| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 f! c1 T+ ^( c0 z4 E" S! M" @ 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y( }8 M' z+ X3 O 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇% ^5 k, k4 d% o: d2 z 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 8 t8 |- l A" H0 S% F$ { 食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o* w/ R0 q$ D, P- b3 V 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb* x, }3 u: Y6 k' i1 } www.tvboxnow.com. O0 x2 y, P1 `* q# V& P* i 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 www.tvboxnow.com4 _$ c E/ o v0 b Z; M' `7 k% I8 o 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇. m& w% `8 R" \9 c, S% j; j% \1 X, |4 } 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 www.tvboxnow.com' M# m D. g6 b! L h 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 www.tvboxnow.com% _6 b# T. D7 R" {* c% X 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 % ^) s3 A/ s1 Q& J' \# V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J) l* k% Z/ g* O 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇- {6 f. g& W8 R/ H- A tvb now,tvbnow,bttvb% J T0 s: w7 E2 ?* }! y$ P7 p) l0 C 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ; D8 A0 q7 [; E' _- k* Y 飲食10原則 吃出好睡眠 www.tvboxnow.com. n/ _2 K6 i+ K: j5 c www.tvboxnow.com$ S% D4 Y8 b0 | j ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 公仔箱論壇+ X" z5 U' v. w ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb5 T: {* n1 L% `2 b9 t4 h. K ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 www.tvboxnow.com: U6 S( V2 Q2 ~! m ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 0 `1 {# u& Q0 V2 ~ ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb; d6 V O5 B$ M7 a5 f ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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