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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】公仔箱論壇6 t8 ]% V  w: e
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇3 d% n! }; L7 c
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t( ]& j* X, |/ V2 J9 i2 o7 f
4.吃飯時不說話可避免打嗝. s2 |( v/ }: M6 O0 H& |3 A
5.憋氣喝水www.tvboxnow.com& K+ |. \% E( H" f1 L
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb# ?, {  r5 n+ ~5 r* b; B
11.用水嗽喉嚨 www.tvboxnow.com- F) D" w" R( c* U; _
12.吸吮碎冰塊  % l' Q* b8 ?9 P7 }0 H8 p# N4 r* l" T
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* }4 S) \& B
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部' l- w8 b( `7 ~- ~$ f. n
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】7 G- E$ N: B  @# S$ w
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡9 n2 I( s5 J9 M9 b

04:【脹氣】www.tvboxnow.com8 X# Q6 p( ]9 m- `3 C# M2 ~
1.減少乳糖攝取量3 s5 F; w( R$ p. o  L/ {) n( j
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇, a) ^* g, Q, H# @: C# ^; U
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量9 T) G+ F7 m, _4 F+ Z8 g5 }4 r6 Y+ v
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足3 c7 j5 ^8 M$ |; g* s# Z: Q
3.喝牛奶時配以其他食物www.tvboxnow.com- A" _+ v2 ]- X
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇  Q8 W! L  x+ _4 `5 b2 y" G
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀0 m2 h# B* @0 r- I& K' S" ^+ i; h: P
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb. Z! X! Q& j( y/ I1 d7 H9 u/ C' X
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I0 G% X. X. J! h$ a% L& \
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐www.tvboxnow.com( l: {& c! N! f3 _) z2 ]
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】& [7 x+ n+ H$ r% \% K  }3 U
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇# y6 B4 \' ^5 n5 M" N# u' K2 R
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力( W( ~& g- ?( I! [! h* C5 E
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料# }2 d, I, y, V* {
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸- }9 R, e7 i5 m( E' k
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶www.tvboxnow.com1 j' C0 k: L, k! w& B- e
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物7 H  O3 g% }/ A1 {5 C$ \" V
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `' X- _0 m7 F1 r% T
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {5 I  q" S/ R. u% \$ @3 I
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐  _0 m. f6 M4 F  [
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子, y% K4 i0 i" [0 O! T# Z) v" Z
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb* t. b3 e$ R9 P* n% \0 G' c* o
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! O6 L/ \$ R
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑* }( w+ J9 \" I* X# k0 ~
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇" V; d9 D, k4 h6 Z2 h
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】www.tvboxnow.com9 V* M. J1 ]; L
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試6 q' U7 H: {, D; n% M# ]( k# i
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇4 d" i2 @2 L, o* X
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H+ ~. X; W* ^' G$ ^
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染' r  w( g- U9 T7 N# P
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸" J" _' X" W' W& e4 j9 Q- C4 @
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇4 _2 S2 I- E' ~- R+ V2 L
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用www.tvboxnow.com  E6 y4 R* f. F7 W  [3 r
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵www.tvboxnow.com9 F- h& [2 D: R; I
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12:【痔瘡】www.tvboxnow.com$ x* Q. t3 Y" s1 M
1.多攝水分及纖維7 a2 ?- G/ x' K: p6 q
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇$ T0 D! @! I. A! E! b) T- T
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb# g" L" o3 u2 H1 P
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁- a- C! X% ?3 v2 a
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇% O# v, q1 D$ u1 g) b' A) P& G$ G
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量www.tvboxnow.com$ V! S3 d3 d7 p& V2 L
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |. ?. ?+ t; w0 u% z8 Z
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊& z5 B6 d6 l$ c/ @, N0 ?
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13:【感冒】公仔箱論壇% k% _; ?& o# c0 q. O$ ^8 ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# B6 V5 S1 Y. j9 Z: g6 E: V0 P
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z) Q' ~4 ]7 |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇2 X3 x! R. F( M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙www.tvboxnow.com4 G) M  j( R0 ?
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感www.tvboxnow.com+ n* K3 h7 J$ S! ^
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 ]: W) d3 J3 b% e
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇- [' k" w- @* {5 {2 Z* Q- L* J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @. z: Y- ]6 c8 Z* L5 {2 ?9 z
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 _% W# v7 H5 d9 P1 R* b( i
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14:【流行性感冒】公仔箱論壇+ M9 R3 R! X4 z" Q" r5 m! ^- R
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈4 G7 J) L6 \0 g4 b
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度" x, d! d  A/ ?- q8 P6 U+ ~
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適2 }6 a7 t, _; d
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物www.tvboxnow.com8 g% r% m; p5 l6 ~2 t
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& d5 e1 ^% @6 I" a
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽6 E) n( P! B- f* z7 Z
6.請教醫生使用袪痰劑www.tvboxnow.com0 ?0 P7 p' D5 e- |' W& Z& [* R

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 ^+ D) E$ M# q
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇2 }- H$ k9 c0 p( X& x- _/ R) L
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k/ Z' D" K- `% Q
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖- E* ?9 x' K/ \4 h3 `- ~6 d
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb: D! [3 x' m: D+ L/ J/ h
11.正確的使用吸入劑' @/ T' G, x8 l3 z
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6www.tvboxnow.com  O! Y, t" f/ b; k
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb* j, b' l$ y6 h* }5 I4 m

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb6 v8 S* q! V# E/ @# P8 m5 Y
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb9 t7 ^- U5 v  k. V
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇9 V( T  M. Z4 Q1 f) c0 L
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。www.tvboxnow.com$ ?1 N: l4 e  K6 d$ q  H6 @
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o- U, b, j" B* X' c
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。www.tvboxnow.com- d2 N% C- h, K1 ^" x
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。( U4 y) H0 t0 w. V8 b. I+ Q
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。www.tvboxnow.com; R9 o8 x" F* z* v# E1 ^
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇. A2 v( L1 I, @; N' A% k
11.戒煙。 12.盡量起身走動。www.tvboxnow.com0 F1 e* L. l; N) C% @4 P7 R$ x
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D4 H7 n% K  ]- r7 T
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb$ V- `3 y- r0 f' d+ G) R
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s2 n: X# ]' D7 N+ G6 V; ?3 B
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \: W- J: U7 u( r0 w
22.偶爾去渡個假吧！0 e4 G0 k+ J, D. P% q* @
23.少發脾氣，可節省力氣。7 a3 u9 W8 ^4 D/ B3 O& V
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。www.tvboxnow.com  {! t& K( s  A2 N( E, z2 |6 }2 p
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]6 J, ?0 _& O6 c$ |' ^
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb4 y& ~0 F3 V5 h1 t/ M& {
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。www.tvboxnow.com, ~- y( ?5 `: B7 v3 b& c0 J
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb2 }+ d5 }" w: I4 `8 n# Z$ x
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb4 M9 `: W# L" p. o* ?& Y
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。. f* R2 s5 G0 [
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。www.tvboxnow.com% [0 u; J5 T( i7 i
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇& H- I% o0 L1 n7 n" a
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。www.tvboxnow.com. ~$ v6 Z% d# n8 M
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb. w- K5 H/ `: t$ o, J4 ?) W
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇' [2 p  d! g( F1 M+ f! ]$ r1 v
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。" U6 y* x: D" V% d3 P4 p% x! B4 J  c
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇4 w- J, ~" o# ]8 ?: f
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇8 h7 d* o8 O& V3 B6 ]9 Q
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。www.tvboxnow.com: p# l% v2 @' S, d  e# B
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。3 g+ W: x) e1 y! g  N. N% U: p7 N! T0 v
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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