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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d) v. ^& v5 z( f# M+ S
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 + U/ @) W6 l" Y  ^
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇( p' H% D8 i$ Y5 O$ ?

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質  7 [7 h: ]% ?; g8 }5 g
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！6 t8 T/ t* [% |" y+ p8 w8 U/ K

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- C- D) B! U; t: G6 S

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 www.tvboxnow.com2 x2 H2 J9 [- P1 U6 E
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb( }5 o  Q  t6 T+ v) e& e" T$ R
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 www.tvboxnow.com" H. b* \+ i7 j9 k/ u6 Y7 A
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二、提臀搖擺 . n2 z* ~0 S! X) S; M0 G
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇$ f) [  J6 e  q. I4 r
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。; O7 v  N$ N) T% G( ?: D+ |
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& r- l5 X; n
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 2 U* K+ V, v9 C0 Z5 P. V, W6 Q2 C

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。4 M& F4 \4 @1 I1 S. K/ `7 G& }
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 0 i- r' x5 F. Z0 R
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五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U' o0 K7 A9 C- _
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。" y2 `! M& N" J# d
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。* f  S$ @: ]* z. }4 x
3. 保持背部筆直。 7 D2 Q4 D" u8 d- ?2 s( |
4. 左右腳交替，各施行10次。 # L+ M) X% ]* m: Z- j( [$ m; I
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d7 L/ @) \, q2 |2 w1 k
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e  Z/ T$ {9 [& l
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇' A) a" }2 S/ H- f( K' i$ S
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。9 g% ^' s; g/ ~
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇* C, n3 h0 G  t# x. o' \
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。: ^- V5 M' w8 B1 P
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 0 T% x" P% ?9 D9 Q
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。; `; `/ |3 C( o9 S: B5 }& x
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。www.tvboxnow.com0 w! T3 b4 e# B5 O
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。  \7 U5 v' K7 }9 u1 |# w) y
3. 換腳做同樣動作。

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