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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 s( [$ g, s$ n9 D. H. m

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 0 W2 R& u: S, @3 E* ^

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。公仔箱論壇$ f# d! Z+ C2 ~" T

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 % Q# A9 ?/ a- [# t  z
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5 M* l1 |8 w, B6 g# r3 b
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇( i7 E( u( y6 C: W1 ^. T+ f* e7 G9 b
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇5 h2 M; Z: s$ L, l- q

簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s! A5 s! z: p! \
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 www.tvboxnow.com2 C7 Q+ y- Y* f( [8 P; l6 }$ L
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 www.tvboxnow.com1 a9 f# l0 ]4 @
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% N. j2 p6 B& v" P3 @7 E
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇0 e2 M9 z5 C; y, w: a
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb, U* x; _+ O( l( j: [, ^/ w

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。9 a; @9 k% d% k# w& h' Q
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb- n+ K, f' C+ C$ g* F: `
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。9 t9 a, I& V' m  g4 K; G
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 www.tvboxnow.com" K5 O$ ~3 x9 X  B, i
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。www.tvboxnow.com( a4 e) n9 }, P! D8 w
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 www.tvboxnow.com* B" m* G' _% b" W+ V* U  ^5 n- ^
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。' R1 P- D( m( d) O- E
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 www.tvboxnow.com: w* O1 X: Q/ {
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb5 o0 m4 g6 h/ f' v
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5 e" H9 k% C- n' a* G3 M8 S) W
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七、立式腰身大迴轉 5 N. l* E6 x; L7 T0 i6 @

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。& D0 B! n+ P- @4 y
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇; U( m9 z7 X2 j* n
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。1 @, w( S0 K0 |+ d: }0 @* ~
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇  K, a  k. V1 C" E7 t' {8 v  h
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。www.tvboxnow.com- t8 l# o& I8 \: T) h
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M. f! V4 b5 p5 K4 A! I* J, r) i9 V
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 2 X' K$ J! d+ ^( U
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九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇% ~  O3 J) ?: i; J

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。# Z5 k1 @0 Q( ?* r
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。7 p; m2 o; p' j3 g0 p. I4 }- C1 B
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 * e0 T+ c( f6 t5 S

十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^5 h* M8 O+ O5 E7 X
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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