F3 Z- ~
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
, |! ?  i% e! Q8 Fwww.tvboxnow.com是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會www.tvboxnow.com( Z4 D' m1 w& _0 k# m6 B
習慣只喝鮮奶。
  j$ S6 G; S6 b: n5 Q5 r+ @●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb; P  j7 |8 B, [) I1 J8 t
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* X  e! r) f0 ?8 Y: Z* |5 G/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
2 r1 f9 z7 s6 y! [( R/ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K7 g7 ~/ p+ w  N  J- ~
公仔箱論壇6 J% w1 m# Z3 r! \/ j; i
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
, `$ ]/ e& u8 `' n) O物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
2 E# }. L4 ~  stvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　燒餅油條＋米漿
0 _! f! L5 R& S5 h$ \  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
  s+ m3 G+ n, `2 p+ p# [www.tvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不2 f0 w+ S+ K+ [0 N" B* @5 E
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) M6 |& M2 V  F
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
! Y/ ^% c$ @: z% Ltvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o/ E5 @' F6 I$ ]
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
- s# x6 Y. g4 Q有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
# H: k# j8 `9 s4 |& W) {+ Z9 v竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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+ f) Y# P4 b$ S$ \1 uwww.tvboxnow.com                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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