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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N/ N/ C8 t  x$ [! m
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb) [- q" G: }4 W/ ?$ N! R/ ?: J7 x' s
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q! }" G4 x: X1 ^& J! j
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 www.tvboxnow.com  e' {6 A& c0 r- u  t* O! |/ b7 c
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簡易運動篇 % L& X; P4 s) N. ?% U) k# f
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。www.tvboxnow.com/ f! s/ J2 {  B& @
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 www.tvboxnow.com1 u; Y6 F# `& f$ ~
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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N5 }5 V- G3 }
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇3 h, R6 }* E/ j* J; c1 \/ f) a, b0 h
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。- t* `1 O2 ^' G' g9 F4 C# i
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。; [# _3 x: ^4 Q9 t, R, x. t% o6 V3 N
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 a2 f' _$ _  _9 r! j
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ) N! T/ ]! \* X+ B! U3 j- S! d

三、仰臥屈膝扭腰 www.tvboxnow.com8 e: p' c. j" A+ n6 R7 s
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇9 t- m$ l, A- d: P
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。www.tvboxnow.com. B2 `$ m- I  j# y7 c$ O9 M
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb* u  `% W8 Y4 s4 b0 q) _
4. 重複動作，換邊做。 . K1 p! N$ U5 n7 P: v) Z; \
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?. _, M# c% v
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb* Q1 d# q6 |) w( E) ~, ~" u# ?; k

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。www.tvboxnow.com. p& e4 b+ G0 }# a0 f. D2 T4 ^0 {
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。9 [, A9 c7 }& D" H5 c
3. 保持背部筆直。 7 }8 e& C6 D4 n+ X* S  v% N! l5 E- ~
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。www.tvboxnow.com2 p8 P% ^; H; e3 i/ z
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇! @, H3 h0 ~5 G& P4 m! v% s, ?) o

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。3 Q% r2 G0 N1 M( O2 o
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www.tvboxnow.com/ N3 X; d' B( v1 Q, z0 m( ]
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I& l5 g' U: ?% I. @6 K( `! `3 B

八、鍛鍊腹肌 1 P7 J( G; T7 L+ x' u8 G

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇' K: {: R. j- q/ Y. U+ `: o( N
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。www.tvboxnow.com! r7 M  U& a% A% s: R
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 www.tvboxnow.com  p* V; |$ d% I
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb2 @& W8 l1 X" N$ }& T
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H6 g/ g# _1 J" X
3. 換腳做同樣動作。

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