標題:
[健康資訊]
健身常见五大危险无用功
[打印本頁]
作者:
estelle
時間:
2007-12-10 01:24 PM
標題:
健身常见五大危险无用功
无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。
www.tvboxnow.com: `6 [7 w2 k) L) _$ U g
d; `! ^9 R7 `( F7 F# E
错误一﹕集中火力重点消脂
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 o" g c6 t: r4 b
www.tvboxnow.com l" c7 E7 N+ k; ~4 ~1 A2 e
香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
: ^% z6 g4 b; ?3 W2 G* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _( ]9 J) X9 O% f2 Atvb now,tvbnow,bttvb
如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
2 |8 x3 V4 v3 `' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @# z; P/ H* M- E2 X0 F" V
跑步机上应该放开手
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" L. h K9 X7 l2 }! w' C, _, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d R3 h! R, o. F- Z$ A
错误二﹕健身跑步乱用腰带
1 g9 F5 Y, b& q8 A: E: ~% U: \+ h) j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 C0 Z$ j' h
这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
: o1 K0 P3 P# awww.tvboxnow.com
c) E, ]$ e: n
虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。
4 Z' y6 e3 c! x: n# G* W6 rwww.tvboxnow.com
$ t0 }: n: }" {$ G9 h2 k8 x
错误三﹕跑步机上紧握扶手
tvb now,tvbnow,bttvb7 ], r9 y( ^; `' T
! M! x& T" w8 z8 y) f5 \- S1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D; f0 U) g+ v# q e$ [% q* F4 `. T
# x" K5 y! h+ A/ U8 T0 qtvb now,tvbnow,bttvb
另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
9 C8 h- o' S2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 b# ]: T3 C# z: r6 w
运动鞋以稳固及平底为大原则
6 R& R9 ^1 w. Y
3 [+ n; X& \0 @/ a" |7 z* ~& b) V& Swww.tvboxnow.com
错误四﹕伸展运动不断动弹
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m0 H: @9 o+ r9 b/ s
6 p# I7 I6 X+ w9 o' Z( U: ?4 L
这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。
www.tvboxnow.com: L1 O* f8 O3 d4 R" ]9 ?
$ C: Q" I, \2 L5 F* W; h+ K5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
错误五﹕错穿鞋子保护不足
tvb now,tvbnow,bttvb$ T: v& W% L! P4 R8 S* p$ w) J
+ ^# R+ \% `' _4 c5 P
这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？
, k0 o0 L* m. C$ h& ^8 z! H/ i公仔箱論壇
公仔箱論壇" a4 S; F. P: z
运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
