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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走/ T$ o' ?8 g: n$ y9 B% `: F
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
" j0 L3 N1 g: S) x! o沒秘訣，只要一直走' _; I. c+ t0 t) m
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「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb- o( l$ z6 y, h6 F
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb9 y$ C" B% S$ q' c% Q; S
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D/ y9 u3 m$ G8 y- p

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb' D1 b+ ^6 v! d  g8 w. y) o" L
不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb) r, {7 Z# C- g; D; Q8 N1 C
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，1 D0 Y7 Y; V$ j8 \0 K# N- d3 ]

是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb3 \6 ~, t: N5 T$ Q8 E& i

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇1 _- Q1 _9 N7 B8 M

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，/ d1 x+ B0 [6 b7 b6 {8 a4 e( g
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：3 F/ ?0 b/ j, M( t7 B

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這些年來，他既要為醫院的長遠
( `! L3 M8 p( l- rtvb now,tvbnow,bttvb發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。www.tvboxnow.com( l& C6 @2 q5 x/ j! h; C

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，/ O2 }% q; A& P+ g) i- o' ]! k
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」, F3 Y- k  @9 n1 _+ a
這些年來，他每天清晨起床後，  `( }  K. h3 h! Y% Y
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇. q0 N! V2 j/ j, Y$ i
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。
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% }! i  D- Q6 y7 a7 U, E長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。* c& V1 J) H/ v. L' {
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。0 h. @0 R, F& s/ X9 N+ D* m

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碰到下雨天，那裡也去不了，1 U) q' W1 b5 h' Y, o

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。www.tvboxnow.com. E( r0 x* {- r2 k
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q% a; B: H+ u& f/ A* D$ z9 j
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb* r/ I2 t2 {7 S4 F( E& }

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，www.tvboxnow.com( {. k* P) Z. ?1 H& q
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb& E( t  D' ?) w  W  M8 q5 |
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

恢復正常飲食。
+ C1 B% J$ f4 M. h1 r" }公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c, n0 V5 F5 L& D

往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇' z3 G5 L$ z2 ^3 x+ ^

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇6 n# z4 y( ?8 o2 D- N

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 U  M$ @* Y& T7 ?6 x
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇3 H+ @# o) ]  J2 m# _0 F9 @! G% G7 ]
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常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; J" T0 F9 ^( S. }9 n* z
觀心，趕走自由基www.tvboxnow.com. h& `/ A. R  t: P
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黃勝雄認+ m1 Q( d: U9 z- v
為，還要常保一顆樂觀的心，* O& s( n$ v8 a

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，1 P. H. C& ~5 r$ c% X4 H
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「不要說公仔箱論壇4 r" Z1 Z/ ~2 ~+ c. \
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，www.tvboxnow.com! e  v/ A  k5 q* q/ b( S

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低www.tvboxnow.com5 h- c5 G# W! y5 w! z0 g
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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