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標題: [健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】 [打印本頁]

作者: weiojyeguo 時間: 2012-7-30 09:02 PM 標題: 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之tvb now,tvbnow,bttvb3 _" R! `; h1 r$ P- i
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。( L. R7 ^3 u+ J8 q
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B" h* {7 N2 G0 w: _9 _( g2 o# U% s
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程/ F5 {1 i, H% P/ j. H8 n$ V
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出! {4 c8 f; n0 R. P
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P6 y& g8 p& u/ T& C" ^
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老公仔箱論壇) E/ w! p. |% @  t( `& q
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還公仔箱論壇  ?1 Y8 P: {: O6 z& ^& l% j. z
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我tvb now,tvbnow,bttvb6 N5 o- ?2 N/ H5 ^) J# ]+ \7 y
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】$ ^) B5 k/ i2 L; }2 J

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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇2 {6 {0 O2 k& q, g9 h: S4 w
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往www.tvboxnow.com) M3 w8 L2 f" O" D1 n: S  i
上走的方向不變。, [! h9 O5 i/ h; q) ?$ N8 r" E

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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V4 Z. b& s  L: _5 q" _- e8 Y1 r/ B
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣www.tvboxnow.com; `8 w$ P% a3 w& M
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的www.tvboxnow.com# \5 U- n% P( b2 ]$ T. r0 K4 H2 j$ z
熱量。

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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部公仔箱論壇8 R* h% ]1 J0 ?  s* [, L
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積www.tvboxnow.com  b2 E. m* U& G- I! s0 C; l9 C
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以公仔箱論壇9 q  U) t. v* F; B) X, z
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通www.tvboxnow.com" O: u0 W' R+ t* G" ?+ u
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動8 O7 [  k5 i) e. g
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb. Q" c2 a$ i. P3 @6 B3 R
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【如何維持好身材？】

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減+ c7 i5 b% X, c0 R4 y
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」公仔箱論壇1 w; e! U6 r+ o
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比4 f7 X. W. T5 g! r% P, U2 y
較多的熱量。

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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續+ P' C- C' |! J3 o+ T% T" j* ]& g+ q( ]
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要www.tvboxnow.com; |6 k' D, Q0 K  A
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* O1 V, j3 l% E/ q2 _
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。& s) o) W) E( i. H6 K+ _
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透www.tvboxnow.com* H3 t2 J: @9 O. M
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除www.tvboxnow.com; M3 m! n, x3 J5 U2 ]5 y. _
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。www.tvboxnow.com, I" H9 E/ n, C8 C/ ^! s$ P

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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能www.tvboxnow.com$ N/ A: t) G) L
修復。

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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆: p& l# y: l' t6 M9 M: |
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, J7 b5 a# Q6 O8 ?" s! u
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。

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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自www.tvboxnow.com" b+ K- e' D( Q& B. g" P
然保持光滑、白淨。# |- ^2 `) I- j4 c/ A; m6 x- l

【如何讓皮膚恢復青春？】公仔箱論壇8 f' L) n) t% Z( |) ]: G9 i
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W1 c0 a. X; }( Y4 A: s
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，www.tvboxnow.com6 g& B) m( w8 `, H
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬. A4 O1 B; }  }# n1 A3 Q- s
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫公仔箱論壇8 \9 K, x1 s1 Q4 n
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞公仔箱論壇6 a3 L. N# _  x8 M! w. T
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇; I7 e) N- S; Z' i( M
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb  v* J$ i( w( P6 h2 x6 P7 ~( X) A

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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆tvb now,tvbnow,bttvb) z: U9 |, ?; d- m" @
盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb/ {6 v) Q3 Y2 U1 ~. \' x
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、公仔箱論壇; n* h$ \& x6 T) Q1 O# D
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙公仔箱論壇. L# ?, E& h' @/ J1 X
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。www.tvboxnow.com2 ^! c& S9 s1 p% l) |

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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮公仔箱論壇- m9 l/ q" Z2 l, q- \, g0 e
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時www.tvboxnow.com. p' e$ M  D) b. f( b- }6 Y
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。# F* F  _3 p" @2 C! p

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【如何保持好精神？】tvb now,tvbnow,bttvb- }4 f5 _0 L! O! r- w  I. `2 f
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定3 L; T/ P$ K6 i
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待tvb now,tvbnow,bttvb+ @$ L3 z& B- C2 u; S$ H; n
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A! ]1 j. K4 d+ z, z
不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。/ Z' {4 }9 N/ Y4 C( n

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇5 R6 y" u2 J$ b" `# t2 o5 R# i1 R: W: q
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一) h7 ]; c# k$ T( o: K3 M- V
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女0 a4 c7 a. T; C! [
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。% w/ y3 Q3 o$ t% a. f* t6 W

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小( y  x7 J2 d2 N8 E
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇2 _' H, s! y5 i9 }; k  g

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j) B! Z6 _9 F' W* u0 [/ i, ]
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

作者: ja6150 時間: 2012-7-31 09:24 AM

想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動，讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了，起來動動吧！

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