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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】0 K# g3 N* D- s: ?1 C
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭公仔箱論壇# W5 C+ H; P8 W1 V
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m" }. k, F7 R! a5 M
11.用水嗽喉嚨公仔箱論壇9 j4 `7 Q% G7 ~& v0 k" n
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇# Q$ o! D. K* Q
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料& o$ H3 L- M/ w$ J( n
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇0 t1 r! ]" ^# A: t6 E6 t/ k) N$ k

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇2 a3 u% ]8 f0 d; {& S9 o6 |
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足www.tvboxnow.com3 }8 x3 x, Z; }: i8 W. O5 s3 D' x
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb8 }/ [$ W; E) O9 O' Q# F
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良. q8 |4 W8 ?( g$ H& G) q
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
www.tvboxnow.com( D/ f. ~, {8 {9 y* }4 z
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足$ \( K0 l/ S! n- C: Y' t1 V
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇: E6 h- j  j0 o: p+ W' y* ]5 r( J
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 W, ~; L2 D3 C6 g; l2 ?( u
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪# C+ W) {) g6 [: k
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑( U, X0 N/ X  R8 E
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶. u9 L7 u/ I1 ]7 ~
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】/ D7 o1 ^* x0 ~+ G  [: j6 c
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]( O, F; u7 A
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇. M. Z" U! v0 i9 Y. j. k, |
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流www.tvboxnow.com- j5 U, e5 G0 M. c  r
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力( [; R, w" @  P* D
7.停止吸煙，也拒吸二手煙! X) M& \2 [/ X
8.避免飲用含氣泡的飲料3 ]' e  P. Z  Q) f9 U2 _
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb, P5 a# {' Q- ~& V/ b. d& H5 t

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇& C6 W4 W$ S* V+ l
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑www.tvboxnow.com+ _. a6 F( r- T( Z, X: O) k
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢+ p) }0 g  L3 P8 a
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb8 D. a2 [7 y5 d& }( w

09:【便秘】8 }- K: B6 i2 r3 T
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb: m1 M2 O3 u# [+ c/ ^* L1 J" b
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子/ h" P4 C* p, D! p
4.每日步行二十分鐘以上; }& Q7 M* B+ E1 R6 k
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇& L7 G+ I) O4 @6 B# `
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等2 W  J2 G8 U7 ^1 q5 y( h
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物7 _0 b; S& w) ?9 G9 H4 L
2.作乳糖耐受性測試+ D7 }/ H  K, L2 ]4 z9 C8 _( t
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i: r- p: E9 y& @4 o

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足8 s: h0 h4 A' Z+ ~* Z
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb# x# c% s% O; h* Q' d4 A
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb5 R) m8 I" \+ ^7 i  {0 n
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇1 }: b4 Q, x. ]  f1 [
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵www.tvboxnow.com: B' D; n, Y6 n6 H9 Z" }

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {( J, a8 U# h) S( U/ d
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑4 a  `- t( v2 ^& i& r
8.保持適當體重，減輕下肢擔負www.tvboxnow.com) a0 R3 J7 J  P. D) I
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇( h4 N9 g3 s1 v( B
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇7 I& m& w! C. [. K4 X! [1 p2 N
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊" g' @; \4 q3 l
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* U) v7 F3 r: b6 {% H
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒www.tvboxnow.com2 {' X' H/ }3 `0 p0 m* J3 A4 {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u7 v( C; Z  w0 M+ x' F
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡www.tvboxnow.com: N) C& W! Y" K
14.洗熱水澡www.tvboxnow.com/ K7 z5 ^+ V* N# [, w6 i; P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: u0 Y7 E0 ^+ _* ~9 w
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診8 K5 i% ?- p! E

14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb- _6 E2 z. {  Q+ [3 S
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb2 H8 \4 W' z2 M
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口www.tvboxnow.com6 P- X+ }3 c, e) p0 x1 f
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇* u, ^4 H/ l  e5 P
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物www.tvboxnow.com" m& P7 O' e& \' p' w
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 K# D! C1 X  v, |
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇0 ^1 s, [' z2 H* A" {2 K5 U" A5 @
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6+ r& d* J2 h- G( h
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸' {. z9 r, i' i$ |
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 C2 Y5 h) c6 J5 ?; T; O% c
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U( `& n- h- ^1 F7 y6 Z+ d2 M! ~
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V% z4 ]. V+ W& q$ T7 l, ?5 h
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb3 ]" `0 J6 o( _5 p
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇# g9 j4 h7 p$ h4 y
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb3 F2 ]+ ?# ], f% D/ h. i' j
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。www.tvboxnow.com* C! Q0 B7 C0 u! S
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。7 n$ W8 r7 u( I  F/ V
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J: d" R8 F  |2 K# d! Q0 L
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。$ L8 i$ S  m$ [' l3 m! N3 m
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。www.tvboxnow.com' n4 j( C( \  }+ A; A
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。9 l3 ^: ]* W4 F: @8 n$ C, F( [- C
20.午餐應清淡。3 O/ E! D" N$ d$ u
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。# \% \! z/ Y* N* d4 C' w! \
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。www.tvboxnow.com, ~2 t- @, d( s3 u1 a
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U! p+ T2 b9 x* i! E1 X
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb  j" H8 U5 h7 V! Z# B8 C# i
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。7 }6 L" g# Q. j' F
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* ^& x2 o* o) L
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。/ @( N/ Z2 |4 Q- L5 m  {4 {' S( X9 b
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 {( i& l6 m- f' s' }4 {* ?, [6 \
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。4 y7 v4 f$ s7 W  w. ~. o( r
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】; s+ Q7 S- h( l/ u
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇; G. N8 }% D. W" k# o% x
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。www.tvboxnow.com; w( l. _% o0 L5 W) F- \, |( p9 i
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇# u( P7 P" w4 {6 [* u. P
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。1 H3 E1 T# I& d* n; n; a6 P0 S
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。% y8 e) Y  k6 R
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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