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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇5 J- E' v; {$ z1 Q, `/ `8 z

( M; M* [2 l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H/ T, _. e- }5 c名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........www.tvboxnow.com1 T0 J' j1 a* ~& L9 F) R
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身體好
  k( D' q& ?8 t6 rwww.tvboxnow.com沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
) t, f2 C- j$ j; K; W& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年已經 90 歲了，% b+ @, {* g; M
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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3 C( c, G* p8 [7 [% Q/ bwww.tvboxnow.com我當然也要
0 N7 Y# Q- x  @' T4 X7 y4 t# Ywww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 Z2 z& v6 E6 y) m9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {" F- A% z9 K: @3 ~  [
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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0 g6 Y+ J$ v7 M8 ~3 S5 D花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄www.tvboxnow.com+ N7 a! O9 o: p( a5 X

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# w" K  W# {) T  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從公仔箱論壇# b, F* S, t1 X$ u
不覺得自己老，
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* i( Y* h6 B) Awww.tvboxnow.com每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。www.tvboxnow.com( B1 {: a8 v3 b; b
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb0 p# T5 R+ f8 y; N- J

  s" J, y% X7 A( k. }# y更是美國雷根總統公仔箱論壇0 ]. x5 Z8 ]. K6 r
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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- h, h/ B4 V- m8 G/ V# u) p. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜www.tvboxnow.com$ D4 Q% C& O* D/ B
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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! a5 X, e. h) m( k6 ^: f4 N6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [% r# z' h) d$ |  @5 @' ^) F4 i" Fwww.tvboxnow.com像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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( W# g) C! j. L" xtvb now,tvbnow,bttvb身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇8 u" u8 q( g, p8 q

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這些年來，他既要為醫院的長遠
: D* _# r/ ~/ j發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。% N5 K. h, r, M9 N3 t1 q7 d
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2 `7 t  n( v5 E3 Rwww.tvboxnow.com他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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& [% a, y4 B9 R公仔箱論壇問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，6 g! @/ l* O) B- m2 m( d
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇% B# N9 l  x6 [$ {- d1 ?' `9 O# Q7 |
這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇1 ^- L  o* S8 r6 k$ P# @3 {% o6 N
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就' J7 }. W5 v4 p' x, E. q/ ?* x9 |2 K
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，tvb now,tvbnow,bttvb% y- c0 t( o" o; k3 m' S2 P
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb* d5 G2 t5 i; g9 i
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8 y" m6 U5 E' x: j# H* k$ k0 r' j9 a# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。, ]+ v$ r" i' W) Z" ?
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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6 u9 U7 M. d2 ?/ q  o- W換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，4 o2 s4 ~/ w7 w1 \

: G! L( _" y' z$ H公仔箱論壇他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。! q2 i" ]/ |, m

- l+ P$ k2 O! Qwww.tvboxnow.com運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。- `4 U( t2 J6 L) n" Y1 w% [
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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, M; z4 \" V6 u; o8 `/ q6 b& {www.tvboxnow.com黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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, ^, k3 r/ ?6 Y2 h' X& t1 W大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。  Q2 J. \+ b5 a; \8 q( X" d
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇. Y1 N# M7 k/ X6 c

2 Q5 f. ]. F9 v3 n' l公仔箱論壇只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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" c0 t- z; ~2 N1 M1 Ftvb now,tvbnow,bttvb少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇  E9 B) W! L+ Y6 }0 j) |

1 d! G5 w: O3 Wtvb now,tvbnow,bttvb; _1 L2 @" [9 u" X. F$ w
恢復正常飲食。
5 X( y1 j% g% P4 X0 R1 Ztvb now,tvbnow,bttvb「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb% p5 c+ v# Z# G( ~0 P

# u& U; S+ K" Q6 u3 B9 Rtvb now,tvbnow,bttvb大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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/ C2 P# {" G) x) v9 Y% ~2 z3 ftvb now,tvbnow,bttvb往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb; X3 }7 B7 J7 z# ?$ c. ]1 i
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
( |2 W' u2 h- ^0 U/ ~: o) f$ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C) t, ^; N% w: L* Y" q
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k/ Y( `+ K0 ]' [: g" e+ C
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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, c! A8 J6 f9 Y! U* w  E) Q: L公仔箱論壇深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& ?$ E$ u7 G& A) E' B8 x
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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/ d8 u8 @7 B2 z3 z加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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/ R6 p6 v3 J  P# m# D9 Wwww.tvboxnow.com常保樂tvb now,tvbnow,bttvb& y7 I# l8 J  k  e( c2 K
觀心，趕走自由基7 S, ]4 w7 {2 n) N0 Z9 q
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( R2 r7 u8 l6 k, v% q黃勝雄認, \. n. y$ A; T) K, U4 H
為，還要常保一顆樂觀的心，
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6 n5 h, P  O  ^  e+ S& r3 t0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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6 J1 B0 F" Q$ u0 d「不要說
; ?" N$ @% Q  f/ d" e0 h* K) ?90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I! L# t* W, S) D
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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. V: k# g2 }8 B6 q$ T: K# {但只要公仔箱論壇+ F' v! i4 R& |5 `; d

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，! j1 u$ S! _" S
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! M+ N- e7 `$ O5 A; {
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。- s8 J/ L5 F' t% l) d

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