公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】 [打印本頁]

作者: weiojyeguo 時間: 2012-7-30 09:02 PM 標題: 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、: k" E# H, n  M4 _& f2 v0 G6 F" k6 {
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。$ q% M7 |* F! I4 a1 A

tvb now,tvbnow,bttvb/ q: x3 b2 z8 }+ X7 q
1 W: I1 B, C6 U: Z5 w
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作www.tvboxnow.com( }) ]3 C0 q& p! m+ X  z4 N
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
/ H" A: I4 Q. O9 S4 D3 j8 Q

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @$ [/ O4 U1 ~& p: v1 [) p7 S
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。. a0 g, `0 A  _' Y4 Y
  |2 m: ^; w" f- w
公仔箱論壇3 W' d- T' g# X; l) x" J# B  R
+ S2 g' y; {  x! W! {  c; k  f$ ?
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出tvb now,tvbnow,bttvb. B) t; A/ R" m& I* x* s& R
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
6 w% r4 ^' {0 r9 c5 r5 _. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \" ^  C2 L. R6 `7 {, D
# B9 I* |6 f) I3 n2 R. h; w
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老公仔箱論壇! u) W5 e7 U4 O' M( n3 Q
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 i3 l$ K& j5 q: }

) D+ h) L$ n% B5 _& u
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走, N- }8 m' ^; P/ @5 L# h
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
www.tvboxnow.com) ^: H( ~4 ^9 J5 G2 ~9 V# D

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，www.tvboxnow.com: Y. Y6 T9 `2 W$ Q9 F. Q
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

【為什麼我變胖了？】
: l/ P  ~- d: b
5 H% @! @  C$ l3 g

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化公仔箱論壇4 j, C8 z/ `& J" V% ]: r- t
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會www.tvboxnow.com% k, O/ p0 }7 D2 D" }  H& \
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往6 C8 }0 A* \" U
上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v8 s. D! c1 ^& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q$ z1 H$ ~4 U9 `7 N( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _6 r) F  i; r" F2 v, F) `) p

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候tvb now,tvbnow,bttvb7 t1 B0 _  D' n+ Q% P; I
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。tvb now,tvbnow,bttvb& I9 |9 K  |- T5 R0 Q9 p

公仔箱論壇# o. J. w1 D& y. W

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇5 E" O% Q3 H  v0 X  z, j+ F
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」tvb now,tvbnow,bttvb! k- B5 O1 c9 m9 ^/ x& |

www.tvboxnow.com- w( [! z" Z0 M

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以tvb now,tvbnow,bttvb2 w/ ^. Z) {% P% _
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通tvb now,tvbnow,bttvb' R" Y- c1 R3 l7 e2 @8 |6 s- u
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動tvb now,tvbnow,bttvb6 G9 |0 B8 p; a; f# l) U
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。" G& V: t, m8 E: V

【如何維持好身材？】tvb now,tvbnow,bttvb' Y4 Y9 i, R1 L4 Q7 ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k& ^( }* A- \- y& E* I
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H7 |3 O& ~' h
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」公仔箱論壇) n5 |; I% g6 L/ Z9 x/ K! @

tvb now,tvbnow,bttvb" y6 [+ u; M# `2 u* W6 j

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另( U5 Q+ \" t# F: i1 I
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。公仔箱論壇1 p% x2 t7 A, Y& C7 c- A% v' K( H

tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( |. n! T! H0 U! X1 r, F" c

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量9 _8 L8 x) P3 L: D( j4 w
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c( }- R, a, P/ H# l
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }  O, W2 i9 {. S7 x. S7 Y
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食公仔箱論壇. a9 P( N6 ~5 T0 ~+ x6 I% m0 `
量、增加運動量。www.tvboxnow.com: f8 A: @" t" F4 g7 u, `

【為什麼我的皮膚變差了？】

+ e+ v* F1 h" [, E1 \9 v
www.tvboxnow.com* g: |9 t' q9 P' O0 n' t
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。www.tvboxnow.com" ]( ?" s) A$ {7 Y4 j5 P
1 |: l! m( K: w; W+ ~3 D
公仔箱論壇, U! e/ D9 w0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N. v7 k& M% b) d) t
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
, k9 {. g: z; d0 v3 @' N
www.tvboxnow.com) s) C% O4 L: H- I/ T
- _/ Y( `; Y! x7 l
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能tvb now,tvbnow,bttvb- p  U' a9 p1 m3 O
修復。
# y: u2 t$ B- C5 e9 ~0 Q- R$ g

公仔箱論壇% H- m, y# T! A+ u: I% h
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆6 G1 X3 [. H+ Y6 f
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼. S- z2 p( d. y3 L, z
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb, d: _; w6 ^$ z; K! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l, M) p) t* r) G1 `+ V* o. J
公仔箱論壇8 z; ?! \, Q5 S* R

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f( m6 X( J$ Q6 s
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。
7 t( P! h6 r& w

【如何讓皮膚恢復青春？】
公仔箱論壇- S! }6 f; V3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b$ L* A# a' T6 A
公仔箱論壇3 X) |- h9 ~# H, |8 U
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，* t( Z+ a" g7 `' ?8 D" i- e# o
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。0 n1 k+ S+ C: h7 c) k- [
www.tvboxnow.com6 ~- A0 z# u6 E4 j* s/ `9 h& e

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d0 t; `' G! [+ C% p' r
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括tvb now,tvbnow,bttvb( N( w, Y5 w  e$ `
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪公仔箱論壇1 K+ P) @1 n6 l9 O
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

公仔箱論壇0 @8 x1 e: A: I! R

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫www.tvboxnow.com/ |: H, b3 ~  y: L; o1 I# C1 ^$ q
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb  [8 `( A1 z& R. R: J
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n/ }, H- N3 H6 m! p' e& X0 P! e4 A: M
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

" p4 k" L9 `; }; w' }8 Y6 m% \
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆公仔箱論壇5 B* s9 }7 i! D# w
盡，而且難以恢復。

www.tvboxnow.com( [( x; y8 {& h1 z( C7 ]
【為什麼我無法神采奕奕？】

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表公仔箱論壇9 O6 T& E- t4 ^) r$ ]1 x3 k3 T/ k
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
www.tvboxnow.com& l: S8 p8 i6 X' r4 A/ V
www.tvboxnow.com& t. v+ Z' H0 k# s
; Q/ ?% l% n* g7 i2 e( t8 B" x
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b8 M5 |8 B8 |6 M- t$ r# p, K
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5 ~8 R( ?/ K  h, E

: b8 p/ y- Y2 E0 W
【如何保持好精神？】
www.tvboxnow.com- u4 ?9 D5 a' @$ k9 M" `8 m* R7 ?

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。$ c0 i( ]+ O& x% L' \! u( E

0 X3 g& b" F; m/ a

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M! T) b, i5 C  r3 u
低。」而且，還會傷害皮膚。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 ~: d6 h& m4 R, ~% ~

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇2 |9 I2 v3 }( K' @6 I- G
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。

  h; ^3 Q7 N1 M# }+ B% M- s
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，8 U# ]4 Y' _4 d) e8 @/ f
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一9 o# M% h0 k1 Y6 W! |; W
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
公仔箱論壇$ Q1 U( R) K1 K* C2 Z& n! E3 T

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o6 j2 x  u# h. [7 r; P3 L
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

作者: ja6150 時間: 2012-7-31 09:24 AM

想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動，讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了，起來動動吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)