公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，" l$ Q& z1 _$ ^0 c9 D0 M! l  ^
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 C. d7 G' f, a3 U, d* c
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb0 k4 i1 u- z! p- c/ J8 D; l2 b
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www.tvboxnow.com- b" U0 z8 X2 g% \6 `, X+ i
得沒機會點燃它。www.tvboxnow.com8 |) N8 f  j5 _
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇, v7 ~. J, z& Y  Z+ r; x
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。www.tvboxnow.com! s5 y! J8 R* R" k6 [# q
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。+ X, Y; b" g: d  A$ f9 K
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。& b7 G8 A6 }& E2 A8 y
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。  i6 I7 D/ Z. M1 d( v
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天# |3 w2 ~4 Y& P& H% J7 t
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟( B' V! ^  D$ J7 V: k0 k
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。/ i% ]. P: P9 T# }, V! T, V) s4 Q! H
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇4 q) y0 x" G( i/ H9 i9 }1 b
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [, r. E" z9 T
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F% m( f2 {+ I) Q: O/ Q* j- E. w
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb2 R, k+ Z0 d) @& A  q
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q1 I) \& C1 P: Z9 E( [
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿www.tvboxnow.com1 M0 G! T2 _" f9 G- ^6 L
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇  x; w) N9 K7 {
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在' B8 g/ @6 X, l  f8 q# W8 ^4 C
　　記事本上。' _/ ?* e5 P- J7 n
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。& j) ~+ R, }; V% }) }' W! f
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇7 Z3 K' q# o4 G5 K  y* z& u
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z  K- G3 p. a; t3 s! r. l: `2 u. M
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇. i+ g$ j7 W" W; J& \; R
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容www.tvboxnow.com0 x1 k; d# _  _1 h$ k7 k7 }" r3 b
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇! G! e' j' t: [& r
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: e- ?- z3 S
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇8 k' d  N' p) L' E, l& }7 ~- S7 P
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁3 }4 S; W! K- d, F$ n- a0 x) x, V
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb& T* J, i" b; q5 R) N$ k" b& q+ M
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你. _) d* F8 }$ x, P& E
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇* m) q1 b, b" n- z3 c
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。2 v$ H* _$ y+ |3 ~) s
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務www.tvboxnow.com9 h- H2 q- e! G% c; Z( o
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb" t  R" q9 O7 X! z8 L) C3 T
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)