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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，www.tvboxnow.com% A# H1 E8 y- v, {# r& y+ l0 z
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。3 h/ Z7 {- o' G
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，www.tvboxnow.com+ ?! n, P, m2 R# e7 c
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇4 ~* ^+ w) h3 J  P" n
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb0 ~7 r: A- N- [0 G
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。www.tvboxnow.com% ]/ v) Z  K; s: f' \
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇) A8 p' ^9 \4 `+ t* Y$ \
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇% |; k" r0 {. A4 f, p
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上" ]& w  K4 J& B+ u0 y0 O5 x0 [7 `
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次! x% y# Y. P# b, E2 u
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb* |3 e) S- X6 n. T
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。! y$ J( Y, g" r* D% Z
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟tvb now,tvbnow,bttvb* Y: t: l. [) c0 I9 z: a
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb2 V8 e0 z! q# y, z& h2 j; D! n1 a7 Y
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb( U  G5 x9 m( ^% D
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z0 S; U0 s. p& e- k3 H
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb. C& U5 g4 n2 D$ v- o2 ~
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。www.tvboxnow.com2 ^. S8 c, ^1 @) a. ]& q
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @1 n  e9 I4 q# i( ?
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% O1 h' W$ k5 {) }( p* L9 r5 G
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( A. i4 F# v! _8 \
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。1 C  i! y4 C8 W9 e- v; ]* p
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細. B  D( Q6 _8 @# u7 ?0 _, R* B
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在www.tvboxnow.com# G7 ^. H2 C0 E) d6 @* K9 E  ?/ z$ ]
　　記事本上。, D0 b+ u; m  P+ ~, c: V7 ^2 r
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ u: [2 F4 T( X0 N, f3 Z2 M4 ]- a
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。www.tvboxnow.com% \1 v7 _  c5 @! u  @1 c
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。' N: X4 w5 ~" b! d7 t
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' M' I$ E) c& c
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。www.tvboxnow.com. ?+ r6 ^* V/ }2 p' ?
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提www.tvboxnow.com* i. |+ @- K2 s' n$ o& x2 l
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]8 r  r; t1 Y: d8 `
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。www.tvboxnow.com2 z. a! ^& p2 w' B( U9 j* ^8 k; c
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇- P# M- L: R" |% W: O  k! Z
　　的肺腑之言。www.tvboxnow.com+ d0 A3 p2 ?; T# X+ W; V
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提$ t+ S- f$ u7 \6 B1 B% S
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v* I+ d$ i& u
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) p. p2 A1 ~5 C& a  I# W
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C2 a; M) K, T
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb3 X6 l' E+ M1 ?8 d8 H6 L4 O9 Y
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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