公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康 [打印本頁]

作者: coolyule 時間: 2012-8-25 08:43 PM 標題: 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K9 K/ y0 {- w- c: I4 W. F( s
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇. q# j( a" e3 g, m' x$ z+ s, d* G
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。1 Y+ D8 Y# D" V+ W& S2 ^( i
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇9 L1 s  j& `/ {& C/ B; }" X4 }

9 }9 T3 @8 g" t9 mwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* K1 r, Z: b) B& p5 k! ?' f
＊增強免疫力吃顆蘋果
& [) y( W1 y& J. I5 [
0 v# t9 m& X5 {; p) n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U3 h% {1 L, V( ~7 I
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb1 d- X' {) b0 g. `1 @7 r6 c0 G) U3 X) y
＊深呼吸
/ z# Y/ K! e: v5 ~- u( ?8 z$ C) \
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) ]* }: L1 x" e- f
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
8 p( W/ G0 K) |) ]# L3 Z公仔箱論壇＊吃菇www.tvboxnow.com) i) t3 o$ k* Y! ^& `5 Y' Y

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。www.tvboxnow.com: L9 Y) [8 s3 S
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。$ Q  \( D* [- F4 b6 b! T
＊吞顆綜合維他命
tvb now,tvbnow,bttvb$ R- [6 h$ y7 c+ m( _/ P

tvb now,tvbnow,bttvb. |7 z9 B. n; t0 m1 R
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。www.tvboxnow.com5 y) b) F2 H7 t5 d
＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l) g! I, u; ]! a9 X* Z6 r

做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
2 ?  g" y) q4 i2 Ywww.tvboxnow.com亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
4 Z- B& w  B  C! b＊大笑
8 Z+ p% c5 k1 u, hwww.tvboxnow.com
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 M$ h( _, b1 _: e9 R+ U
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。; x: M* e* h( U$ z- v2 g; U3 l
. o# t, n# R% c! s+ @. F  v

公仔箱論壇9 c# c6 E5 K5 t& M' P; B* X
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
＊延緩老化伸展一下
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L6 E% j4 y) m6 B8 @% r* B
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb+ d; E, \2 d( u- @- H5 Z* Q
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C6 `3 L, ^' m0 d" N
＊排隊時踮腳尖
2 N# \9 V" e/ |( B4 j
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
+ W. ]8 E, j/ Z7 e: r- P  {雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

- U  P, A# I6 c  \: G+ S$ I$ x) s) Y& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {) [: z* p/ D8 _! o' i2 V. r
＊轉眼珠子6 p5 D" _' B  s
; o. {. D, h" P0 C! w% p* [! X
3 }: n' `/ g6 k+ }4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H, ]# y! u& H* Z
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。www.tvboxnow.com' @* Z& |: u, v) Q3 E, G& X1 M& C
＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb2 v- v" M& N, H& w6 _- L+ N
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
; r0 |) |2 O% ]  W9 jwww.tvboxnow.com英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
( Z; r) z4 b7 r! S3 |- H( V＊打電話給好友
" K- p5 ^* u3 C4 h& r
! ]4 J5 x$ G; {: t公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。www.tvboxnow.com& ^1 A* e5 x: A# B! K
9 U; \' J: i/ u! u% S7 H
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^7 t8 J8 Y* [# ^( `
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。www.tvboxnow.com8 G$ k6 e5 [$ f' `
＊擦護手乳並戴上戒指www.tvboxnow.com8 K5 Q+ r4 J3 q- z$ ^  [6 m

  ]7 Z$ A! D- E5 b  ~7 o40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。) B! l* e5 A( |1 S- \- C* L) L
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。www.tvboxnow.com& u+ Y8 t. H8 d2 l- ?. X8 y+ o
www.tvboxnow.com8 i  v' U  k" e) g8 c$ U/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i9 Q' i( S0 y

＊抬起你的頭; X- O- K& q5 ?6 D. y& H% Y
tvb now,tvbnow,bttvb3 O) e' w- Q' a" }" c3 X
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?3 H3 i; Y( W( w' P

( U, D; g# D1 W2 v- {8 Q, D並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。

雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
( r+ J7 B: ?0 \3 T/ l# W. n" p; P擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
% W7 v+ p6 T! m, ~＊喝拿鐵取代黑咖啡
' l( x/ R/ \1 z8 |www.tvboxnow.com& Q  }' j4 F+ d. x
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb  b2 S& n4 |3 s; y5 e
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
" b. y5 A& ?- h# y＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb5 q, r* w8 W, }: E- b( h8 ?2 p2 K/ Z

7 `( |# p/ T5 a/ v  l6 ?是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
/ h1 _8 v$ S/ Y2 S$ w這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
" @. M: f8 I$ ~書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! L$ r9 {& A/ j% i; d$ R; H

. Q8 Y9 Y0 G0 w+ Q) R0 o0 [5 e: T1 \ 公仔箱論壇1 I% b2 y! l- L& v6 j
＊戴上太陽眼鏡www.tvboxnow.com- Q, Z6 i; ^1 {
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
9 T* I: P: R9 f7 G4 N! t! y如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇6 G1 u. k3 _" U# \+ z/ D
＊親吻你愛的人5 T, o. t. A* X/ O5 l
tvb now,tvbnow,bttvb0 v  x" z" m& o
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E+ e! `: j( n% \
公仔箱論壇& x! e, c3 S3 \% ^) H! z
＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇! X' K9 e) M3 i( |$ [  ^( V. c
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。% V- g0 x. T8 Y6 [, q4 l1 ?/ [
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。www.tvboxnow.com2 x* m5 ]- q4 ?/ H
＊喝杯洋甘菊茶6 p  y" T1 R. ?9 p
& n' Y( Y: r$ @
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇( s  A: T! b' ?" j) m) O
＊聞聞薰衣草
* G4 x4 Q% k) D- [; {# j+ f( E1 W" Vtvb now,tvbnow,bttvb1 }! R* O, ?1 l0 o0 X0 M: ?
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R% S+ Q6 J3 H8 j3 ]
＊向陌生人微笑
! i7 T" D7 x* @& |7 w+ D公仔箱論壇3 z" y  Y, \  Z+ O& \0 {
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。www.tvboxnow.com/ Q; s' B# [9 g0 h/ ]" t( k" N* p
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z" @! N5 B4 d  E% w# r- w
＊說謝謝
公仔箱論壇7 x- P& J/ b; S3 Z1 r$ X6 g7 I' M* r
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。公仔箱論壇" Q! m+ s9 \$ M8 X4 W* E
www.tvboxnow.com* p1 D2 ]% R* y! ]+ u+ ?* I( @! t+ a' [

! }8 s2 b/ k7 r2 `
＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y6 _4 ~) k: X+ z, f

0 L+ t: H5 {$ m9 S; C6 G8 P想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇+ c8 ?( k  `# ~+ d, {# ^
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)www.tvboxnow.com1 p/ k2 y1 M+ \9 H0 K6 ~) A

公仔箱論壇& j7 _' k/ Q. O) C
) R: Q$ s6 f  K8 q

公仔箱論壇! |0 L4 O3 X; V! \. s

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)