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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走6 S0 O9 c$ l% P7 ]: q' W4 l; Q/ }+ [+ J3 H

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) R2 \1 y: j" |, F3 ^1 q, O1 S! o名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........www.tvboxnow.com* _0 E8 y: v1 \0 N' @/ m7 H% u
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身體好
* ~9 y4 K# Z9 Q6 K/ y, kwww.tvboxnow.com沒秘訣，只要一直走) i# B% P  D; ?( F/ X* c

3 o0 }- d5 a( q2 S3 qtvb now,tvbnow,bttvb
+ n( g: u5 t. f# {5 Q) |0 W! z「我媽媽www.tvboxnow.com: X, [% C' l- g/ W$ W0 S
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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. N" |/ O" q2 _  C公仔箱論壇我當然也要% [. D: X- N7 Z+ c

3 Q! s4 C- x. O2 ~! ^. Twww.tvboxnow.com公仔箱論壇  A: \6 _- d& Y
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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  D+ U6 M- L7 G3 L1 Y1 W) I花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
8 y  B- m( P3 Htvb now,tvbnow,bttvb不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
7 b5 q" P, a, ~. K: Qtvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb- g2 T. @7 U& p$ E0 K' J

. S- y7 Z6 a0 H2 ~9 q是享譽美國的腦神科外科專家，: Y# F, J9 A3 X" L# g
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
  O( T* @- k3 N% e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 F# z, z6 Q. `4 A% l

9 P' d$ z# I4 U% p6 i; y. wtvb now,tvbnow,bttvb15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜4 r4 f" i% h9 ^% v+ Q

" [! x5 Q& t$ d公仔箱論壇「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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! k0 l* o: X3 _/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com3 F% R" ^* f& c( k6 R8 t6 q
像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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9 J( l( T- n/ V+ d0 K  ^+ [. Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X  J! ~6 e- A+ |0 N
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這些年來，他既要為醫院的長遠
8 J: E. v. _* ]5 ^6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb" D1 u- E* A0 _$ H
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- A0 V9 r% L/ U6 u0 Ytvb now,tvbnow,bttvb他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。# j2 T0 @: N; z8 D' i* [& h

6 m5 h2 \9 a' k. K- q% Y公仔箱論壇問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
1 T7 N* N- d8 W, i5 u0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
) |2 ]1 T; n4 z' A* x) E/ ]www.tvboxnow.com這些年來，他每天清晨起床後，& c0 D% ]1 s( A+ u: G1 Y
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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; K: s9 q  i& |' e& ]( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
4 `7 i. Q9 I$ G% K! A: `4 `走多遠。- [% B9 E2 s& w# Q) h  u
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，# |5 n; y# j7 ?, e. Z1 b
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 h/ d$ h/ Z' G6 j  O
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，www.tvboxnow.com7 s4 m7 c# X" g* L
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇. Y. r$ f) L9 ~1 F3 h+ F
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
6 [( s6 A* R6 I! y8 T8 c$ _: h如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，& ^2 ^: j4 p8 L" s5 m
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。* z/ S7 ?' t7 Z& @0 G

5 W3 G- O& ^' X' v- A; k- U5 @1 K$ T運動量不大，堅持下去就見效tvb now,tvbnow,bttvb) ]) d9 v4 }+ d2 N  C; n1 C
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb( F: r: Z! {: F


! q% p- ]( \7 w! }& o6 A黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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' d) i: b9 i& F% A3 |tvb now,tvbnow,bttvb大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb3 G  U3 u# O6 ~& ]. o

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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$ k: w, b& f, M1 \- o8 r& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，www.tvboxnow.com% D$ k: o0 \1 d: [& w4 Q
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
0 Z- p1 Q! a* o( i- w' Y公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 h1 ~/ R6 P, @. W" S* d0 @5 ~
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。: A* B3 J4 v, {: h' m6 ?
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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8 d+ U$ Z0 {8 v1 q1 {' ?- i- D7 [大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，www.tvboxnow.com: |1 H- ]* ?3 ?7 a# q
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇* t  u8 o$ Y  N; d
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，$ T( ?" v: z3 |  T
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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6 v2 t- f5 Z- U$ F+ c6 _- e6 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' K, Z/ s+ L5 k# |5 F* j" I, O
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4 V+ E( n0 z; y, O: R( I0 w+ h9 uwww.tvboxnow.com黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，公仔箱論壇$ Y2 ]6 w. V7 z
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; a: W6 V% w3 s' ~& A1 z

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂公仔箱論壇6 r% ^! J5 b/ Q; j7 ?' ~3 c, M+ i
觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) C8 j3 W7 Z( g7 Y, h, I' s
：
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4 h! `/ ~- G# j0 \3 |4 @www.tvboxnow.com黃勝雄認tvb now,tvbnow,bttvb/ R' z% ]) v0 G6 F3 T& J1 C
為，還要常保一顆樂觀的心，5 |( K# d6 @8 |% v- x
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，公仔箱論壇5 d) V7 a0 A9 U# Z1 p6 {

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「不要說
' L& ?+ K9 P2 a1 mwww.tvboxnow.com90 歲，長命百歲也沒問題。」; w$ |% j$ b+ G& \+ T+ Y: T

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，www.tvboxnow.com2 v6 A0 Q* i( d
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇/ h0 k7 v# x+ W
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低( M- I* Y8 ]! d( m2 U8 C5 C3 j
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1 U" Q6 V- B5 z3 k, B. Atvb now,tvbnow,bttvb但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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# p& K3 S: p7 T& U  L: d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A2 S0 L5 y* V7 H4 W- ?

" M  E# E9 [, H, Twww.tvboxnow.com' D) _. X& _* k  t2 Z

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